5種營養(yǎng)素讓女性遠(yuǎn)離疾病困擾

“家庭主婦”在每個家庭中占據(jù)重要位置，而隨著年齡的增長，心臟疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、乳腺癌和高血壓等疾病都很容易找上她們。據(jù)《印度時報》報道，下面的幾種營養(yǎng)成分被稱為“婦女之友”，它們可以幫助婦女免受這些疾病困擾，趕緊為媽媽們收藏起來吧。

一旦過了更年期，女性的雌激素分泌開始減少，此時更要“吃飽喝足”，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)元素，從而提高身體免疫系統(tǒng)。

1、鈣

鈣有助于身體制造新的骨細(xì)胞，特別是對于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨細(xì)胞的能力迅速下降，此時對鈣質(zhì)的需求很大。

來源：你以為補(bǔ)鈣圣品就是牛奶嗎？NONO，其實除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜如甘藍(lán)、花椰菜等，軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)。

2、葉酸（維生素B9）

別以為葉酸只是孕婦必備的重要營養(yǎng)物質(zhì)，事實上，對于中老年女性，每日攝入相應(yīng)的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足，女性會出現(xiàn)貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀，還會增加患心臟病的風(fēng)險。

來源：女性每日所需的葉酸含量很少，只有400微克，在綠葉蔬菜、柑橘、堅果和橄欖油中就可以得到補(bǔ)充啦。

3、維生素B12

臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，維生素B12水平低的情況往往出現(xiàn)在女性身上。缺乏這一維生素會導(dǎo)致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風(fēng)險因素。

來源：建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。人們可在魚類、家禽、蛋類、乳制品和強(qiáng)化谷物類早餐中找到。

4、OMEGA-3脂肪酸

近年來患上高血壓、糖尿病、高血脂等現(xiàn)代病的人越來越多，人們想方設(shè)法減少攝入好的膽固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇，并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”，因此補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風(fēng)險。

來源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、羅非魚或鱈魚等，每周至少兩次。另外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調(diào)和油、花生油等益處更多。

5、維生素D

維生素D攝入不足容易引起骨質(zhì)疏松癥，這是大多數(shù)人知道的。那么原因是什么呢？原來維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，這有助于保持骨骼強(qiáng)壯。近期發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天服用800國際單位的維生素D，可以將中老年婦女髖骨骨折的風(fēng)險降低30%。

來源：獲取維生素D有三種方式：一是曬太陽、從皮膚補(bǔ)充；二是通過攝入食物來補(bǔ)充；三是直接服用維生素D片。不過，以曬太陽來補(bǔ)充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。因此，女性補(bǔ)充維生素D的最佳途徑是食物補(bǔ)充?？梢悦刻斐砸恍┤橹破?，如奶酪、酸奶、牛奶等。