四大方法讓你延緩衰老

早衰的征兆，主要表現(xiàn)在五個方面：

第一，身高和體重下降。

身高下降的原因，多數(shù)是體內(nèi)鈣代謝失常，骨質(zhì)疏松所致，是早衰的重要征兆。由于骨鈣缺少，椎間盤磨損，脊椎彎曲度逐漸增加，脊椎骨扁平化，下肢彎曲，故身高有所下降。骨鈣缺少所致的骨骼變化，伴以肌肉萎縮;體內(nèi)代謝失常，使臟器、組織脫水;疾病或精神心理原因造成體內(nèi)營養(yǎng)缺乏，都會導(dǎo)致體重下降。

第二，皺紋和色斑增多。

早衰的現(xiàn)象會在皮膚上顯現(xiàn)出來。當(dāng)皮膚隨機體老化而老化時，彈性減弱，皺紋增多，粗糙脫屑，色斑漸生。最能體現(xiàn)早衰的是，從口至顴骨出現(xiàn)溝樣皺紋，并伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷;在顏面和頸部出現(xiàn)單個的黃褐色斑點。皮膚皺紋越多，紋溝越深，斑點越多，斑色越深，其衰老程度就越嚴(yán)重。

第三，頭發(fā)和牙齒脫落。

早衰一出現(xiàn)，人的牙齦便逐漸萎縮，使牙根外露，牙齒缺少依附而變得松動，最終導(dǎo)致脫落。在中年期和中年后期，非外傷性和特殊疾病所致的牙齒松動和脫落，便是早衰發(fā)生。頭發(fā)開始成片發(fā)白，并在洗頭及睡覺后有較多頭發(fā)脫落，更是早衰的征兆。

第四，聽力和視力減退。

對聽力減退的認(rèn)定，除了對音量的敏感度降低，最重要的是對音階或音頻的分辨力下降;對視力減退的認(rèn)定，除了視物距離縮短，最重要的是暗視適應(yīng)力和視野變窄。有很多早衰者，最初便是出現(xiàn)音頻或音階辨識力下降，暗視適應(yīng)力和視野變窄開始的。

第五，思維和語言遲鈍。

人在正常情況下，從50歲開始到70歲止，腦神經(jīng)細(xì)胞會較之此前減少20%左右。衰老出現(xiàn)得早，腦神經(jīng)細(xì)胞就減少得快，大腦萎縮的進(jìn)度也增快。如果在中年后期便出現(xiàn)思維遲鈍，語言表達(dá)力不從心，并伴有多疑、焦慮、 嗦，便是早衰發(fā)生。

人到中年，及時發(fā)現(xiàn)早衰征兆，并采取積極措施來延緩衰老的速度，對自己的健康長壽有很大意義。但是，由于各人體質(zhì)的不同，上述早衰征兆，并非都會同時出現(xiàn)，只是在偶然中發(fā)現(xiàn)其中一二。這，便是“一葉知秋”了。有早衰征兆者，在生活中做到“避寒暑，寬心境，少勞作，增營養(yǎng)”，對延緩衰老有很大作用。

避寒暑

有早衰征兆者，體質(zhì)已呈不同程度的下降，最易因傷風(fēng)寒、受暑熱而患病。所以，在春季陽氣升發(fā)中，宜寬衣松褲，既能防風(fēng)御寒，又利于肌膚腠理開泄，使體內(nèi)陽氣能隨天地之氣同時升發(fā);夏日酷暑，既要防驕陽直射，又要忌貪涼夜露和空調(diào)屋內(nèi)蟄居;秋日肅殺，應(yīng)緊衣束褲，隨氣候漸冷而頻頻添衣;冬天來臨，則應(yīng)減少外出冒寒當(dāng)風(fēng)，也不能久久擁衾而臥和靠爐取暖。這便是順?biāo)募咀兓黟B(yǎng)之法，能使人少病以防過早衰老。

寬心境

心境愉悅能延緩衰老的道理，也許人人皆知。但是，在中年這個年齡段的人群，要做到這一點卻很不容易。中年處于人生的金秋時節(jié)，事業(yè)的成敗很是揪心。何況，還有家庭、子女和人際關(guān)系等諸多不盡如人意的事兒，使之煩惱憂郁。所以，在事業(yè)上的進(jìn)取，對家庭事務(wù)的處置，都應(yīng)以順其自然為度，不必強求而自尋煩惱，長久憂郁。在煩惱憂郁中日思夜慮而不能解脫者，往往會“一夜愁思白了頭”，早衰攫身。

少勞作

已有早衰征兆者，切不可超時、超強勞作。因為不量力而行地強打精神去勞作，尤其是為名利所擾的過于忙碌與勞累，會加重隨早衰而來的心身疲勞，會誘發(fā)和加重某些疾病的臨床癥狀。所以，合理安排作息，才會使衰老來之姍姍。

增營養(yǎng)

由于常受寒暑生疾，常被煩惱所擾，常處過勞之中，人體所攝取的營養(yǎng)素的吸收利用率下降，體質(zhì)亦隨之下降，而體質(zhì)下降又常感寒暑，易生煩惱，故形成惡性循環(huán)。在此種狀況下的中年人，就更易早衰。為此，如何增進(jìn)營養(yǎng)，就顯得十分重要了。所謂增進(jìn)營養(yǎng)，并非每天大魚大肉，而是順時合理攝食。宋代名醫(yī)陳直在《養(yǎng)老奉親書》中介紹，春季調(diào)味重甜，夏季調(diào)味偏辛，秋季調(diào)味偏酸，冬季調(diào)味偏苦，則重食物味道的選擇來調(diào)整人體陰陽氣血，促進(jìn)臟腑功能。這是順時攝食。在攝食中以富含蛋白質(zhì)和微量元素的食物為主，切忌肥甘厚味，每餐以口不覺饑，腹不覺脹為度。這是合理攝食。在這種順時合理攝食中，能利于營養(yǎng)素的吸收利用，對預(yù)防早衰便不是很難的事兒了。