老人關節不好的罪魁禍首是什么

頸椎病、椎間盤突出、網球肘、關節炎……這些疾病都反映了一個共同問題———關節病。作為骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關節就像一條大壩

專家將關節形象地比喻成人體的軸承，可幫助人體靈活地完成各種動作。關節活動能力有差異，比如肩關節是人體最靈 活的關節，可扭轉360度，而膝關節和踝關節外翻過猛就容易造成損傷。關節像骨骼間的潤滑劑和減震器，使人在運動時更順暢，在遭受外力時減輕沖擊力，保護 骨骼和其他器官。

關節在23歲左右發育成熟，如果保護不當，大約30歲后就開始逐漸磨損。膝關節和踝關節是受力最大的兩個關節，不僅要承載體重，還要在跑 跳時起到減震、緩沖等作用，也最容易受到傷害。研究顯示，深蹲時膝關節要承受相當于體重4~8倍的力量；跑跳時承受的壓力可達體重的20倍?？梢哉f，它就 像一條大壩，替身體阻擋著各種外來沖擊。

骨性關節炎是最常見的關節疾病，主要是關節老化導致的，常在晨起或關節長時間保持某一位置后發作，活動后 疼痛減輕，但活動過多可能加重。此外，風濕和類風濕性關節炎也比較常見。王振虎特別提醒說，老百姓常說的關節“發炎”，其實并非大家普遍理解的“炎癥”， 不需要吃“消炎藥”治療。骨關節炎其實是一種關節老化、蛻變、磨損加重而引起的病理現象，常見危險因素是肥胖、過度體力勞動或鍛煉等，而不是感染。但無論 哪種關節病，45歲以上的中老年人都屬于高危人群。女性更年期后雌激素分泌逐漸停止，骨量加速流失，關節更易受到影響。

關節受罪，禍首是誰？

多項調查顯示，關節不好的情況在我國越來越多。專家還指出，門診接待的關節病患者越來越年輕，與人們對關節的愛護不夠以及錯誤的養護方式有關。

鍛煉過度。很多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯來鍛煉身體，在王建華的病號里，不乏每天凌晨五點就起床去爬香山的老人。然而，65歲以后關節退行性變化 嚴重，天天走十幾公里或無節制跑步、爬山，都會加重膝蓋的損耗。王振虎提醒說，公園里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，這些運動很容易損傷肩袖關節；年輕人愛 打籃球、踢足球是好事，但也要在運動中保護好自己的膝蓋；一些健身愛好者認為練深蹲可以強健下肢肌肉關節，這是錯誤的。

不給關節保暖。短裙、熱褲固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底褲或將膝蓋、腳踝、肩膀裸露在外，會加重關節損傷。由于關節沒有脂肪來保護，得不到充足的熱量供應，關節處的溫度會比其他部位低，因此關節更怕冷。王建華說，北方天冷，南方潮濕，因此冬季人人都要保護好關節。

磨骨刺止疼。公園里時常能看到一些老人在拼命活動膝關節和踝關節，這就是民間流傳的“磨骨刺”療法。有些人認為，骨刺引起的疼痛是因為骨頭里有根 “刺”扎的，不停活動關節，把刺磨平就好了。但事實上，骨刺也是關節退行性病變的一種，過度活動關節只會加重老化，讓疼痛變本加厲。

受傷后不注意保護。年輕時關節受過傷的人，更要注意保護關節，否則關節退行性病變會來得更早。王建華解釋說，這就像一輛汽車，本來能開15年，但如 果被撞了還不去保養，可能開10年就報廢了。有的年輕人運動一段時間后，膝蓋、腳踝等部位會疼痛，這不一定是關節炎，也可能是半月板、韌帶損傷，要及時就 醫，遵醫囑治療。

保護關節不能等

保護關節要從年輕時開始，運動最為重要，可以增強肌肉力量，穩定關節。現代人在室內的時間遠比室外多，運動少，又曬不到太陽，導致普遍缺乏維生素 D。維生素D能促進骨骼生長，對維持關節強度有重要意義。年輕人每周進行3次不少于30分鐘的中等強度鍛煉必不可少；冬季要重點給關節保暖，別為了美麗而 放棄健康。

中老年人的骨關節存在不同程度的衰退，因此要以養護為主，加以適度鍛煉，可選擇健步走、慢跑、打太極拳等，最好別爬山、爬樓梯、打球；老年人還可進 行股四頭肌鍛煉：平躺，伸直雙腿，輪流抬起，每次抬腿時保持3~5秒，每組15~20個，做2~3組。多吃豆制品，外出曬曬太陽，能為“骨量銀行”充值。 女性更年期后骨量流失嚴重，可在醫生的建議下嘗試激素療法。

患有退行性關節病的人平時少活動，避免勞累、著涼，不要長期保持一個姿勢不動。如果有骨刺，可征求醫生意見，看是否需要通過關節鏡將骨刺磨除，不要擅自“磨骨刺”。 “運動達人”更要愛護脆弱的關節，運動時佩戴護膝、護踝、護肘等護具，做好熱身運動。一旦出現關節不適，最好停止運動。受過傷的人，關節周圍的肌肉和韌帶力量減弱，傷愈后更要養護關節。