我們也知道骨骼的健康是非常重要的，骨骼一旦出現(xiàn)疏松那么對于身體造成的影響是非常大的，現(xiàn)在很多的中老年人都出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松等疾病，我們也知道引起骨質(zhì)疏松最根本的原因那就是缺鈣，那么中老年人缺鈣應(yīng)該吃什么比較高呢？怎么做才能讓我們的身體恢復(fù)健康呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。

2、肉、蛋、奶的選擇：牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。

3、蔬菜的選擇：油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。

4、水果的選擇：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

飲食禁忌

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過多。攝入蛋白質(zhì)過多會造成鈣的流失。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。

4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

5、不能長期飲濃茶。茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

6、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

上述向大家介紹的就是適合中老年人補鈣的食物同時也向大家介紹了一些飲食禁忌，如果有缺鈣的人的話一定要按照上述的條例去做，在飲食中一定要少糖少鹽，而且還要少喝咖啡，同時中老年人為了補鈣應(yīng)該多吃一些肉、蛋、奶、蘋果、獼猴桃等食物。在這里也希望缺鈣患者能夠早日恢復(fù)健康。