老年人登山好處多 快速趕走亞健康
老年人登山好處多 快速趕走亞健康
近年來，在部分老年人中出現了一些如心煩、消瘦、失眠、緊張、焦慮、情緒急躁、與人難以溝通等無明顯誘因的現象，而去醫院檢查身體一切均正常，去咨詢醫生才知這是老年人中的“亞健康”現象。
處于亞健康狀態時經常感到非常疲勞，此時，就要注意勞逸結合，有計劃的做做運動，去大自然呼吸新鮮的空氣，讓身體得到充分的休息，增強對疾病的抵抗力。十一小長假即將開始，俗話講：秋天登高，自古使然。建議廣大老人，在這個美麗的季節、悠然的假日，不妨邁開步伐和家人、朋友一起登登山，讓自己收獲真正的健康生活。
登山的好處有哪些
登山=鍛煉 增強四肢協調能力
山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
登山=補鈣 預防骨質疏松
骨質疏松容易發生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨頭、股骨頸等。登山，既能預防骨質疏松，又能強健下肢骨骼，可謂一舉兩得。
換言之，骨質疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，對進入人體的鈣吸收度有限，登山一族沐浴在陽光里，有利于維生素D的吸收，從而促進進入人體內鈣的利用。登山時，人們要高抬腿，這就增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。
登山=減肥 消耗體內多余脂肪
人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
登山=抗衰老 排出令人體衰老物質
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
登山姿勢要科學、到位
登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學的爬山姿勢。還有，上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉，下山時還要繼續發力，容易造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險。這就是所謂的“上山容易下山難”。建議下山前要稍事休息，以作調整，讓這部分肌肉得以恢復。另外，下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住“車”，挫傷關節或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿“Z”字形路線，以降低坡度。
