目錄：

第一章：武俠小說宗師金庸養生長壽之道

第二章：4種慢生活習慣有助延年益壽

第三章：常刺激身體五個部位有助長壽

提到武俠小說，就不得不想起金庸，雖然金庸已經年過古稀，身體硬朗、健康，想知道他是如何養生的嗎？如何長壽？下面小編告訴大家金庸養生之道，一起到下文看看吧！

武俠小說宗師金庸養生長壽之道

現已年過古稀的金庸先生依舊是那樣瀟灑自如，風度翩翩，是因為他保持了一份順應自然的心態。他說：“可以說《天龍八部》表達了我對人生的部分看法。我們中國人認為，雖然死不可避免，但生時應該過得好好的，應該去幫助別人，心平氣和的，講究中庸之道。”

正是這種人生觀指導著金庸，萬事不強求，能有所作為當然好，不能也沒有關系;重要的是尋求內心的閑適，要自己獲得滿足。他曾提到這樣一個例子，到北京來看到一個朋友生活雖不富裕，但一家人和睦相處，其樂融融;而一位香港的朋友雖是家財萬貫，卻煩惱纏身，不得安逸。他說還是北京那個朋友過得好一些。

金庸先生說：“我的身體一向還好，但并不像有的媒體說的那樣功夫了得，其實我不會功夫，一點也不會。1995年在香港家中突發心臟病，院方盡了最大努力，成功地進行了小球彈性通塞手術，使我轉危為安。許多人到醫院看我，問候我，使我深刻感到真情的可貴。倘若沒有這樣一次死里逃生的厄運，自己還不知道。以我這樣的性格，平日很少對人熱情流露，居然還有許多人關心我，真心地愛我……我心肌雖然壞死了16%，心中的溫暖卻增加了160%。”

“現在我每日繞圈散步，走45～50分鐘。不過，我的散步并非步伐緩慢，而是要達到有急促呼吸的急步，直到出汗為止;至于太陽過猛或下雨時，則會留在家里踏健身單車30～45分鐘。”

品茗綠茶是金庸先生的養生之道，他對綠茶有一定的研究，他說：“最好的綠茶茶葉是鮮嫩的，清明之前便要采下。飲茶與養生是相通的，茶可以使人怡神健腦，這一功能恰是養生所需要的。但我以為，喝茶的量不要太多，就如我每日的食量亦很少，尤其是淀粉、蛋白質食品均會吃少一點。我認為人遇上困難事，愈輕松愈容易應付，愈緊張便愈難應付。無論看書還是寫書法，都會令自己的生活變得輕松，達到保持健康的目的。”

談到前段時間在新疆落下帷幕的由金庸、聶衛平、林海峰、沈君山(臺北清華大學原校長)4人發起的第三期“炎黃杯”名人圍棋邀請賽。金庸先生說：“我一直對圍棋很有興趣。我的老師是聶衛平，我向他鞠躬拜過師，可惜的是聶衛平沒有時間好好教我，我也沒什么進步。目前，我是業余圍棋六段。中國棋院所有的職業棋手都與我下過棋、教過我，所以教過我的老師的段位加起來，可能是世界最高的。在我的許多作品中也都寫到了圍棋，《書劍恩仇錄》中陳家洛下圍棋，用棋子做暗器;《笑傲江湖》中的黑白子癡迷圍棋;《天龍八部》的玲瓏棋局等，不同的人物下圍棋體現出了不同的性格。”

曾有人在報上對金庸的小說進行了刻薄的嘲諷。當時，許多人都認為金庸會大動肝火。但恰恰相反，金庸沒有拍案而起，而是向媒體發了一封特別溫和的公開信：“……上天待我已經太好了，享受了這么多幸福，偶爾給人罵幾句，命中該有，也不會不開心的。”輕描淡寫，泰然得很。這是一種很可貴的品性修養。這種修養是極寶貴的財富，是情志養生的至高境界，達到這種境界的關鍵就是要具備“八風吹不動”的心理素質。金庸在信中對“八風吹不動”的境界做了自己的解釋：“佛家的‘八風’，是指利、衰、毀、譽、稱、諷、苦、樂，四順四逆一共八件事：順利成功是‘利’，失敗是‘衰’，別人背后誹謗是‘毀’，背后贊美是‘譽’，當面贊美是‘稱’，當面詈罵攻擊是‘諷’，痛苦是‘苦’，快樂是‘樂’。先哲教導說，應當修養到遇到八風中任何一風時都不為所動，這是很高的修養。我朝這個境界不斷地努力，就一定能健康瀟灑地活著，不會隨隨便便地被不如意的事情氣出病來，更不會被氣死。”

4種慢生活習慣有助延年益壽

健康百歲，一直是人們的夢想。TED高端演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統計學信息確切的長壽地區：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區，分析當地居民的生活方式，總結出4個健康長壽元素，與大家共享。

1.體力勞動

令人意想不到的是，這三個地區居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。

提醒：

干家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發現，做家務能夠很好地協調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。北京大學第六醫院院長于欣指出，應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。

2.有計劃的生活

在這些長壽地區，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發的炎癥反應，與老年癡呆癥和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態。他們將生活安置的井然有序，精神狀態又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

提醒：

退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

3.蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。

提醒：

吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的，具有降血脂、防癌等功效。中國營養學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。

4.把親友放在第一位

長壽地區的人們很注重家庭關系與社會關系的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產生很大影響。

提醒：

交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。

常刺激身體五個部位有助長壽

醫學專家們認為，人們若經常對身體的四個部位進行刺激，就能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。

1.腳底

人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止于腳上。科學家還認為，人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳保健的重要性。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

2.前胸

摩擦前胸可增強身體免疫力。科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

3.脊柱

按摩脊柱可滋養全身器官。脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關系極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

4.腋窩

刺激腋窩可促進血液循環。腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

5.肚臍

肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

總結：要想健康長壽，以上這些方法其實都很不錯，大家不妨照著做一做試試看哦！