目錄

第一章：老年人長壽要素

第二章：老年人更應(yīng)關(guān)注收縮壓的變化

第三章：老年人疑心重也是病

人們在不停的尋找長壽秘方，長壽更是從古至今人們的最大追求，其實，只要擁有好的生活習(xí)慣就會達到長壽的目的。那么，老人長壽方法有哪些呢？老年人長壽要素是什么呢？

老年人長壽要素

由于美國65歲及以上的老年人比例將會迅猛增長，因此遺傳學(xué)家、醫(yī)生正努力研究，如何才能讓老人更加長壽、健康地生活？美國《大西洋月刊》綜合國家老齡化研究所的系列研究，發(fā)布了《老年人的長壽指南》。文章指出，長壽需要具備以下幾大要素：

遺傳。

長壽可能是世代相傳的。波士頓大學(xué)生物統(tǒng)計學(xué)教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長壽。加州大學(xué)老齡化研究所的生化專家朱迪斯·坎皮西稱，通過研究這些基因，科學(xué)家試圖研制一些藥物來延緩老人罹患的疾病，例如心臟病、糖尿病等。 不過，即使你沒有較好的遺傳因素，也不要對成為百歲老人失去信心。加州大學(xué)心理學(xué)教授、《長壽工程》的作者之一霍華德·弗里德曼估計：“遺傳占長壽的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”

運動。

長壽的方式中“最顯然且最少令人質(zhì)疑的”是鍛煉。但據(jù)Buck老齡化研究所的生化專家西蒙·米洛夫說，“大多數(shù)人不愿意運動。”他說，運動可防止認知功能下降。老人沒必要去長跑，種花、散步、游泳、做木工活，所有這些都比坐著發(fā)呆有好處。中國復(fù)旦大學(xué)如皋長壽研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)百歲老人勞作不停。中國科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任李娟對此十分同意，她表示：“對老人來說，家務(wù)是最好的運動，不僅鍛煉身體，更獲得自信，證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務(wù)，而不是找子女、保姆代勞。”

飲食。

美國國家老齡化研究所的副所長瑪麗·伯納德說：“合理膳食包括不吸煙、不吃高脂食物和少吃糖，有助于預(yù)防因心血管病造成的記憶衰退。”中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，中國百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚蝦是他們公認的長壽食物。

精神狀態(tài)。

成功變老是個積極的過程，社交、智力和精神上都要保持健康的狀態(tài)。研究表明，多數(shù)百歲老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顧孫子孫女。積極的心態(tài)是長壽的前提，美國神經(jīng)心理專家雷諾說，“抑郁可造成身體殘疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她們常提醒丈夫注意身體。

107歲老人：每天早上起來喝杯水

家住山東萊州市三山島街道沙嶺村的李亞美老人，已經(jīng)是107歲的高齡了，除了耳朵有點毛病，

眼睛大腦都還好使，，一點也不糊涂。

老人喜歡早睡早起，每天晚上不到8點就上炕了。第二天早上不到6點，老人準時醒來。起床穿衣、冼臉漱口，不用別人幫忙。

老人的孫子張曉東說：“老人胃口不錯，每天我們吃啥，奶奶就跟著吃啥。”老人年輕的時候，每天早上的主食就是玉米餅子，雖說不是啥山珍海昧，老人也不挑不揀，吃得津津有味。原生態(tài)的粗糧，加上年輕時的田間勞作，給了老人一副不錯的身板兒。

“現(xiàn)在生活好了，我們每天爭取讓老人早上吃精，中午吃好，晚上吃少。”張曉東告訴記者，老人的早飯以雞蛋羹、稀飯為主，還時不時地能喝袋牛奶。此外，早上一杯白開水或者一杯糖水，是老人每天起床之后伊例行的“工作”，“就覺得早上喝點水，能好受些。”李亞美慢悠悠地說。

愛說愛笑的她從來不跟兒孫們計較，也不去管他們的事情，每天吃好了喝好了享自己的清福。

樂活長壽

前些日子我看到一份報道，浙江奉化有對雙胞胎兄弟收到了上海大世界基尼斯總部寄來的“中國最長壽雙胞胎”證書。老哥倆雖然已近百歲，但身子骨仍很結(jié)實，至今還能挑100多斤的擔(dān)子上下山。

人們在為這老哥倆如此健康長壽而祝福的同時，總是想知道一些他們健康長壽的秘笈。誰知道當(dāng)大伙兒探問起他們長壽的秘訣時，老兄弟倆笑了：“哪有什么秘訣？多干活，胃口就好;多幫人，活得就開心。”

一對高壽健康老人的寥寥數(shù)語，既精辟，又靈動，概括了他們快樂、健康、長壽一生的生存哲理，讓人佩服，令人驚嘆。于是，人們給他們這對健康高壽孿生兄弟總結(jié)了四個字：樂活長壽！

“樂活長壽”，說得恰如其分，形象而生動！

俗話說：“人生苦短”，盡管很多人都深諳其理，可是仍有太多的人誤讀了生活，甚至耽誤了生命長河的汩汩流淌。如果，我們不是一味地拘泥在“苦嘆生命之短暫，一生之匆匆”，我們就不必為短長而郁郁寡歡，悶悶不樂，把原本可以樂陶陶的生活搞得那樣的凝重而“苦澀”，讓快樂在生命中被煩惱與憂愁之“苦”消耗殆盡，把一生演繹成一場“苦澀之旅”！兩位老人倒是“活”出了真諦：盡心盡力地快樂些，開開心心地過著，如此“樂活”著，您看看有多好啊！

