誰都希望擁有完美性感腹部，隱約呈現之美不勝之于言表，然而誰又想將浪漫秋季浪費在大量運動之中呢~~懊惱。下面將為煩惱的女性們帶來五個小步動作，可以讓愛美的女性們輕輕松松顯露美好身段。

先一起看看好萊塢女星都是怎樣瘦腹的？

1. 米倫•法梅爾（Mylene Farmer）：運動、員的腹部

這位歌手有著完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀墻、翻單杠。

目的：得到結實的肌肉。

方法：平躺。兩手不要放在頸后，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重復2至3次，每次20下。

2. 烏瑪•瑟曼（Uma Thurman）柔韌的腹部

她有著貓一般柔軟的形體，她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來，從而使腹部線條優美，而非肌肉發達。

目的：鍛煉腰部的肌肉，同時伸展腰部。

方法：將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身

體盡可能拉長。保持3O秒，同時深呼吸。然后再換成左腿，以同樣的方法練習，每邊重復3次。

3.薩勒瑪•海克（Salma Hayek）：性感的腹部

由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。

目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優美。

方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動，上身先朝右移，然后回復原位 ，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非線形。重復3次，每次10下。

4.朱迪•福斯特（Jodie Foster）：雜技運動員的腹部

她是單杠與雜技的愛好者，經常在高空飛來飛去的鍛煉，使她有了健美結實的腹部。

目的：使下腹部肌肉結實。

方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。

5.辛迪•克勞馥德（Cindy Crawford）：生過孩子后的腹部

目的：重新鍛煉出緊實的腹部。

方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復到中間位，再朝左轉 ，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。不用回復中間位，最后回復初始位。重復10次，不要忘記用力時呼氣。

下面跟教練一起練習腹部減肥操：

第一步：雙腿交叉伸展式

1.身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

2.雙手抱住后腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。

3.左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

4.換右腿練習，重復交替練習20次。

第二步：側邊練習

1.身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

2.雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

3.保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。

第三步：趾下垂式

1.。身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

2.收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

3.換右腳踮地，換腿重復練習25次。