很多人都喜歡做運(yùn)動(dòng)，也有很多人喜歡利用運(yùn)動(dòng)減肥，但是很多人都不知道究竟哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥才真正有幫助，所以現(xiàn)在pclady小編也幫大家一起來(lái)向各大美女明星偷偷師，這樣我們就可以以明星為榜樣減肥瘦身了！

張惠妹：耐力呼拉圈

張惠妹平常就好動(dòng)，一天不流汗就會(huì)感到渾身不對(duì)勁，她擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更是花樣迭出，有些甚至是無(wú)論如何也無(wú)法和她嬌小的身材聯(lián)系在一起的。對(duì)于張惠妹來(lái)說(shuō)呼拉圈的塑身效果很不錯(cuò)。搖呼拉圈需要腰、臀扭動(dòng)有力量，平衡方面有技巧。張惠妹的經(jīng)驗(yàn)是一邊看電視一邊搖，每次運(yùn)動(dòng)3-5個(gè)小時(shí)也不覺(jué)得累。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

范冰冰：消水腫瑜伽

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對(duì)于忙碌的范冰冰來(lái)說(shuō)，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作，專(zhuān)注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。而且早起做20分鐘瑜伽，就能幫助腸胃蠕動(dòng)，還能消除身體水腫。

王菲：產(chǎn)后健身操

自從歌手王菲在產(chǎn)后迅速恢復(fù)魔鬼身材的報(bào)道公開(kāi)之后，每個(gè)人都想知道她的減肥妙計(jì)是什么，其實(shí)很簡(jiǎn)單，她有她自己的一套健身操，使到很多的人都想爭(zhēng)先學(xué)習(xí)。現(xiàn)在就小編就跟大家分享一下。

1.首先膝蓋要彎曲，雙腳并攏，用力繃緊臀部的肌肉。抬起骨盆。離開(kāi)地面，重復(fù)20次;

2.雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開(kāi)與肩同寬，放松肌肉，抬起骨盆，腳掌不能離地，重復(fù)20次;

3.雙腳并攏抬起，然后雙腳不要分開(kāi)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓腳尖碰到地板。重復(fù)20次;

4.雙手抱著頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。抬起上身，腰部不離地。抬起躺下重復(fù)50次。

鄭秀文：飯后步行跳舞

“飯后步行對(duì)減肥有很大好處，每天堅(jiān)持步行或適當(dāng)?shù)木彶脚埽瑫?huì)使人渾身發(fā)出一種美的神韻，跳舞也同樣起到減肥的效果，可使人的肌肉得到一定的鍛煉。”英派斯大明湖館的朱奕教練說(shuō)，最近舞蹈操課受到了很多女性朋友的青睞，肚皮舞、拉丁操、森巴、爵士都是人氣很旺的操課，長(zhǎng)期練習(xí)，一方面增加身體的協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)身體的美感，另一方面，還能起到很好的塑形效果。而且鄭秀文也是經(jīng)過(guò)飯后的步行與跳舞一直保持著苗條的身材。

劉亦菲：游泳

人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。而且游泳還可以健美體形，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

趙薇：仰臥起坐

趙薇的瘦身法可能大家都會(huì)覺(jué)得很普通，那就是仰臥起坐。其實(shí)仰臥起坐一點(diǎn)都不普通，現(xiàn)在很多的人都會(huì)做仰臥起坐，但是瘦身效果不明顯，但是原因何在，那就是方法不對(duì)，如果方法與姿勢(shì)做對(duì)了，那就有很好的瘦身效果。找對(duì)方法，早晚各要堅(jiān)持做半小時(shí)，對(duì)脂肪和水分都是很大的消耗，同時(shí)也能減少胃部的贅肉，腰圍立即能少1cm。