老人到了晚年的時候，身體的機(jī)能是慢慢的退化的，對于肌肉力量是需要注意預(yù)防和鍛煉的。老人腿抽筋怎么辦？這是個讓很多老人有苦難言的問題。今天360常識網(wǎng)就給大家講講緩解的方法以及預(yù)防的方法。

老人腿抽筋的原因

1、缺鈣排在首位，但心血管疾病也不能忽視

體內(nèi)缺少鈣離子成分，導(dǎo)致血液中鈣離子濃度直接下降，肌肉痙攣也會因此而發(fā)作，特別是老年女性身體缺少鈣質(zhì)，所以腿抽筋就容易經(jīng)常發(fā)作。

當(dāng)然除了缺鈣這一因素以外，最主要的就是晶體心血管疾病發(fā)作，特別是本身就患有“三高”疾病的老年人。一旦出現(xiàn)動脈粥樣硬化，就會對體內(nèi)血液循環(huán)造成影響，導(dǎo)致肢體供血不足，容易引發(fā)下肢抽筋、麻木等等的癥狀出現(xiàn)。在嚴(yán)重情況下的心血管疾病，還會導(dǎo)致老年人的突然猝死。

2、過分運(yùn)動導(dǎo)致小腿抽筋

老年人運(yùn)動量需絕對把握，如果運(yùn)動過度就容易導(dǎo)致小腿抽筋，這是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動過程中腿部肌肉會迅速收縮，而這時乳酸分泌也會增加，小腿得不到充分的放松，所以會導(dǎo)致抽筋情況出現(xiàn)。

因此，對于老年人而言最適合的運(yùn)動絕對不是劇烈高強(qiáng)度鍛煉，而是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如：太極拳、太極劍、廣場舞等等。

3、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

4、低鈣血癥

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

5、出汗過多

運(yùn)動時間長，無氧運(yùn)動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

6、藥物影響導(dǎo)致腿抽筋

老年人患疾病后，往往需要長期服用藥物，比如哮喘就是如此類的疾病，而這類藥物可能會對運(yùn)動神經(jīng)和感受器官造成刺激，夜間腿抽筋風(fēng)險因此而上升。

老人腿抽筋的緩解方法

1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

2、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。

4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

老人如何預(yù)防小腿抽筋？

1、在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。

3、必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4、在寒冷的季節(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

5、平時應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。