人到老年，人體的新陳代謝就會(huì)漸漸的變慢，而且相對(duì)來說，消化功能也會(huì)相對(duì)減弱，人體要是缺鈣的話就會(huì)使鈣的代謝出現(xiàn)問題，很容易衰老。在人中年的時(shí)候，骨頭中的鈣質(zhì)就容易丟失，尤其是婦女更加容易丟失鈣質(zhì)。所以如果缺鈣的情況出現(xiàn)很長(zhǎng)時(shí)間的話，就不好彌補(bǔ)了。所以補(bǔ)鈣就成了中老年人中最流行的一種觀念，但是老年人需要怎么補(bǔ)鈣呢？

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。

專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

有關(guān)專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營(yíng)養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生也與過度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動(dòng)人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識(shí)已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產(chǎn)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補(bǔ)鈣市場(chǎng)極度擴(kuò)張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個(gè)年齡段消費(fèi)者中盛行。而且，鈣制品基本上都是在ＯＴＣ藥店中出售，消費(fèi)者很容易不經(jīng)過醫(yī)生指點(diǎn)就自行服用。

據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對(duì)于成骨有很大作用的鈣元素，能否對(duì)防治骨質(zhì)疏松起到積極作用，完全取決于骨質(zhì)狀況。中老年人一般骨質(zhì)狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時(shí)如果仍一味地補(bǔ)鈣，只會(huì)使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走，并沉積在不該沉積的地方，導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險(xiǎn)性還會(huì)大幅上升。

除了以上提到的之外，專家說過，其實(shí)比補(bǔ)鈣更加重要的是補(bǔ)膠原蛋白，如果只是單純的補(bǔ)鈣的話，那么只會(huì)單純的促成骨頭的生成，卻是不能保證人的骨骼的靈活性柔韌性等等，所以對(duì)于老年人來說，除了補(bǔ)鈣之外，骨骼需要的所有的營(yíng)養(yǎng)也是需要補(bǔ)充的，只有每個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分都均衡，才會(huì)更加的健康。