女生健康減肥的幾個方法
愛美之心人皆有之，對于女生來說對于美麗的追求一刻也沒有停止過，不過肥胖的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了女生的美觀，所以我們一定要想辦法來減肥才行，適合女生減肥的方法有很多種，我們不但可以采用控制飲食的方法來減肥而且也可以采用運動的方法來減肥，下文我們介紹一下女生健康減肥的幾個方法。
青春期女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;
產(chǎn)后女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式：
產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。
運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
上班族女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給女生的煩惱，肥胖的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了女生的身材，所以我們建議女生要及時去減肥，適合女生減肥的方法有多種，不過女生一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們詳細(xì)介紹了女生健康減肥的幾個方法。
