減肥是很多女性朋友們永久不變的話(huà)題，為了擁有窈窕的身姿，愛(ài)美的女士們想盡了各種各樣的方法。那么你知道如何科學(xué)減肥嗎？減肥最快秘籍有哪些呢？趕緊來(lái)了解下吧！

減肥最快秘籍

大S香蕉減肥法

大s不僅是對(duì)美容有研究，對(duì)減肥也有，曾經(jīng)大s為了瘦身下了苦功夫，嚴(yán)格到一天只吃一根香蕉，什么都不吃，結(jié)果三個(gè)星期后大s成功瘦掉了三公斤，后來(lái)是在受不了才罷休，不過(guò)付出也是有回報(bào)的，瘦身后的大s代言費(fèi)從三萬(wàn)變成百萬(wàn)起跳了。

其實(shí)大眾似乎都覺(jué)得香蕉含有很高的卡路里，但100克香蕉才含有87卡路里而已，而100克米飯就含有170卡路里，所以用香蕉作為早餐是最理想的減肥方法。

香蕉還含有非常多的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且香蕉非常容易消化吸收。無(wú)論是作為早餐還是晚餐或是零食，不然是運(yùn)動(dòng)時(shí)的果腹食物，都是不錯(cuò)的選擇。

大S對(duì)關(guān)心她的Fans表示，自己身體狀況很好。戀愛(ài)使人減肥，運(yùn)動(dòng)也有助于塑造完美身材。假如你不在愛(ài)情中，假如你也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到像大S那般精益求精，現(xiàn)實(shí)生活中，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)同樣可以成就苗條身材！如果你在處處像大S一樣：生活中無(wú)處不運(yùn)動(dòng)，時(shí)時(shí)留意管理體重，減肥也就沒(méi)有那么難咯！一向以運(yùn)動(dòng)塑身著稱(chēng)的大S對(duì)關(guān)心她的Fans表示，雖然爆瘦3公斤，自己身體狀況很好。戀愛(ài)使人減肥，運(yùn)動(dòng)也有助于塑造完美身材。

假如你不在愛(ài)情中，假如你也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到像大S那般精益求精，現(xiàn)實(shí)生活中，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)同樣可以成就苗條身材！如果你在處處像大S一樣：生活中無(wú)處不運(yùn)動(dòng)，時(shí)時(shí)留意管理體重，減肥也就沒(méi)有那么難咯！“大S式減肥”不用我們準(zhǔn)備很多，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始！還等什么呢？馬上行動(dòng)吧！

運(yùn)動(dòng)就在身邊

1. 爬樓梯而不坐電梯，至少可以為自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運(yùn)動(dòng)。

2. 坐公交車(chē)時(shí)，提前一站下車(chē)走到目的地。秋高氣爽，多走些路其實(shí)是件賞心悅目的事。

3. 照顧孩子時(shí)多和他們一起運(yùn)動(dòng)，而不是僅限于讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、唱歌、講故事，要知道這也是在幫孩子建立一個(gè)積極運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。

4. 早、中、晚三個(gè)時(shí)段安排10~20分鐘鍛煉時(shí)間。無(wú)論在家里還是辦公室，都可以因地制宜地鍛煉。

吃什么水果減肥最快

蘋(píng)果瘦身法

蘋(píng)果瘦身法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要連續(xù)3天只吃蘋(píng)果和喝純凈水，別的食物一律不吃，平均一個(gè)星期可以減掉3到5千克。因?yàn)樘O(píng)果自身含有大量的食物纖維，不僅可以幫助消除宿便，而且本身含有豐富的鉀質(zhì)還利尿，能讓體內(nèi)殘留的廢物連同尿液一起排到體外，對(duì)皮膚還很有好處。不過(guò)要注意的是，1個(gè)蘋(píng)果大概含有100千卡的熱量，即使3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋(píng)果，但是一般人每次最多只可吃2到3個(gè)。

除此之外，在進(jìn)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，讓身體漸漸適應(yīng);否則的話(huà)腸胃在經(jīng)歷過(guò)度饑餓后接觸高熱量食物，會(huì)過(guò)量吸收卡路里，這樣不僅對(duì)腸胃造成不良影響，而且會(huì)讓身體比之前更肥胖，辛苦得來(lái)的減肥成果就這樣沒(méi)了哦。

番茄瘦身法

一個(gè)120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等，雖然番茄本身沒(méi)有直接減肥作用，但是它的低卡高纖的特質(zhì)對(duì)于排毒非常有好處，吃多幾個(gè)可以填飽肚子，避免因?yàn)槌云渌呖防锏氖称返臋C(jī)會(huì)，間接達(dá)到減肥的目的。

吃法相當(dāng)簡(jiǎn)單，一日三餐中選一餐只吃番茄，烹調(diào)時(shí)要注意少放油鹽糖等調(diào)味料，每餐之間只可以1個(gè)番茄充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄，避免胃酸分泌過(guò)多，引起腸胃的不適。還有未成熟的番茄含有番茄堿，會(huì)讓人頭暈或惡心等，所以不能吃哦。

獼猴桃瘦身法

材料：獼猴桃250克，蘋(píng)果1個(gè)，香蕉1個(gè)，白糖30克，淀粉少許。

做法

1、首先將獼猴桃洗干凈后放到碗里，再放到籠蒸里蒸熟，拿出晾涼后用干凈的紗布將肉汁擠出;將蘋(píng)果洗干凈后把皮切去，并將果肉切成小方丁，接著將香蕉剝開(kāi)皮后切成小丁放在一旁備用。

2、往鍋里加入適量的清水，加白糖到獼猴桃汁后煮開(kāi)，再把香蕉和蘋(píng)果丁一一倒入鍋中再一起煮沸后，再用水調(diào)淀粉勾芡就可以吃了。

減肥動(dòng)作

腹部按摩

除了調(diào)整飲食外，運(yùn)動(dòng)也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開(kāi)始，從上到下推按，按摩的時(shí)候要把握好力度。最后圍繞肚臍周?chē)樐鏁r(shí)針各按摩100次，這個(gè)方法一周就見(jiàn)效哦。

呼吸瘦腰

橫膈膜的呼吸可以產(chǎn)生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開(kāi)。吸氣是橫膈膜大幅上揚(yáng)，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個(gè)角落。每天早晚各練習(xí)8-10次。

散步瘦身法

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話(huà)，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。

如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門(mén)市場(chǎng)或者西大門(mén)市場(chǎng)逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。

啞鈴瘦身法

使用起來(lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對(duì)那些缺少肌肉、滿(mǎn)身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。

結(jié)語(yǔ)：在平時(shí)的生活中，我們可以通過(guò)科學(xué)飲食的方式來(lái)減肥，也可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。想要擁有窈窕的身姿，一定要做到持之以恒！