目錄：

第一章 齊白石的養(yǎng)生五絕

第二章 七戒八不喝茶

第三章 食之有道拉二胡

國畫大師，齊白石（1864一1957），漢族，湖南湘潭人，二十世紀十大畫家之一，世界文化名人。是我國20世紀著名畫家和書法篆刻家。曾任北京國立藝專教授、中央美術(shù)學院名譽教授、北京畫院名譽院長、中國美術(shù)家協(xié)會主席等職。曾被授予“中國人民藝術(shù)家”的稱號、榮獲世界和平理事會1955年度國際和平金獎。代表作品有《花卉草蟲十二開冊頁》，《白石草衣金石刻畫》等。2011年5月22日，他的最大尺幅作品《松柏高立圖·篆書四言聯(lián)》被拍出4.255億元人民幣的天價。

齊白石的養(yǎng)生五絕

齊白石1864年1月1日（清同治三年癸亥冬月廿二）出生于湘潭縣白石鋪杏子塢，1957年9月16日（丁酉年八月廿三）病逝于北京，終年93歲。他宗族派名純芝，小名阿芝，名璜，字渭清，號蘭亭、瀕生，別號白石山人，遂以齊白石名行世；并有齊大、木人、木居士、紅豆生、星塘老屋后人、借山翁、借山吟館主者、寄園、萍翁、寄萍堂主人、龍山社長、三百石印富翁、百樹梨花主人等大量筆名與自號。

齊白石出身貧寒，做過農(nóng)活，曾居住于湖南省漣源市楊市鎮(zhèn)。1877年，跟隨叔祖父學過木匠，次年改學雕花木工，從民間畫工入手，曾習古人真跡，摹《芥子園畫傳》并據(jù)以作雕花新樣。他學詩文書法，游山川名勝，作幕僚寓客，終于成了詩、書、印、畫全人神品的千古偉人；他將中國畫的精神與時代的精神統(tǒng)一得完美無瑕，使中國畫得到國際的重視；他樸實謙虛、自信自強的精神，使他的作品剛?cè)峒鏉慵眩焕槿嗣竦乃囆g(shù)家。 對于齊白石藝術(shù)上的成就我想就不需要贅述了，不知道大家是否知道享年93歲高壽的齊老是如何養(yǎng)生的，下面就給大家介紹一下。

蜚聲海內(nèi)外的著名國畫大師齊白石（1863年~1957年），作畫之余堅持鍛煉身體，故年近百歲之時，仍精力充沛，揮毫不止。

白石老人的養(yǎng)生有獨到之處，歸納為“養(yǎng)生五絕”，即：一“七戒”，二“八不”，三“喝茶”，四“食之有道”，五“拉二胡”。

七戒八不喝茶

七戒

白石老人一生恪守保養(yǎng)身體的“七戒”。

一戒飲酒 白石老人認為飲酒有害健康，除有時飲少量葡萄酒外，平時從不飲酒。

二戒空度 “人生不學，苦混一天。”白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度。他逝世前一年仍作畫600余幅。

三戒吸煙 白石老人不吸煙，家中亦不備煙。

四戒懶惰 白石老人堅持自己料理生活，如補衣、洗碗、掃地等活，都親自去做。

五戒狂喜 他的畫經(jīng)常獲大獎或被選人國際畫展，他隱樂于心，平靜坦然對待，毫無狂喜之態(tài)。

六戒空思 白石老人認為空思空想無益健康，還會陷入雜亂無章的憶舊中，不能自制。

七戒悲憤 白石老人泰然處世，始終保持平靜樂觀的人生態(tài)度，既不大喜過望，也不大悲大泣。

中醫(yī)病因?qū)W認為，七情是人體對客觀事物的不同反映，在正常的活動范圍內(nèi)，一般不會使人致病，只有突然強烈或長期持久的情志刺激，超過人體正常生理活動范圍，使人體氣機紊亂，陰陽氣血失調(diào)，才會導致疾病的發(fā)生。七情致病直接影響有關(guān)臟腑而發(fā)病。白石老人能注重情志調(diào)養(yǎng)，則臟腑氣機升降調(diào)和，乃“陰平陽秘，精神乃治”。

八不

白石老人到晚年又總結(jié)了“八不”養(yǎng)生術(shù)。

一不貪色 若老年人長期縱欲，不僅會加快身體衰竭，還會導致突發(fā)性疾病。

二不貪肉 若老年人的膳食中脂肪過多，易患高膽固醇癥和高脂血癥，不利于心腦血管疾病的防治。

三不貪精 若老年人長期吃精細的米面，攝入的纖維素減少，會減弱腸蠕動，易便秘。

四不貪咸 若老年人攝入的鈉鹽過多，容易引起高血壓、中風、心臟病和腎臟衰竭。

五不貪甜 若老年人過多吃甜食，會引發(fā)肥胖癥、糖尿病等，不利于身心健康。

六不貪飽 若老年人飲食長期貪多求飽，既增加腸胃的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。

七不貪熱 若老年人飲食溫度過熱，易損害口腔、食管和胃，消化道長期受燙熱刺激，易患胃癌、食道癌。

八不貪涼 若老年人長期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道，容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病。

