明星就是要保持一個(gè)性感勻稱的身材，但是也有很多的明星一直以胖的形象出現(xiàn)在觀眾的面前，最近海濤的一組藝術(shù)照讓我們都大開眼界，海濤瘦了真的很帥呀，這讓很多的人都不可思議，那么你知道海濤是如何瘦身成功的嗎？接下來就一起來看看吧。

明星瘦身的成功案例有很多，這些都是明星們激勵(lì)的對(duì)象，很多明星為了減肥也是付出了很多，還有就是其中的一個(gè)，下面就來看看杜海濤是怎么減肥成功逆轉(zhuǎn)大帥哥的！

海濤瘦了，足足甩掉了20斤肉啊，在今年海濤剛剛參加《真正男子漢》的時(shí)候身高183cm，體重是196斤，身材是以下這個(gè)樣紙滴，而如今是以上那個(gè)樣紙滴。還記得就在上一期的《真正男子漢》中，海濤在一跟繩子上足足堅(jiān)持了58分鐘才橫渡了河，完成了項(xiàng)目，在他下來之后就曾說過：“我真的太恨自己胖了”。于是，他就去減~肥~了。直到減到今天這樣，太勵(lì)志了。海濤都瘦成了這樣，你還在等什么？可是究竟海濤是怎么瘦下來的呢？下面一起來了解看看吧！

據(jù)杜海濤說參加完《真正男子漢》，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅(jiān)持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個(gè)“不跑步會(huì)死”的群。 據(jù)杜海濤介紹，群里的的規(guī)則是每個(gè)人每天都必須在群里“打卡”，如果沒有打卡，就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤，展現(xiàn)出超乎常人的堅(jiān)持和毅力，迄今為止，“群主”海濤還沒有發(fā)過一回紅包。海濤今天的減肥成功，其實(shí)就是堅(jiān)持不懈的跑步，而且據(jù)說海濤特別喜歡夜跑。其實(shí)晚上是跑步的最佳時(shí)間，尤其在這炎熱的夏天。所以小編接下來就為大家介紹如何在晚上跑步。

慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班之后就開始跑步的人最好在跑之前吃點(diǎn)東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

1、補(bǔ)充水和醣分

對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。

2、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺上也會(huì)較為纖細(xì)。

讓我們愛上夜跑的8個(gè)原因

1、 讓愛美的你不需受紫外線折磨。

2、 夜間涼爽舒適更適合運(yùn)動(dòng)。

3、 流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見。

4、 運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。

5、 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6、 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

7、 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

8、 利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。

結(jié)語：看完上文的介紹，是不是覺得特勵(lì)志呢，海濤都瘦了，你還在等什么呢？趕緊行動(dòng)吧，讓海濤教你如何從一個(gè)胖子變成一個(gè)帥哥，只要堅(jiān)持，你也可以瘦身成功，夜跑的好處有很多，在跑之前一定要做好成分的準(zhǔn)備哦！