人到老年，身體的各項機(jī)能都會下降，一不小心就是引發(fā)各種疾病，所以為了保護(hù)老年人健康，我們一定要多掌握一些養(yǎng)生常識。那么老年人養(yǎng)生要注意哪些呢？今天就讓我們來了解一下吧。

老人養(yǎng)生有這些小妙招

為長壽做好準(zhǔn)備

由于科技和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人類越來越長壽，預(yù)計到2050年，美國百歲老人總數(shù)將從2010年的53364人增加到60萬以上。這意味著，退休后的時間會更長。如果65歲退休，那么退休生活將會達(dá)到20~30年。因此應(yīng)該為長壽做好準(zhǔn)備。

不要啥事總是自己扛

由于衰老的緣故，老人的獨(dú)立性會逐漸降低，一些事情感覺心有余而力不足。凡是都力爭自己做，不利老人健康。退休前，應(yīng)該考慮好老年時的生活起居等保障問題，比如，子女關(guān)系和養(yǎng)老院的生活等。

對一切要有耐心

衰老的確是一種挑戰(zhàn)，需要老人有足夠的耐心。遇到事情，老年人最好不要動輒發(fā)脾氣或大吼大叫。一丁點(diǎn)兒小事弄得心里不舒服，會直接影響到退休后的快樂感，也容易造成人際間關(guān)系的緊張。平心靜氣，一笑了之，結(jié)果會更好。

想好退休之后要干點(diǎn)啥

退休之后，該做些啥呢？好消息是，退休之后，想做啥就做啥。但是如果沒有任何計劃，即使有大把的時間，也不知道做哪些事情更有意義。退休之后，除了有更多的時間發(fā)展自己的愛好之外，還應(yīng)該安排一定的時間和活動多與他人交往和溝通。另外，參加一些力所能及的志愿者活動，為他人做些力所能及的事情。

堅信老了也有用

年老的時候無法完成20多歲時候能做的很多事情，但是這并不意味著老了就一無是處，不中用了。老年人仍然有能力做很多事情，發(fā)揮余熱。比如，身體許可的情況下定期旅游、為公司做業(yè)余顧問、教晚輩一些傳統(tǒng)風(fēng)俗習(xí)慣等。

老人養(yǎng)生有三大戒律

戒發(fā)怒

中老年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動，人發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)急需重新調(diào)配，器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中老年，要學(xué)會控制自己的情緒。

戒懶惰

人到中老年，不知不覺感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛運(yùn)動，這說明衰老已悄悄降臨。因此，中老年人應(yīng)該力戒懶惰，勤散步，勤運(yùn)動。

戒過勞

中老年人肩挑工作與家務(wù)兩副重?fù)?dān)，若過于勞頓，則身體各組織器官得不到適當(dāng)休息，時間久了，就會積勞成疾，引起睡眠不好，食欲不振，體重減輕。

老年養(yǎng)生離不開這5個字

1.慢

(1)動作慢一點(diǎn)

不管是起床還是運(yùn)動，都不要太過急躁，動作過急、過猛會導(dǎo)致身體供血不及時，持續(xù)頭暈、心悸等現(xiàn)象。

(2)吃飯速度慢一點(diǎn)

急急匆匆的吃飯不僅會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生還會引起胃腸道疾病，導(dǎo)致人體對食物中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收不充分，危害身體健康。

2.動

中醫(yī)里有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個勞傷就和不運(yùn)動有關(guān)，不動則氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)氣血瘀滯，長期如此自然會出現(xiàn)疾病。

運(yùn)動一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運(yùn)動如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運(yùn)行避免疾病的出現(xiàn)。

另外，運(yùn)動不僅僅是身體上的運(yùn)動，還要注意大腦的運(yùn)動。衰老是不可避免的問題，而隨著身體的衰老，腦細(xì)胞也在死亡和減少，多做大腦運(yùn)動可以延緩大腦的死亡，調(diào)動大腦的潛能。

3.潤

(1)要多喝水

血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動的是水，一天中有多達(dá)200升的水從血管中過濾出，如果人體失水15%以上，那么會逐漸失去生命體征。

(2)要多滋潤五臟

就是說要多吃一些養(yǎng)生食物，如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會帶來很多疾病，如肺燥則會出現(xiàn)干咳現(xiàn)象，肝火旺盛則會導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤，也是保證身體的健康。

4.暖

不管是夏天還是冬天，老人都離不開暖這個字，千萬不能穿得過少，以免著涼。

人體的四肢距離心臟最遠(yuǎn)，最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的現(xiàn)象，四肢的保暖可以緩解這種現(xiàn)象。其中腳是最重要的保暖部位，因為人的腳上有很多對應(yīng)人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。

5.松

現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致人的精神和身體都長期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，容易患病。另一方面，身體會出現(xiàn)肌肉僵硬、乏力、酸痛等現(xiàn)象。另外，匆忙的現(xiàn)代人和古人相比，呼吸的時間都在縮短，所以放松身心更為重要。

所以，要適當(dāng)?shù)貙穹潘桑梢月犚魳贰⒖磿€可以關(guān)掉手機(jī)，走出門，到野外進(jìn)行精神上的放松。

老年人的飲食原則

宜遲不宜早

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時排除，積存于體內(nèi)則會成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以，老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。

宜軟不宜硬

在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄铮缂有┥徸印⒓t棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以說，建議在生活中最好選擇一些粥類，加上上面的這些食物來一起食用。

宜少不宜多

飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

老年人早餐吃什么好

鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜、香菜同煮粥。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。

結(jié)語：關(guān)愛老年人健康，是這些年來我們一直在呼吁的口號。的確，現(xiàn)在的空巢老人越來越多，我們應(yīng)該給予老年人更多的關(guān)愛。今天和大家介紹了老年人養(yǎng)生的注意事項，希望能夠幫助到大家。