女人永葆青春應該做的幾件事情

專家認為，節食、運動加生活調理，是保持好身材的秘訣。她列舉了3個已過中年的女性的養生經驗。

管住嘴古稀老太也窈窕

案例1

50出頭的B女士臉上一點皺紋都找不到，看上去還不到30歲。她身高1.60米，體重49~50公斤，幾十年如一日保持這一數字。她說自己不減肥，每頓吃半個饅頭或一小碗米飯。講到自己保持身材的秘訣，她說就一個字：玩！

她有幾幫“玩友”，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，星期天游泳。

點評：

人到中年，生理機能開始減退，代謝速度減慢，只有運動才能消耗熱量。而運動主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由于中年人體質改變，肌肉群逐漸減少，如果不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發胖。

運動是最好的減肥方法。多數女性吃得少還長肉的原因在于活動量過小。尤其長期坐辦公室的女性，缺乏適量的運動，食量雖然不大，但機體能量消耗減少，這樣多余的能量轉化為脂肪儲存起來，也會變胖。運動是最好的減肥良方，關鍵是要有恒心，活到老玩到老。重視健康的女性，可及早選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動起來的運動。

調理生活減緩激素水平下降

案例2

70歲的A女士走過去，你會說她有50多歲。她身高1.62米，體重57公斤，腰桿筆直，走路像中年女性那樣婷婷裊裊。她每天早上去跳舞，走“貓步”。她說最近胖了兩斤，已將早晚餐改成黃瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口頭禪是：看女人不要看前面，要看后面。理由是從后背更能看出一個人的生理年齡。

點評：

在一生當中，在正常情況下，從25～65歲，脂肪約平均增加13%。大約在45歲以后，體內肌肉會逐漸減少，脂肪反會增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使保持25歲的體重，如果不注意鍛煉和塑形，各個圍度都會發生改變，即使體重沒變，看上去還是胖了許多。

大多數肥胖是飲食過量造成的。管不住嘴，吃得多、動得少是現代人的通病，由此造就了大群的胖子和“三高”人群。A女士節食加運動，且常年堅持，自然窈窕。

所以，從年輕做起，節食一輩子。父母體形較胖的女性，從年輕時更要管住自己的嘴，不要把胃撐大了。胃已經變大的人可少食多餐，烹飪時少煎炒、多煮蒸，用蔬菜代替部分主食，讓胃一點點縮小。

邁開腿“玩”要幾十年如一日

案例3

50歲的C女士有個寵愛她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季愛穿裙子，飄逸地走在街上，不僅男人，連女人也會側目。問起保持體形的秘訣，她說：“女人要始終保持戀愛心態。”

點評：

保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降，這在國外的許多研究中已得到證實。

這是因為女性35歲后，隨著激素水平下降，各種代謝減緩，多余的熱量轉化為脂肪，儲存在腰腹部。這種肥胖有一定遺傳傾向，容易發生在機體內分泌環境發生重大變化的時期，如孕期、更年期。許多女性因為工作忙等原因，拒絕性生活。還不到50歲，陰道就萎縮了，體形也開始臃腫。中年以后不要拒絕正常的性生活。適當的性生活可使人精神飽滿，促進睡眠，還可延緩激素水平下降。同時，建議平時多飲用牛奶、豆漿、花生粥等，從飲食中攝取植物雌激素。