很多的人到了老年之后都會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，老人減肥和年輕人有什么不一樣的呢？老人如何減肥才健康呢，老人減肥方法大家都了解哪些呢？下面就和小編一起來看看究竟老人該怎么減肥吧，看看你們平時都做對了嗎，一定要幫助父母們健康減肥哦！

目錄

1、中老年人瘦身減肥的飲食原則 2、適合老人的減肥茶

3、老人春季減肥的注意原則 4、老人夏季最有效的減肥方法

5、老人最快最有效減肥方法 6、老人怎么喝檸檬水減肥

7、適合老人的懶人快速減肥法 8、老人不同體質(zhì)怎么減肥

中老年人瘦身減肥的飲食原則

生老病死是我們每個人都必須要經(jīng)歷的過程，我們不能改變死亡的到來，但卻能延緩我們壽命。延緩壽命的方式很簡單，只要在日常的生活以及飲食中，以科學(xué)為基礎(chǔ)，以合理為前提，并且在生活中適當(dāng)?shù)呐浜现鲆恍┯欣倪\動，這樣就能起到養(yǎng)生保健的作用。

我們?nèi)梭w一旦邁入四十大關(guān)以外，體內(nèi)的各種系統(tǒng)器官都開始慢慢衰退，主要表現(xiàn)為內(nèi)臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。特別是一些身體肥胖的中老年人，器官功能衰退的更加明顯，因此減肥不光是青年人的事，過于肥胖的中老年朋友也應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，在飲食方面做出一定的調(diào)整，以達(dá)到減肥功效。

中老年人要減肥，首先要做的便是在日常的飲食減少脂肪類食物的攝入，并且還要遵循以下幾個原則：

①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

由于體內(nèi)各個器官功能的萎縮，從而會影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對于日常的飲食一定要做出相對應(yīng)的調(diào)整，在食量方面不能再保持青年時的進(jìn)食量，不然會出現(xiàn)攝入熱量超標(biāo)的情況，不但不能減肥還有可能會繼續(xù)發(fā)胖。

因此在中老年人的日常飲食中，對于脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再隨意亂吃，并且食物最好是以清淡、易消化為主。

②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

隨著消化吸收功能的降低，因此對于食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導(dǎo)致維生素缺乏的情況發(fā)生。而維生素對于延緩衰老起著重要的作用，因此老年人在這個時候應(yīng)該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。

中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

③控制食鹽的攝入量

很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標(biāo)所導(dǎo)致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

④減少脂肪的攝入

對于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠(yuǎn)之，特別是一些動物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發(fā)心血管疾病，會嚴(yán)重的影響到中老年人的身體健康。

⑤減少膽固醇的攝入

在飲食中，對于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會引發(fā)多種心血管疾病的產(chǎn)生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應(yīng)該以低膽固醇飲食為主，對于蛋黃動物內(nèi)臟、動物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。

⑥攝入足夠的纖維素

便秘是中老年朋友最為常見的問題，這主要與消化道運動能力下降有著直接的關(guān)系。因此要想解決便秘問題，維生素的補充很關(guān)鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時還能有效的防止高血壓、動脈硬化和糖尿病的發(fā)生。

因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

⑦增加鈣質(zhì)的攝入

很多中老年朋友都含有骨質(zhì)疏松的癥狀，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，這是由于缺鈣所導(dǎo)致。因此補鈣是許多中老年者都面臨的問題，補鈣的除了要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

很多中老年朋友就是因為平時飲食、生活習(xí)慣的不規(guī)律，經(jīng)常在過晚年的時候都不那么的順心如意，各種各樣的不舒服癥狀經(jīng)常會困擾著每天的生活。因此要想健康過晚年，除了在飲食上要調(diào)整以外，最好是在年輕時期就養(yǎng)成一個良好的飲食、生活習(xí)慣。

