更年期飲食要多吃水果和蔬菜
一到了更年期，無論是男人還是女人，都會(huì)感覺力不從心。不僅容易失眠，而且身體各個(gè)機(jī)能有所下降，這個(gè)時(shí)候如果飲食上再不注意，很容易使造成一些身體上的不適。比如說如果吃脂肪和膽固醇含量較多的食物，就會(huì)引起高血壓、高血脂、冠心病等。更年期吃什么，是人到更年期最應(yīng)該注意的問題。
對(duì)于一些更年期的朋友，首先要戒煙戒酒，盡量少吃辛辣食品。如果能夠多吃些蔬菜和水果，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化以及減脂降壓有著一定的好處。下面我們就來看一下更年期吃什么能更有益處。
綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
除了這些蔬菜水果，更年期吃什么有助于緩解更年期朋友的一些不適癥狀呢？多食用靈芝、山楂等，也有助于調(diào)整更年期的內(nèi)分泌狀況。而一些山藥、大棗、核桃、茯苓餅等，對(duì)于預(yù)防心腦血管以及神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病都有著非常不錯(cuò)的作用。
