目錄：

第一章：陳數“前凸后翹”完美身材養成記

第二章：4大快速減肥法 絕不花一分錢

第三章：沐浴后按摩五分鐘 讓你擁有美麗曲線

隨著《夫妻那些事》的熱播，讓人們再次認識了擁有完美身材，漂亮面容，精湛演技的陳數，想知道她是如何保持這么好的身材嗎？如何減肥效果最佳？下面小編給大家盤點了陳數減肥秘訣，快到下文看看學學。

陳數“前凸后翹”完美身材養成記

陳數，出生于音樂世家，在2009年，出演《傾城之戀》，在表演的分寸以及情感上的把握，讓人記住了這位清奇的女子。陳數在《鐵梨花》中出色演繹了女主角的豪情以及風采卓然的生命力，讓她躋身一線演員之列。陳數、黃磊主演的電視劇《夫妻那些事》2月23日起開播。劇中，陳數搖變身建筑設計師，游弋于女強人和好妻子兩種角色身份之間。她面容姣好，身材迷人，那陳數減肥秘訣有哪些呢？

陳數減肥秘訣一：控制食量

想要保持苗條的身材就一定要控制飲食，控制食量，管住自己的嘴巴。陳數就做到了。她注意飲食的營養均衡，不會因為減肥就什么都不吃，也不會因為好吃就多吃，每餐只吃六七分飽即可。

陳數減肥秘訣二：吃東西細嚼慢咽

吃東西細嚼慢咽是陳數減肥的另一個秘訣，也許很多人很難掌握六七分飽，因此，不妨吃慢一點，細嚼慢咽，這樣就很容易讓人產生飽腹感，還有助于臉部做運動，對于減肥與瘦臉都是非常有利的。

如何練就“前凸后翹”

那下面就跟著陳數，學學美胸秘籍，做個“前凸后翹”的精致女人吧！相信你在經過一段時間的修煉之后，也能穿出旗袍的范兒來！一樣自信。

陳數豐胸秘訣一：推崇中藥豐胸

她是推崇食療豐胸的，近些年一直在喝一道中醫食療豐胸雞湯，對促進胸腺發育有幫助。

材料：一只烏骨雞、桂圓三錢、枸杞三錢、當歸三錢、從蓉三錢、人參二錢，燉水即可。

效果：一個月吃上三次，有助于促進乳腺暢通、乳房發育，調整內分泌，另外還能調整體質。

陳數豐胸秘訣二：蜂王漿也可以豐胸

方法：必須購買純天然的蜂王漿，你可以選擇把蜂王漿和蜂蜜放在一起來喝。蜂王漿和蜂蜜的比例在1：4或者1：5時最好。把王漿和蜂蜜均勻的攪拌在一起，然后每天早上起來空腹喝15至少30克，晚飯后一個小時或一個半小時再喝一次。

蜂王漿必須要堅持喝

特別提醒：喝蜂王漿必須要堅持喝，一定會有效果的。如果今天喝了明天忘了，那樣不會見效的。希望如果喝的話，你要堅持。

陳數豐胸一絲不茍

對于這樣一個奇女子，堅持的力量無不體驗在生活，不論是演員還是豐胸，陳數都一絲不茍。

4大快速減肥法 絕不花一分錢

不用花錢的小動作也能有效減肥，一起來試試0元瘦身大法吧！絕對給你帶來意想不到的驚喜！

1.靠墻站立3分鐘

把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。

如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對于產后收小腹也有奇效。

2.高爾夫球減下半身

對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項貴族運動需要的費用和裝備卻價值不菲。這里介紹的高爾夫球“運動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因為腳底集中連接著各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。

3.提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。

4.動動手腳，瘦瘦臉蛋

一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

以上減肥方法相當簡單，但關鍵是要堅持哦！如果你自認堅持不下來，可以向口碑較好、專業的減肥機構“求助”。當然，如果在減肥過程中，再配合以上運動，效果更加好哦！

沐浴后按摩五分鐘 讓你擁有美麗曲線

按摩減肥瘦身法，是最健康、最有益于身體各個器官的減肥方法，不但沒有一點副作用，而且不易反彈。但是需要掌握好最佳時間。中醫告訴你每天洗完澡后的5分鐘內，先往需要按摩的部位抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩，這樣的效果會是最好的。看看具體的介紹吧！

一、胸部

目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

二、腿部

目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

（1）小腿拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

（2）小腿滾揉法

用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

（3）小腿雙手扼法

雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

（4）大腿切捏法

用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

（5）大腿拿捏法

將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

（6）大腿滾揉法

從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。

三、腰腹部

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

四、手臂

目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye！

坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

五、臀部

目的：防止臀部下垂，提高臀線。

1、赤腳放松站立。

2、雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。

3、手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

5、五指自然并攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

總結：以上盤點的這些減肥方法，瘦身效果非?？?，美眉們，趕快行動起來做一做，很快你就能擁有迷人身材哦。