適合老人的減肥茶

1.玉米須綠茶

玉米須15克，綠茶3克。

先將玉米須洗凈、陰干，放入盛有綠茶的杯中，沖入沸水250毫升，稍悶一下，即可。

隨意飲用。有減肥功用。

2.首烏茶

烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

先將槐角、首烏、冬瓜皮、山楂肉和適量的水同煎煮，棄渣，取汁，沖入盛有烏龍茶的杯中，即可。

隨意飲用。有減肥功用。

3.蠶豆殼紅茶

干蠶豆殼10克，紅茶6克。

將上述兩味加水煮成茶。

代茶飲。有利尿，消水腫，減肥功用。

4.蠶豆大蒜茶

蠶豆60克，大蒜、糖各適量。

先將蠶豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小時，取汁。

每日3次，連服3天。有利尿，消水腫，減肥功用。

5.山楂荷葉茶

山楂15克，荷葉12克，綠茶適量。

先將山楂、荷葉洗凈，加水同煎，棄渣，取汁沖泡綠茶，即成。

隨意飲用。有降脂降壓，減肥功用。

6.三鮮茶

鮮荷葉、鮮藿香、鮮佩蘭葉各10克，綠茶適量。

將上述三藥洗凈、切碎，加入綠茶后，用沸水沖泡，即成。

隨意飲用。有消暑生津，減肥功用。

7.槐茶

取嫩槐葉2.5千克，蒸熟，為片，曝干搗爛為末作茶。每日煎如茶法，隨時飲用。有祛風(fēng)滑腸，減肥降壓功效。

8.玉米須茶

取玉米須100克，洗凈后，加500克水小火煎煮半小時，靜置片刻，每日分?jǐn)?shù)次作茶飲。有利尿消腫，減肥化痰功效。

9.茼菊減肥茶

取鮮茼蒿，菊花各100—150克，水適量作茶飲。有祛風(fēng)化痰，減肥功效。

10.桂花茶

取桂花12克焙干為末，干姜6克，生甘草4克。以上為末，和勻，加入鹽少許，泡茶喝。有祛風(fēng)散寒，減肥功效。

11.消饑減肥丸

以黑豆200克，凈洗后，蒸3遍，曬干去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出曬干，水拌，曬去皮，淘凈，蒸3遍，搗爛后加黃豆細(xì)末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，隨饑即食。有健脾胃，減肥消饑功效。

12.麻膩餅子

鵝1只，煮熟，去骨，切條，用焯熟非菜、生姜絲、茭白絲、焯過木耳絲、筍下絲，各排碗內(nèi)。蒸熟麻膩餅，鵝汁熱滾澆餅。似春餅稍厚而小。每卷納前味食之。有平補脾胃，減肥降脂功效。

13.荷葉飲方

取荷葉l張(切細(xì))、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均勻，于早上放入熱水瓶中，沸水沖泡后代茶飲。每天按上法沖泡，連續(xù)飲服100天。有健脾除濕，減肥功效。

14.香橙湯

大橙子1千克(去核，連皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。以上研末為餅，每次服用6克，開水送下。有寬中、快氣、消除肥胖功效。

15.羅布麻飲

取羅布麻葉50克，置于瓷缸內(nèi)，加開水400克，蓋嚴(yán)，燜半小時，加適量白糖，宜溫服。有清火，消痰，消腫減肥功效。

16.雙花飲

銀花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。將銀花、菊花及山楂(切片)放入鍋內(nèi)，加2000克水煎煮40分鐘后濾出煎汁，反復(fù)3次，取汁入蜜攪勻，燒至微沸，冷后飲用。有健脾化濕，消肥清暑功效。

老人春季減肥的注意原則

春風(fēng)拂面，廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應(yīng)有“四注意”。

首先要注意運動量和運動幅度不要太大

冬天的活動量較少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。

其次應(yīng)注意不要太早

初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。

第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食

老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個休息時間，隨后再鍛煉。

第四是要注意保暖

春寒料峭。人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人應(yīng)多注意。

有助于減肥的9種小方法

1.少吃多餐

少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入。

2.每天吃七分飽

吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到后面最想下筷子時就停下來有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點痛苦呢？如果你做不到，至少做到晚上要少吃點和清淡點。

3.減少油的攝入量

油對人體來說也就是脂肪，《中國居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國大部分地區(qū)的人都還做不到這個量。

4.適量喝含糖的飲品

有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什么都不吃，只吃點水果和喝點飲料，為什么還減不下來呢？”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎？

5.限量喝含酒精的飲料

我們的酒精在體內(nèi)大部分都在肝臟代謝，如果經(jīng)常喝酒造成肝臟負(fù)擔(dān)，對肝臟傷害大，還有就是酒精也是產(chǎn)能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。

6.少吃或不吃油炸食品

油炸食物一是吃了對身體不利，經(jīng)油炸過的食物會有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。

