女人秋天吃什么蔬果補(bǔ)水

女性秋天皮膚干燥，應(yīng)該吃什么可以補(bǔ)水呢？秋天是一個(gè)干燥的季節(jié)，容易出現(xiàn)皮膚缺水的現(xiàn)象。女性朋友可以通過(guò)多吃一些具有補(bǔ)水作用的蔬菜和水果來(lái)進(jìn)行補(bǔ)水，下面就來(lái)為大家推薦推薦吧。

女性秋天皮膚干燥怎么辦

吃糖補(bǔ)水。純水的補(bǔ)水效果往往并不是最好的，因?yàn)樗鼤?huì)很快地通過(guò)消化道，進(jìn)入血液中，然后從腎臟排出去，滋潤(rùn)咽喉和消化道黏膜的時(shí)間很短。如果身體不適是因?yàn)樗植蛔悖梢钥紤]一下補(bǔ)水的方式。相比純水而言，含有少量碳水化合物（比如糖、淀粉、各種植物膠質(zhì)）的水就要好得多。由于碳水化合物 是一種親水物質(zhì)，它們會(huì)吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快地被排泄掉。這樣，就有更多的時(shí)間使消化道黏膜感覺(jué)滋潤(rùn)。在小分子糖當(dāng)中，果糖的吸濕效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加溫水，調(diào)成一杯淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，嗓子會(huì)覺(jué)得舒服許多。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。除此之外，銀耳羹中富含銀耳多糖，也是很好的補(bǔ)水飲料。

維生素A補(bǔ)水。維生素A為上皮組織的合成和修復(fù)所必需，如果它嚴(yán)重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會(huì)降低，表面所分泌 的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會(huì)下降。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化，毛囊突起，皮膚摸起來(lái)粗糙而扎手，甚至眼睛也會(huì)發(fā)干。維生素A是一種喜歡 和膽固醇共存的脂溶性維生素，它存在于肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當(dāng)中。可惜這些食物現(xiàn)代人食用量都很少，內(nèi)臟和蛋黃往往不敢吃，牛奶也喝脫脂的。植物性食物中的胡蘿卜素也能在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，不過(guò)只有橙黃色和深綠色的蔬菜才含有豐富的胡蘿卜素，比如胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯，以及菠菜、芥 藍(lán)、甘薯葉等葉子綠得發(fā)黑的綠葉蔬菜。如果出現(xiàn)了眼干的情況，在食物補(bǔ)充的同時(shí)，最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下服用維生素A膠囊或者魚肝油。

少吃鹽補(bǔ)水。過(guò)多鹽進(jìn)入血管之后，會(huì)升高血液的滲透壓，引起血壓上升，組織中的 水分卻減少，自然就會(huì)引起干燥。鹽離開(kāi)身體時(shí)要帶走大量的水分，讓人體更為干燥。辣椒雖然不會(huì)增加人體血液的滲透壓，卻會(huì)使皮膚血液循環(huán)加快，身體發(fā)熱， 出汗增加。這樣同樣會(huì)損失人體水分。炒貨之類的食物，比如油炸花生米、炒葵花籽、各種烤制堅(jiān)果，本來(lái)就是低水分食品，再經(jīng)過(guò)高溫加工去掉水分，形成非常干 燥的狀態(tài)。其中所含的蛋白質(zhì)是親水物質(zhì)，它們非常渴求把加工中失去的水分搶回來(lái)。所以，這些食物一進(jìn)嘴，口腔、咽喉黏膜中的水分就會(huì)被無(wú)情地奪走，使人們 咽喉和口腔變得干燥。同時(shí)，這些炒貨往往還含有很高的鹽分，對(duì)嬌嫩的黏膜來(lái)說(shuō)，是雪上加霜。所以，盡管堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但也不能無(wú)限制地吃，要注意選鹽 比較少的產(chǎn)品，每天吃的量別超過(guò)一小把。

接下來(lái)，再來(lái)看看哪些蔬菜和水果可以補(bǔ)水吧。

女性秋天吃什么蔬菜補(bǔ)水

山藥：山藥味甘而性平，能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤(rùn)皮毛。含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，所以能滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝、滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)。

胡蘿卜：秋天氣候干燥，蘿卜富含纖維素和大量維生素C，有清熱生津、滋陰養(yǎng)肺、益精補(bǔ)血的作用。蘿卜有減肥的功效，蘿卜中的淀粉酶、氧化酶等酶類，有助消化的功能，可促進(jìn)食物中的淀粉、脂肪分解使之得到充分吸收。胡蘿卜里面豐富的胡蘿卜素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤(rùn)皮膚，秋季多吃胡蘿卜可以防止皮膚干燥，是很好的抗燥減肥食品。

西蘭花：西蘭花含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

黃瓜：黃瓜含水量高達(dá)96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補(bǔ)充體液。黃瓜是一味可以美容的菜蔬，被稱為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。因此，黃瓜是很好的減肥品。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素的效果更好。

女性吃什么水果補(bǔ)水

奇異果：奇果不僅含有豐富的維生素C同時(shí)其纖維素，各種維他命的含量也都是相當(dāng)豐富的。日常多吃奇異果不僅可幫助皮膚補(bǔ)充水份同時(shí)還有有效修護(hù)受損的皮膚，保持皮膚的光澤。

青棗：研究發(fā)現(xiàn)青棗具有清除皮膚出血點(diǎn)去斑功效，事實(shí)上這是因?yàn)闂椫泻胸S富的維生素C，具有改善毛細(xì)血管壁功能的作用。因此常吃青棗可促使女性年輕態(tài)。

柚子：柚子不僅含有豐富的可溶性纖維素同時(shí)其維生素C及維生素P的含量也是相當(dāng)豐富的。再者柚子的水分充足，多吃不僅可使皮膚保持水份同時(shí)還具有敗火等功效，特別是秋冬季適當(dāng)吃些柚子對(duì)促進(jìn)身心健康均有著不錯(cuò)的保健功效。

梨：梨具有“天然礦泉水”的美稱，事實(shí)上梨也是補(bǔ)水的最好水果之一。其中甚至超過(guò)85%都是水份呢？所以日常經(jīng)常吃梨不僅可對(duì)抗干燥的皮膚同時(shí)還能緩解秋燥，具有生津止渴潤(rùn)肺之功效。

木瓜：木瓜是是屬于中性的水果之一，特別是其中的木瓜酵素還具有幫助分解脂肪的作用。再者木瓜中的營(yíng)養(yǎng)素很容易就可以被皮膚直接吸收了，因此多吃木瓜具有護(hù)膚的功效。

女性秋季皮膚干燥，不如就試試以上補(bǔ)水的食物吧。