我國是一個擁有超過十三億人口的超級大國，根據最新的統計，六十歲以上的老年人口已經達到了兩億多，占了總人口的百分之十五還多。有預測稱，到本世紀中葉，大約每三個人中就有一個老年人。只要稍微想象一下，就可以知道未來會有數量巨大的老年群體，而這些人的健康問題也逐漸進入了人們的視野。

隨著年紀的上升，人的身體素質肯定會產生一定程度的下降。而且中老年人往往都已經脫離了工作崗位，其生活的節奏比較緩慢，所以難免會陷入無所事事的境地之中?；顒由佟⒋x慢也就成了他們最為顯著的身體特征，曬個太陽可以曬上兩個小時、看電視看報也可以持續很久。這樣的生活習慣無疑是非常不健康的，時間久了很容易會使身體的各個部位產生各種疼痛之感。

而這時，一種全新的“微運動”方式在人群之中流行起來，“微”顧名思義就是小的意思，這種運動的最主要特點就是鍛煉的時候幅度很小，而且時間也不長，非常適合平時不怎么運動的老人鍛煉。那么這些微運動究竟有哪些呢？

一、放松眼睛

每一個人都希望擁有一雙炯炯有神的大眼睛，但是隨著歲月的流逝，身體的各個器官都會陷入衰老，眼睛也不例外。而且現代人的生活習慣往往也不是太好，所以更對眼睛產生了很大的壓力。連機器尚且都需要休息，更何況是人的眼睛呢？

其實放松眼睛的方法非常的簡單，只要尋一個空閑的時刻，將眼睛緩緩的閉上，然后按照逆時針旋轉六圈，再順時針旋轉六圈即可。當我們轉眼球的時候可以促使眼睛分泌出眼淚來潤滑眼球，同時還可以起到預防近視的作用。

二、放松全身

人的身體其實是一個整體，如果坐的時間太久肯定會發生渾身酸痛的情況，尤其是在寒冷的冬天，人們都不想進行太多的活動，所以身體也難免感到十分的疲勞。

我們可以將全身分成幾個部分，然后自上而下的進行分階段的放松。一般從頭部開始，到腿部結束，活動的方式也十分簡單，只要活動相應的位置就可以。只要每天堅持這種鍛煉方式，那么一段時間后就可以起到很好的效果。同時對于緩解精神上的壓力以及放松全身的肌肉與骨骼也有著非常不錯的效果。

三、放松頸部

頸部也是身體的一個重要的部位，有過伏案工作經歷的朋友們肯定知道頸部酸痛的滋味，對于中老年人來說，他們的骨質肯定比不上年輕的時候。因此也非常有必要進行一些適當的放松。我們可以坐在椅子上，緩慢的將胸膛挺起，使肩膀向后張開，然后恢復原狀。如此往來十次左右就可以使肺活量得到提升，同時還可以讓肩膀得到相應的放松。

要知道人的整個身體都是通過骨架才能支撐起來的，如果被骨質疏松纏上的話，那必定會對身體產生十分不利的后果。如經常會感到骨頭疼痛，而且多以腰部和背部的疼痛為主，嚴重的甚至還會導致肌肉出現痙攣以及骨頭發生變形類似的后果。而且這種癥狀往往還無法進行根治，只能采取服用止痛藥的方法來飲鴆止渴。那么有沒有什么其它的辦法能夠預防骨質疏松呢？

結語：以上就是小編給大家帶來的關于一些適宜中老年人做的微運動的介紹。這些運動并不需要占用人們太多的時間，而且方法也非常簡單，對于中老年朋友來說的確很適合。身體是革命的本錢，只有保持身體的健康才能盡情的享受美麗的生活。