7.不要吃的太快

人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點。

8.雜糧替代部分精米白面

一是雜糧里的營養(yǎng)較精米白面豐富，二是雜糧里有膳食纖維，可以增加飽腹感。

9.每天保持40分種以上的運動

運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達(dá)到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。

老人夏季最有效的減肥方法

減肥方法一：多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

減肥方法二：少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

減肥方法三：少劇烈運動

不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進(jìn)行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

老人最快最有效減肥方法

有氧運動1. 各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2. 單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

有氧運動3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

檸檬水減肥法，簡單又健康

怎么能快速減肥？這是一個永恒存在的減肥瘦身的問題，因為很多人都會注重減肥的速度。為了解決這個問題，我們養(yǎng)生之道網(wǎng)的小編給大家?guī)砹艘环N快速的減肥方法――檸檬水減肥法，大家來了解一下吧！

老人怎么喝檸檬水減肥

把每天要補充的水，從含有熱量的碳酸飲料、咖啡、熱巧克力、甜果汁以檸檬水代替，每天清晨準(zhǔn)備一壺檸檬水，白天可以隨時飲用，喜歡檸檬水味道的朋友可以借此還增加飲水量。

檸檬水的制作

1、鮮檸檬水汁

新鮮的檸檬含水量豐富，可以用手或器皿積壓出汁水，與礦泉水混合并加入適量的糖。先檸檬水除了具有減肥作用外，其豐富的維生素有很強的抗氧化作用，對美白和抗衰老也很有效。

2、鮮檸檬切片

泡在溫水或涼水中，新鮮的檸檬皮有減肥、排毒、去火的功效。

3、干檸檬片

超市買的干檸檬片用熱水沖泡，用熱水沖泡干檸檬片的味道比較清香，也具有很強的減肥療效。且該種方法攜帶方便，適合正餐前后飲用。

檸檬水能夠有效地消除脂肪和促進(jìn)血液循環(huán)，是一種健康的飲品，建議大家嘗試這一種減肥方法哦！小編的溫馨提示：制作檸檬水時要使用新鮮的檸檬，還有制成的檸檬水不能夠久放，不然會影響它的功效的哦！

讓你快速減肥的西紅柿減肥法

隨著社會的發(fā)展，人們對減肥瘦身的要求也變得越來越高。我們不但要求減肥要健康安全，要有效果，還要求減肥要快速，這樣才算是好的減肥方法。那么，怎么能快速減肥呢？下面，我們養(yǎng)生之道網(wǎng)的小編給大家介紹一種快速的減肥方法--西紅柿減肥法，大家來看看吧！

1、飯前吃一顆西紅柿

西紅柿本來就算是一種熱量較低的食物，含豐富維他命C、礦物質(zhì)鉀和蕃茄紅素等營養(yǎng)素，能幫助身體代謝平衡。但是西紅柿性屬偏冷的食物，吃太多容易脹氣，腹瀉，腸胃不好者要特別注意，避免食用過量。

如果說飯前先吃一顆西紅柿可以減肥的話，那是因為低熱量的蕃茄已經(jīng)先占去部分胃部空間，避免之后吃下過多熱量，基本上，如果能夠維持正常飲食，不因吃了西紅柿就以為可以暴飲暴食的話，這個方法還算是沒有什么副作用，蠻健康的，但如果是什么都不吃，只吃蕃茄的話，就等于是強制自己攝取低熱量，雖然可能變瘦，但是一旦停止后，復(fù)胖的機率反而會更高。

2、午餐或晚間西紅柿減肥法

午餐或晚餐其中一餐只吃西紅柿，其余正餐正常進(jìn)食并保證有營養(yǎng)，烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖，連續(xù)進(jìn)行一個星期，一個月只可進(jìn)行一次。

西紅柿是一種很好的食物。但有一點需要大家注意：西紅柿同樣具有“讓身體變寒”的作用。吃多了會引起腹瀉、體寒等。所以在使用“晚間西紅柿減肥法”之時，需要適度食用西紅柿。

3、小西紅柿

在淺碟子上放上西紅柿，用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然后在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準(zhǔn)備一勺的凈鹽加上酸橙汁，一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每個西紅柿吃前蘸一下醬料就成了有著特別風(fēng)味的可口食品，也是一款非常有效的減肥食譜哦！

