老人如何選擇最佳健身時間
老人如何選擇最佳健身時間
老年人在飽餐后，食物都會集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統(tǒng)不比年輕人，相對較弱，為了更好地消化掉體內(nèi)的食物，機體血液就會自動“支援”到腸胃，腦部供血量相對減少，因而出現(xiàn)餐后頭昏、困倦、乏力的情況。再加上老年人由于心臟功能較弱，飽餐后血液循環(huán)的改變，也容易使心臟供血不足，于是導(dǎo)致心率加快。通常情況下，這種狀態(tài)持續(xù)半小時左右就會恢復(fù)正常。因此，為了避免餐后可能出現(xiàn)的低血壓癥狀，老人進食時不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負擔(dān)，影響腸胃正常的消化。為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進餐后最好不要立刻就動，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會兒，然后再起來走動；半小時后，則可以選擇一些舒緩的運動方式，如散步等進行鍛煉。
其實無論老人還是成年人，鍛煉都是要有正確的時間和地點的。 其實鍛煉是需要有合適的鍛煉身體什么時間最合適？什么地點最合適？運動生理學(xué)專家何玉秀教授在接受采訪時認為，健身應(yīng)選在日出之后，日落之前進行，并要遵循安全、適量、循序漸進的原則。
過去很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常天沒亮就開始進行戶外鍛煉。當(dāng)聽說太早鍛煉對身體不好以后，又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體。其實，這兩種選擇都是不科學(xué)的。 “朝五晚九”時，植物也需要呼吸，這時周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對人體健康不利。而日出之后，日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的增加。此外，現(xiàn)在人們鍛煉容易陷入地點誤區(qū)。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛煉，但因車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質(zhì)量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害。
