這6色食物幫女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏

女性的飲食是需要悉心搭配的，這樣才能美容養(yǎng)顏，綻放光彩。那么你知道吃什么美容養(yǎng)顏嗎？你知道美容養(yǎng)顏的食物有哪些嗎？今天為大家推薦這6色食物幫女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏，一起來(lái)了解一下吧！

一、黃色食物

食物來(lái)源：胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。富含類(lèi)胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，每天可吃100～300克。

【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜（南瓜、山藥、紅棗、白果）】

評(píng)點(diǎn)：南瓜富含胡蘿卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗，補(bǔ)中益氣的山藥及潤(rùn)肺化痰的白果，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防衰老，還對(duì)女性的身體具有多方面的調(diào)養(yǎng)作用。

二、黑色食物

食物來(lái)源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預(yù)防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可達(dá)到保健效果。

【菜式舉例：青豆三菇湯（木耳、香菇、白靈菇、青豆）】

評(píng)點(diǎn)：菇類(lèi)一項(xiàng)是具有健康食品的形象，其中所含菌類(lèi)多糖多半具有免疫調(diào)節(jié)、防癌抗癌、降脂降糖的功效。

此外，菇類(lèi)食品熱量極低，飽腹感強(qiáng)不會(huì)令人發(fā)胖，對(duì)女性可謂相當(dāng)不錯(cuò)。加上富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮的青豆（青豆是黃豆的姐妹，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相仿）。營(yíng)養(yǎng)保健作用更全面。

叮囑：菇類(lèi)質(zhì)量需要特別關(guān)注，摻假木耳、變質(zhì)香菇等絕對(duì)不能用。

三、白色食物

食物來(lái)源：豆腐、豆?jié){、牛奶、酸奶、奶酪。這類(lèi)食物含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。

【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】

評(píng)點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，清爽可口，富含蛋白質(zhì)和鈣，是一道很好的開(kāi)胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利于清除燥熱。

叮囑：蝦仁可用泡開(kāi)的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)。

四、綠色食物

食物來(lái)源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預(yù)防多種癌癥的發(fā)生，每天建議400克到500克。

【菜式舉例：美味時(shí)蔬薈萃）】

評(píng)點(diǎn)：（包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬于營(yíng)養(yǎng)素含量最高的蔬菜，并具有強(qiáng)大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品。

叮囑：為了保存蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當(dāng)?shù)某墒於群苤匾?/p>

五、米色食物

食物來(lái)源：大米、面粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含淀粉類(lèi)，維生素B和煙酸，以及部分礦物質(zhì)。

粗糧和雜豆類(lèi)當(dāng)中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低于150克。（相當(dāng)于三兩米煮成的飯）。

【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】

評(píng)點(diǎn)：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預(yù)防糖尿病、增強(qiáng)飽腹感、預(yù)防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補(bǔ)血養(yǎng)顏，還能增加米飯的香氣。

叮囑：紅豆和大麥米預(yù)先在水中浸泡2個(gè)小時(shí)左右，這樣熟的更快些，然后先煮開(kāi)后再加入大米煮成米飯。

六、紅色食物

食物來(lái)源：牛羊肉、內(nèi)臟、也包括魚(yú)類(lèi)。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質(zhì)。每天吃100克就足夠供應(yīng)蛋白質(zhì)和鐵的需求，令女性氣色紅潤(rùn)。

【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】

評(píng)點(diǎn)：心臟屬于內(nèi)臟類(lèi)，許多女性對(duì)其望而卻步。其實(shí)這是不必要的擔(dān)心，因?yàn)樾呐K與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。

更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、煙酸、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)元素含量比肌肉部分高的多。

叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質(zhì)，應(yīng)將其去掉，可進(jìn)一步降低脂肪含量。

溫馨提醒：每種顏色的食物都有不一樣的好處，所以在日常飲食中，食用的顏色種類(lèi)越多，攝取的營(yíng)養(yǎng)也越全面。