事實上，開心與健康，快樂與長壽，就是上蒼派遣“下凡”的快活孿生兄弟，它們是人們的良師益友，與它們和好相處，才能夠把握您那真正的“生命真諦”！

“樂活長壽”，貴在持之以恒！

要“樂活”，不要“苦活”。首先，要少干、不干盛滿“苦”的活。因為，帶著“苦”干“活”，既累身又累“心”，還傷“神”，失“元氣”。不要為勞動而勞動，更不要沒完沒了地干那些“過度透支”的累活、苦活。把勞動看作是高興的事，持之以恒地讓快樂陪伴著您勞動中每時每刻的心境。世界上恐怕再沒有比快樂地勞動著更讓人心曠神怡，讓人舒筋活血了！

佛教徒們常常雙手合十，虔誠念叨著一句口頭禪：“善哉，善哉！”然而，生活在“凡塵”之中的我們天生就有“善”“惡”兩面。雖然，當(dāng)我們呱呱墜地時，“人之初，性本善”，但在后來的生活里，盡管“性相近”，卻“習(xí)相遠”。為善、從善的表現(xiàn)與結(jié)果由此便各具千秋。但是，行善積德，慈善納福，從善快樂，“多幫人，活得就開心！”

“樂活”何以能夠“長壽”？兩位老人的人生就是最生動的注解。

老年人更應(yīng)關(guān)注收縮壓的變化

據(jù)統(tǒng)計，我國60歲以上人群的高血壓患病率已經(jīng)超過49%，平均每2位老年人就有1人患高血壓。北京大學(xué)第一醫(yī)院老年內(nèi)科主任劉梅林教授在第二十二屆長城國際心臟病學(xué)會議上指出，老年人血管逐漸變硬，這時舒張壓往往不升高甚至降低，而表現(xiàn)為收縮壓升高。“因此，老年患者應(yīng)更關(guān)注收縮壓的變化，而不應(yīng)僅因為舒張壓不高就忽視了收縮壓升高的影響。”

國外一項針對80歲以上老人的高血壓試驗表明，只要將老人血壓降到150/80毫米汞柱以下，就能明顯減少心腦血管死亡率。劉梅林表示，所有降壓藥對收縮壓和舒張壓的降幅是不同的，收縮壓降低幾十毫米汞柱，舒張壓可能才降低幾個毫米汞柱，因此擔(dān)心脈壓(即收縮壓與舒張壓之差)增大的顧慮是不必要的。

劉梅林透露，平均降低10mmHg的收縮壓和4mmHg的舒張壓使卒中的危險降低30%、心血管事件和死亡率降低13%。“老年人應(yīng)平穩(wěn)降壓，盡量避免血壓過度波動。”劉梅林強調(diào)，由于出現(xiàn)心腦腎等靶器官損害后的治療難度增加，老年人不管有沒有高血壓癥狀，都應(yīng)定期到醫(yī)院對心血管系統(tǒng)的狀況作評估。

2011年版《老年高血壓診斷與治療專家共識》推薦長效二氫吡啶類CCB作為老年高血壓患者降壓治療的基本藥物，認為此類藥物降壓療效好，作用平穩(wěn)，無絕對禁忌證，與其他4類基本降壓藥物均可聯(lián)合使用。“若患者已存在靶器官損害(腦卒中、冠心病、心力衰竭和腎功能不全等)，或并存其他疾病或心血管危險因素，則應(yīng)根據(jù)具體情況選擇降壓藥物。

老年人疑心重也是病

許多退休在家的老年人總會慢慢變得多疑起來。“我媽最近怎么老懷疑別人偷她東西啊？連親閨女也不信，是怎么回事？”李女士滿是擔(dān)憂地對我說，因為70多歲的母親疑心太大，家里已經(jīng)換了3個保姆。醫(yī)院精神心理科的醫(yī)生也反映，經(jīng)常會碰到因為“老年人多疑”的情況來咨詢，而且隨著年齡增長，老人的多疑似乎越來越嚴重。

其實，疑心變重，首先是一種特別常見的老年人心態(tài)。年紀大了，可能耳聾眼花，影響信息獲取，因此，容易主觀臆測、聽信只言片語。其次，老人生活圈子變小，關(guān)注度也狹窄，聽到家人背著自己說事，就以為是議論自己;兒女無心說了一句不順耳的話，就會胡思亂想等。

但是，值得注意的是，老人過分多疑，不僅需要兒女的充分理解和精心呵護，還要謹防“心病”的可能。其中，最常見的就是老年癡呆，這樣的老人除了記憶力不好，還會經(jīng)常伴有妄想，比如別人偷自己東西、想要害自己等。此外，其他心理問題也可能引起上面的癥狀。

因此，如果老年人總是懷疑別人偷拿東西、議論自己，或者自己得了嚴重疾病等，應(yīng)該及時到精神或心理科的專科門診就診。經(jīng)過相應(yīng)的治療，病情往往能得到明顯緩解。

時時刻刻都在憧憬著、期盼著的幸福之果、幸運之果！為能得此幸運之果，你我務(wù)必多往生命的長河里注入快樂之水，激活快活之源，激揚起我們的生命之流，任其流淌得悠然些，自在些，從而讓其更加快樂些，久遠些！

總結(jié)：不管是老人還是年輕人，心態(tài)和心情對人們的壽命有著至關(guān)重要的作用，快樂的生活才是長壽的第一步。以上小編為你盤點的老人長壽秘訣了解下吧。(文章原載于《生命時報》、《科技日報》、《健康周刊》、《醫(yī)藥導(dǎo)報》，刊號：2012.01.03、2011.10.28、2011.12.26 、2011.12.30，作者：丁熙瑋、馮國川、彭容、文杰，、俊明版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)