老人不宜飯后馬上做運(yùn)動
老人不宜飯后馬上做運(yùn)動
很多老人喜歡晚飯后運(yùn)動運(yùn)動。扭扭秧歌，跳跳交際舞，或者是慢跑一下，既能幫助消化，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。但是，一些老人吃完晚飯就出門鍛煉，不但運(yùn)動量過大，還經(jīng)常累得汗流浹背。這樣超高強(qiáng)度的鍛煉不但達(dá)不到健身的目的，還可能危害老人的健康。
有關(guān)專家說，老人晚飯后鍛煉，一定要注意運(yùn)動量和強(qiáng)度，切不可過量，否則不僅會影響消化吸收，還會使神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，打亂正常的作息習(xí)慣，降低身體的抵抗力，以致?lián)p害身體健康。
專家說，老人晚飯后鍛煉從運(yùn)動健康和運(yùn)動合理性來講都有問題。前者是指晚上鍛煉會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，打亂正常的作息，后者是指運(yùn)動量或強(qiáng)度不合理會損傷身體健康。而晚飯后并非最佳的鍛煉時間，老人耐受力較差，晚上更不可過量運(yùn)動。
一般來講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合進(jìn)行運(yùn)動健身，此時還有陽光照射，可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。此外，老人的鍛煉場所很多位于交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴(yán)重，鍛煉時會吸入很多有害物質(zhì)，這也不利于老人的身體健康。
專家提醒，如果老人習(xí)慣晚飯后鍛煉，最好在半小時至1小時之后再進(jìn)行，否則可能會減少胃部的血液供應(yīng)量，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，損害消化功能，不利于營養(yǎng)成分的吸收。
鍛煉時應(yīng)該選擇運(yùn)動量較小的項(xiàng)目，如散步、做簡單的伸展運(yùn)動等，并且要控制鍛煉的時間，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周三四次，每次半個小時左右，不要心血來潮盲目加大運(yùn)動量。每次鍛煉結(jié)束后，要回家休息一會兒，喝杯白開水，之后再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運(yùn)動帶來的困乏，也有助于安眠。