中醫(yī)病因?qū)W認為，飲食要適當調(diào)節(jié)，不應有所偏嗜，這樣才能使人體獲得各種需要的營養(yǎng)。若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，就可能導致陰陽失調(diào)，或某些營養(yǎng)缺乏而發(fā)生疾病。白石老人晚年能養(yǎng)成良好的飲食習慣，是他延年益壽的關(guān)鍵之一。

喝茶

茶已被世界公認為是最好的保健飲料之一。飲茶不僅能增進營養(yǎng)，而且能預防疾病。茶能解渴提神，它的止渴生津功能是目前任何飲料無法相比的。茶含有人體所必需的豐富營養(yǎng)成分。茶能防治多種疾病，包括抗衰老、抗癌防癌等。茶還能陶冶情操，使人心身更健康。

白石老人很早就掌握了用茶防治疾病的各種方法。一般情況下，服用中西藥都不建議配茶使用，但是中藥里頭，卻有一些可解風熱的藥物，反而需要配上清茶，藥效才會更顯著，而且也有以茶入藥的例子。白石老人認為，即沖即飲的決明子茶屬于性涼味甘苦的食材，是天然的解毒劑。某些因植物或藥物中毒的人，在找醫(yī)生診治前，可先喝下大量的濃茶應急。感受風寒的人，也可喝熱茶緩解身體的不適。治風寒中藥須配清茶，由于風寒感冒者的癥狀多半出現(xiàn)在上呼吸道，而茶有把氣上引的效果。配合清茶服用，可把藥效引到頭面，迅速緩解上呼吸道的頭痛、流鼻涕等現(xiàn)象。

白石老人還認為，喝茶過量易傷胃及失眠，更會尿頻，因此飲用量要控制好，并且最好在睡前兩個小時左右不要喝茶。患有慢性胃炎和胃潰瘍的人，也不宜喝濃茶。中藥里有很多養(yǎng)生茶，如能配合個人的體質(zhì)善加利用的話，對強身健體有很大幫助。養(yǎng)生茶每天喝一次就夠了，不必太多。

食之有道拉二胡

飲食

白石老人始終認為食之有道是延年益壽的關(guān)鍵，歸納起來有如下幾種方式：

雜食 雜食充分體現(xiàn)了食物互補的原理。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。有人提出“每天至少吃30種食物”，如條件所限，可先從每天吃10種、15種食物做起。

慢食 一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。

素食 意思是“基本吃素”，不是一點兒葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。

早食 一日三餐皆需早。早餐早食還是一天的“智力開關(guān)”，晚餐早食可預防疾病。

淡食 就是少鹽、少油、少糖，而多鹽、多油、多糖是“三害”。

冷食 低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。

鮮食 絕大多數(shù)食物以新鮮為好，許多“活營養(yǎng)素”可得以保持，提倡“鮮做鮮吃”、“不吃剩”。

潔食 干凈的食物。

生食 指“適合生食的盡量生食”，避免營養(yǎng)素的損失。

定食 定時定量進食，久而久之形成動力定型，是最佳的養(yǎng)生之道。

稀食 食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，除粥外，還應包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì)。

小食 三頓正餐外的小餐稱為“小食”，符合“少食多餐”原則，具多重功效。

選食 應根據(jù)自身需要選擇食物（甚至可根據(jù)個人體質(zhì)選擇），使營養(yǎng)更具有針對性。

斷食 即在一定時間內(nèi)，一頓或一天不進食，可徹底地排除體內(nèi)毒素。

干食 干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周的神經(jīng)末梢，起到健腦作用。

拉二胡

白石老人很喜歡拉二胡，特別在晚年，常一個人在傍晚時分，坐在房前樹下，一邊輕輕拉二胡，一邊低聲哼唱。

白石老人早已發(fā)現(xiàn)，二胡等音樂不僅可以娛情、暢意、益智，還可以寬心、健身、養(yǎng)生、療病。

白石老人輕看名利地位，喜歡過平淡、寧靜的生活，他一生勤奮勞作，雖經(jīng)歷不少挫折和磨難，但由于他心性平和、恬淡自然，且總能泰然處之，所以能有95歲的高齡。

結(jié)語：大師齊白石的弟子婁師白也是到92歲高齡才去世，看來是得到了老師的言傳身教的影響。認真遵循以上羅列出來的建議，相信你也能長命百歲！