緩解痛經有效訣竅 助女人月月輕松

日常護理 調理女性痛經措施

1、熱敷

在腹部放置熱水袋，保持體溫能明顯減輕痛經痛感;也可以多喝熱開水。

2、按摩

身體完全放松的俯臥在毯子上，舒展身體，平伸雙臂，腳趾向內。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。按摩治療痛經時，要用拇指指腹分別揉捻穴位，每個穴位按摩5分鐘，以有酸脹感為宜。一般在經前一周開始，月經來潮后停止。非經期的時候按摩這幾個穴位可以預防痛經的發生，若結合艾灸對這幾個穴位施治，效果會更好。痛經患者在治療中，要注重保暖，忌食生冷﹔情緒穩定，精神愉悅﹔膳食合理平衡，生活規律﹔適度參加鍛煉。

3、中醫推拿

（1）太沖穴

位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，右手拇指指腹揉捻左太沖穴。

（2）三陰交穴

位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

（3）血海穴

屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

（4）子宮穴

它位于下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以有酸脹感為度。

緩解女人的痛經有秘訣

腹式呼吸有效緩解女性痛經

“60%的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現，養生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說，原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。

經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。

方法：

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

藥膳食療治療痛經

1、益母草煲雞蛋

制作材料：雞蛋150克、益母草30克。做法：（1）、先將益母草擇去雜質，清水洗凈，用刀切成段，瀝干水。（2）、把雞蛋全部放入水中，逐一清洗凈。（3）、將益母草、雞蛋下入鍋內，加水同煮，20分鐘后雞蛋熟，把外殼去掉，再放蛋在此湯中煮15-20分鐘即成。

2、胡蘿卜炒豬腎

制作材料：主料：豬腰子200克，胡蘿卜150克，肉桂3克，辣椒（紅，尖）5克 。調料：花生油20克，醬油5克，鹽3克，大蔥10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。做法：（1）、豬腎去脂膜和臊腺后洗凈，切成片。（2）、將胡蘿卜洗凈，切成片。（3）、將肉桂、辣椒烘干，研成粉。蔥、姜洗凈切片。（4）、鍋內加花生油燒熱，蔥姜熗鍋，放入豬腎和胡蘿卜，加入精鹽、料酒、醬油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

3、養血止痛粥

制作材料：黃芪15克，當歸15克，白芍15克，澤蘭10克，糯米100克。紅糖5克。做法：（1）、黃芪、當歸、白芍、澤蘭四味放進砂鍋（2）、多加水煎15分鐘后，取汁用。（3）、汁中放米煮成粥，熟時放紅糖煮化即可。注意：經前7天早晚各喝一碗。

總結：痛經往往是女人感到疼痛無比，困苦不堪，嚴重影響女人的生活。那么，對于痛經女來說小編為您盤點的緩解痛經秘笈就十分的有用，趕緊來嘗試一下吧。