5大減重陷阱 老年人別愈減愈胖
5大減重陷阱 老年人別愈減愈胖
陷阱1 吃些小點(diǎn)心胖不了？
專家表示，一般來說，更年期后男性每天需要熱量約為1600至1800大卡、女性為1200至1500大卡左右，就可以維持基本的代謝需求。但是，準(zhǔn)銀髮朋友屆齡退休，有比較多自己的時(shí)間，可以享受美食和甜點(diǎn)，即使少少的6片蘇打餅，熱量也有200大卡，約3/4碗白飯，當(dāng)每天吃進(jìn)去的總熱量超過需要量，無形中便會(huì)增加體重，需減少攝取量或提高運(yùn)動(dòng)量才能幫助減重。
陷阱2 慢性病藥也會(huì)叫你胖！
降血糖的胰島素，會(huì)使細(xì)胞吸收葡萄糖能力變好，并加速脂肪的增生；降血壓的乙型阻斷劑會(huì)降低新陳代謝而變胖；類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物可能會(huì)促進(jìn)食欲；安眠藥也可能讓人食欲大增。鄭悄琪營(yíng)養(yǎng)師建議，因服用慢性病藥物增胖的患者，首先應(yīng)飲食控制體重，再與門診醫(yī)師諮詢，避免自行停藥。
陷阱3 堅(jiān)果核桃多吃多健康？
堅(jiān)果種子類含有豐富的好油脂、維生素E和纖維，具有預(yù)防心血管疾病的優(yōu)點(diǎn)，但其實(shí)熱量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜過量攝取。此外，鄭悄琪營(yíng)養(yǎng)師提醒，磨粉的堅(jiān)果飲更是熱量陷阱，舉例來說，芝麻粉或亞麻仁粉等，每日攝取約2匙（為一份）就已足夠，但是許多人為了口感和香味會(huì)多加4至5匙，吃太多，熱量自然變高。
陷阱4 吃素一定瘦？
許多素食加工品像是素火腿、素肉等，其實(shí)熱量都不低，茹素者需注意油脂的攝取。營(yíng)養(yǎng)部分，全素食者若以豆類為蛋白質(zhì)來源，要記得搭配全穀類，來補(bǔ)充不足的胺基酸。
陷阱5 睡太多會(huì)變胖？
專家提醒，更年期過后男女性容易發(fā)生呼吸中止癥、打鼾、睡眠障礙等問題，門診曾有患者晚上夢(mèng)游自己開冰箱找東西吃，而且專吃淀粉類，導(dǎo)致體型像吹氣球一直變胖，最后是從解決睡眠障礙著手，重新恢復(fù)體重正常。
一天最好睡足7小時(shí)。研究顯示睡眠不足，人體對(duì)于瘦體素的敏感性不高，容易有飢餓感、想吃東西，或是身體明明吃飽了，大腦卻沒有辦法下達(dá)“不要再吃了”的指令，導(dǎo)致不知不覺吃了太多的食物，造成減肥失敗。
