女人養(yǎng)氣血要五方面相結(jié)合

只有氣血充盈，一個(gè)人的氣色才會(huì)好，肌膚才會(huì)有光澤。女性因?yàn)樘厥獾纳硇枨蟊容^容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。那么女性該如何養(yǎng)氣血?

1、食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

2、藥養(yǎng)

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用何首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

3、睡養(yǎng)

女性朋友要盡量保證充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

4、動(dòng)養(yǎng)

要經(jīng)常參加體育鍛煉，生育過的女性更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可增強(qiáng)體力和造血功能。

5、神養(yǎng)

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

氣血不足食療方

1、龍眼肉15克、紅棗3-5枚、粳米100克。

同粳米一起煮成粥，熱溫服。

功效：有養(yǎng)心補(bǔ)脾、滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效。

2、新鮮羊骨2斤(1000克)、粳米200克。

先將羊骨洗凈捶碎，然后加水熬湯，去渣后，放入粳米共煮成粥，溫服。

功效：有補(bǔ)腎壯骨的作用。

3、糙糯米100克、薏苡仁50克、紅棗15枚。

同煮成粥，食用時(shí)加適量白糖。

功效：滋陰補(bǔ)血。

4、制首烏60克、紅棗3-5枚、粳米100克。

用制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，粘稠時(shí)放入紅糖適量，再將其煮沸即可，熱溫服。要注意首烏忌鐵器，所以在煎湯煮粥的時(shí)候，要用沙鍋或者是搪瓷鍋。

功效：補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血理虛。

5、雞蛋2個(gè)

將雞蛋的蛋黃打散，然后水煮開后加少許鹽，然后放入蛋黃將其煮熟，每日飲服2次。

功效：補(bǔ)鐵、適用于缺鐵性貧血。

6、豬肝150克、菠菜適量。

將豬肝洗凈切片，然后加入適量的淀粉、鹽、醬油、味精調(diào)勻，將菠菜用開水焯一下。將豬肝放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜一起炒熟，即可食用。

功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血給孩子吃一款“補(bǔ)血菜”。