以上就是小編給大家介紹的西紅柿減肥法。這種減肥方法利用了營養(yǎng)豐富的西紅柿作為工具，有效地降低我們的血糖血脂和脂肪含量，是一種健康有效的減肥方法。所以，想要健康快速減肥的朋友們就趕緊來試試西紅柿減肥法吧！

胖人如何減肥有效果？四大方法需牢記

胖人如何減肥有效果？身體肥胖一直是胖人的困擾。而這些人即使是節(jié)食喝水，還是會胖，給他們的外形帶來很大的影響，那么，胖人如何減肥有效果？下面就讓小編為大家介紹一下吧。

一、少食多動。少食并不代表不食，很多人為了減肥不吃飯，實際這是一種非常不可取的方法。不僅會傷害身體健康，而且還會起到適得其反的作用。另外，多運動是保持身材、達(dá)到減肥的核心，但是，一定要持之以恒，堅持并保證每天都能做適量的運動，否則，一旦中間停下來就會事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)發(fā)彈的情況，更是得不償失。

二、少食油膩、高脂肪等食物。很多人總是喜歡多吃一些非常油膩、高脂肪的食物以及甜食，甚至有些人具有經(jīng)常吃零食等習(xí)慣，這些習(xí)慣都會造成脂肪劇增，導(dǎo)致肥胖。

三、生活規(guī)律、保證充足的睡眠。生活的不規(guī)律以及睡眠不充足都會導(dǎo)致肥胖，所以，日常一定要注意。

四、借助外力減肥。隨著人們對減肥的追求，越來越多減肥方法也是涌來，減肥瑜伽、中醫(yī)減肥、減肥茶、減肥產(chǎn)品以及醫(yī)療減肥等等都是現(xiàn)今比較流行的減肥方法。

胖人如何減肥有效果？以上的介紹希望對于大家的減肥有所幫助，另外，在進(jìn)行減肥的時候，一味的節(jié)食其實對于減肥是沒有幫助的。

適合老人的懶人快速減肥法

懶人快速減肥法有沒有？減肥不能過快，過快就會影響到減肥的效果，容易引起反彈，所以減肥要循序漸進(jìn)的去減。同時，減肥也不能跟風(fēng)，要根據(jù)自己的實際情況來選擇方法。下面我們就來了解適宜懶人的減肥方法。

懶人快速減肥法可以從以下的幾點做起。

1、吃飯前先喝一碗湯

很多人都是飯后喝湯，這樣會將你的胃部撐的越來越大，想要減肥，最好是養(yǎng)成飯前喝一碗湯的習(xí)慣，這樣不僅能增加飽腹感，而且不會讓你見到美食就大吃特吃，養(yǎng)成這種習(xí)慣，只要一個月，你就發(fā)現(xiàn)瘦了很多。

2、吃完東西之后馬上刷牙或漱口

吃完美食之后馬上去刷牙，不僅可以讓你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，會減少你想吃食物的欲望。對于上班族來說，你可以在你的辦公室準(zhǔn)備一套新的刷牙用品，這樣不僅可以維護(hù)你的形象，而且還非常有助于減肥哦！

對于懶人來說，最大的夢想就是不節(jié)食不運動也能瘦下來，其實真也不是異想天開啦，只要你掌握下面4個減肥小妙招，就能讓你一個月輕松瘦10斤哦！

3、吃的越粗糙越好

想要吃飽肚子，又要減肥，一定要養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣，比如愛吃面包的妹紙，可以選擇吃全麥的;喜歡吃米飯的可以用糙米代替，這樣不僅能吃的更加營養(yǎng)，而且粗糧里面的膳食纖維還能預(yù)防便秘，對于減肥非常有好處。

4、口味一樣要清淡，少加調(diào)味料

請你一定要記住，調(diào)味的熱量也是非常高的，做菜的時候千萬不要放太多，否則即使是減肥的食物，也會不小心成為增肥的元兇。

如果你是一個口味比較重的人，可以多選擇吃一些蔥，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，這些食物不僅能滿足食欲，而且還非常有助于減肥。

懶人如果能找到自己的一套減肥方法，那必減無疑。而對于還沒有找到在減肥方法的懶人來講是，就可以采取我們給大家提供的以上的幾種減肥方法，減肥的效果還是不錯的，不過懶人也要動起來，更有助于減肥。

