五種食物增添女性荷爾蒙
五種食物增添女性荷爾蒙
五種食物增添女性荷爾蒙
提到對(duì)女性荷爾蒙有益的食品，大家可能都會(huì)想到含有異黃酮成分的大豆和大豆異黃酮。不過(guò)，日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)界另外也建議適度補(bǔ)充以下食物：
1、蘑菇：所含蛋白質(zhì)可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙正常運(yùn)作
蘑菇熱量低且富含可溶性纖維質(zhì)與蛋白質(zhì)，加上天然的植物營(yíng)養(yǎng)素，不但具有瘦身與增強(qiáng)免疫力的功效。其中所含的蛋白質(zhì)則可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙與免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。
2、蛋白質(zhì)：植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)同時(shí)適量攝取
肉、魚(yú)、乳制品、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性停經(jīng)。植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取，可提升女性荷爾蒙的。
3、芝麻：富含木質(zhì)素、維生素B和維生素E，可分泌女性荷爾蒙
芝麻富含木質(zhì)素、大量的維生素B和維生素E，對(duì)于分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的食物。但因?yàn)橹ヂ楹兄?lèi)，注意不要食用過(guò)量。
4、大豆：含有大豆異黃酮，有助于改善女性荷爾蒙的相關(guān)癥狀
大豆含有大豆異黃酮，普遍認(rèn)為有助于改善女性荷爾蒙的相關(guān)癥狀，如更年期所引起的熱燥熱紅現(xiàn)象，研究顯示，每天攝取60公克的黃豆蛋白（約含大豆異黃酮素135毫克）連續(xù)4周可以使燥熱感下降33％。
大豆食品被公認(rèn)為對(duì)雌激素的提升有很好的效果，但是，仍然不宜攝取過(guò)量，應(yīng)該正確的讓豆腐、納豆、豆?jié){等食物和其他食品一起搭配著吃。
5、菠菜：含有豐富的維生素B1，有助神經(jīng)發(fā)出分泌荷爾蒙的指令
蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，對(duì)女性荷爾蒙的提升很有幫助。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無(wú)法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。