“五少五多”的快速減肥方法

每一個女生減肥成功后都會成為迷人的女神，所以只要是女生都會為變美而嘗試各種減肥方法。今天，我們養(yǎng)生之道網(wǎng)的小編就跟大家分享一下“五少五多”的減肥方法，能夠讓你快速甩掉身上煩人的贅肉哦！

少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

少食多嚼

飲食吃的過飽會使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

少衣多浴

脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨Γ龠M(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

上面就是小編跟大家分享的“五少五多”的減肥方法，讓大家能夠很好地掌握在飲食與穿衣方面的減肥技巧。所以，想要快速減少身上的肥肉，輕松擁有完美迷人的S型曲線的你們，趕快來試一試吧。

老人不同體質(zhì)怎么減肥

“不高興”型人，總喜歡嘆氣——這是氣郁型體質(zhì)

如果你：胸悶憋氣，常打嗝，情緒不高，或者性情急躁愛發(fā)脾氣，吃飯不多，也有腹脹、腹瀉的癥狀。

發(fā)胖的原因：肝的功能失衡，情緒不良容易傷肝，繼而引起脾的運化功能失調(diào)，使得脂肪在體內(nèi)堆積，造成肥胖。

瘦身難度：比較容易，放松點情緒，瘦身就會有成效。

瘦身重在通暢肝氣：中醫(yī)認(rèn)為肝臟與草木相似，應(yīng)該順達(dá)通暢，如果情緒不穩(wěn)、肝氣不順，周身氣血就會運行紊亂，肥胖是引發(fā)后果之一。

Tips

1、在飲食上吃些養(yǎng)肝食物，例如酸味的話梅、杏脯之類。

2、晚餐必備綠色蔬菜，白菜、包心菜和菠菜等各式葉菜對應(yīng)人體的肝膽，能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)的毒素。

3、同時要遠(yuǎn)離煙酒、禁厚重口味的飲食。

4、早晚餐前空腹喝一杯保青茶：將枸杞、大棗、山楂、茯苓、甘草、靈芝、白術(shù)、黃芪加水煎煮30 分鐘即可飲用，可以滋陰養(yǎng)肝。情緒要溫和，思慮過度容易使肝臟血氣不足，保持“清風(fēng)拂過山崗”的心態(tài)就好。

行氣食物典型代表

橙子：能幫助清除胸腔中的積熱，有行氣化痰、健脾溫胃、助消化的作用。

山韭菜：有辛辣的氣味，可以疏導(dǎo)體內(nèi)停滯、郁結(jié)的氣血，能疏調(diào)肝氣、增強消化功能。

茴香：中含有茴香油，能刺激胃腸神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，增加胃腸蠕動，排除積存的氣體，所以有健胃、行氣的功效。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)

氣郁型體質(zhì)的人適合經(jīng)常疏肝、理氣、補脾，可以經(jīng)常點按合谷穴。

將拇指或食指指端放在穴位處，點按2～3 分鐘，休息片刻，重復(fù)操作3 次，局部會出現(xiàn)酸脹感或酸痛感。每天按2～3 次。

同時，擦膻中至期門的連線，用拇指下的大魚際上下來回擦動100 次，以局部有熱感并向深層滲透為宜。

“大象”型人，吃草也長肉——這是氣虛型體質(zhì)

如果你：吃得不多，但肚子脹，尤其在飯后， 經(jīng)常腹瀉，四肢沒勁，精神疲憊。

發(fā)胖的原因：在于脾胃功能太差，脾在中醫(yī)理論中負(fù)責(zé)輸送營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物，它的功能差就會造成身體營養(yǎng)不足，廢物淤積，泛溢肌膚，出現(xiàn)肥胖。

瘦身難度：調(diào)理脾胃需要一定的時間，而且需要以后的持久維護(hù)。

健脾食物典型代表

糯米：能夠補虛、止瀉，糯米飯、糯米粥都是相當(dāng)容易消化的食物，可以養(yǎng)胃健脾的食品。所以中醫(yī)認(rèn)為，糯米溫中補氣，適合脾胃虛弱的人吃。

山藥：既補氣又養(yǎng)陰，而且在滋補的同時不會引起積食，是平補脾胃常用的食物。

莜麥：是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品，中醫(yī)認(rèn)為它有健脾益氣、健胃益肝、補虛止汗、養(yǎng)胃潤腸的功能。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)

濕熱型體質(zhì)的人適合以健脾、清熱、祛濕為主，可以按摩內(nèi)庭穴、商陽穴、委中穴.

將拇指指尖放在穴位處用力按揉，以局部有酸脹或酸痛感為佳，持續(xù)點按1～2 分鐘，休息片刻，重復(fù)操作2～3 次。每天2 次。

瘦身重在健脾

1、脾胃適合過平淡的生活。飲食要淡，過油、過咸、過燙、過辣、過硬、過酸的食物都不宜進(jìn)口，瓜果蔬菜最好。

2、運動要淡，溫和運動可以促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲，劇烈過激則會使臟腑過勞。

3、健脾的最好方法就是讓它一天三次規(guī)律工作，不要妨礙它的消化程序。當(dāng)它虛弱時，多補充對培養(yǎng)脾胃氣血有益的食物。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)的人適合用“補”的方法調(diào)理穴位，幫助瘦身，平時可以艾灸氣海、關(guān)元二穴。

艾灸時找到穴位后，將點燃的艾條置于穴位上方3cm，一般灸10~15 分鐘，以灸至皮膚溫?zé)峒t暈、但又不至于燒傷皮膚為度。2~3 天一次。

清熱食物典型代表

海藻：作為一種食欲抑制劑，能減輕肥胖，而不引起失眠。性味甘澀平，入脾經(jīng)，是很好的清熱食物。

荷葉：用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3 個月，體重可以明顯降低。有清醒頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。

茶葉：普洱茶和烏龍茶消脂降火的效果最佳，素有減肥茶的美稱。

瘦身重在清熱

1、清熱應(yīng)少吃肉類食物，忌煙酒，避開“生火”食物，例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。

2、飲食以含纖維素較多的蔬菜為主，每天吃兩種水果，促進(jìn)腸胃蠕動，增加排泄以減少胃熱、祛火。

3、還要吃正確的食物，蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)、脂肪一個都不能少，有些食物本身就有升陽、利尿的作用，可以適用于這一型的肥胖。

“大塊頭”型人，通常是虛胖——這是痰濕型體質(zhì)

如果你：肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，經(jīng)常腹瀉。

發(fā)胖的原因：他們屬于標(biāo)準(zhǔn)意義上的“虛胖”，完全是脾胃虛弱的進(jìn)一步升級，導(dǎo)致體內(nèi)運化功能失調(diào)，容易淤積大量水液造成痰濕肥胖。

瘦身難度：瘦身難度較大，除了注意飲食外，還需要增加運動量。

瘦身重在祛濕

1、脾喜歡干燥、討厭潮濕，濕氣重容易侵犯脾胃，使得脾胃虛弱水分滯留在各器官各組織中，造成虛胖。

2、瘦身的重點是提升陽氣，增強脾腎功能，以求消腫。除了增加運動、大量飲水，通過發(fā)汗、排泄等形式加快新陳代謝外，同時不要吃很多冷飲，那樣會加重濕氣在體內(nèi)停留，影響脾胃的功能。

“大嘴”型人，吃得太多——這是濕熱型體質(zhì)

如果你：胃腹脹滿，口中黏膩，喜歡吃冷飲，腹瀉，消化不良，身體困乏，四肢無力。

發(fā)胖的原因：屬于“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身體的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤積下來了，在體內(nèi)形成濕熱。

瘦身難度：這類型最容易減，有些人半年可減10 公斤，且反彈率不高。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)的人適合以健脾、利濕、化痰為主，可以經(jīng)常點按陰陵泉、豐隆二穴。將雙手拇指指端同時放在穴處用力按揉，以局部有酸脹或酸痛感為佳，持續(xù)點按1～2 分鐘，休息片刻，重復(fù)操作2～3 次。每天2 次。

祛濕食物典型代表

白蘿卜：能消除積食、清熱祛濕、化痰通便，痰濕體質(zhì)的人可以經(jīng)常做蘿卜絲餅，當(dāng)作主食食用。

薏仁：可以祛濕氣，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

葡萄：可以調(diào)補肝腎、有益氣血、利于排泄，是一種幫助調(diào)理虛弱、排出廢物的好食物。

結(jié)語：老年人都會出現(xiàn)肥胖的情況，但是老年人減肥不像年輕人一樣可以大量的運動和節(jié)食，所以平時可以多多了解這些常識哦！希望上述介紹的這些老人減肥的方法和妙招，能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！