健身，高品質生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“兇手”，你相信嗎？

打網球

鼠標手愛上打網球“打網球多有氣質啊，又鍛煉身體又能秀好身段，平時除了對著電腦工作就是忙家務，打網球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網球的人，可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢！可是，上周末一場痛快球打下來，周一上班，我發現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”

解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎？網球肘！由于反復使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎，它的高發群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人——看，你是不是已經占了后兩項？而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動，手腕怎能不受傷？

正確做法：網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動，對于常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網球健身，那就要格外重視運動保護，最好在專門教練指導下循序漸進，逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。

跑步

聽說跑步減肥很有效因為年齡及生活節奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關節卻出現了腫痛。

解釋：膝關節是全身最重要的負重關節，而在以中等速度跑步時，它需要承擔4倍于自身體重的分量！這就是為什么醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，幾乎相當于又加了一個人。關節承重過高，就會引起損傷，出現紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會加重，除膝關節外，踝關節也面臨著類似問題。

正確做法：躺下運動或是坐著運動，讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔，如水中瑜伽、水中有氧操等。

瑜伽

在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑產生：“這次體檢時，醫生說我的脊椎出現明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍？”

解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現部分人對它的認知變形，特別是在一部分標榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向后伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴重時，還可能導致脊椎脫位！

正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合適效果，二則強行模仿一些教學動作，非常容易受傷。即使是跟專業教練學習，也要量力而為，對于做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病癥(如椎間盤移位、關節炎)，務必要咨詢醫生，得到許可后再練習針對這些部位的動作。

仰臥起坐

低血壓還做仰臥起坐控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請提高警惕，因為節食而導致的營養不均衡、缺乏運動，是導致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會找上你。

解釋：低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱，舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點關照”的人群，因為血壓低，血液循環減慢，組織細胞的氧氣和營養供給都會不足。在健身運動時，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導致局部供血不足而發病。

正確做法：缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養，如果已經有病理性低血壓的癥狀，要在醫生的指導下服用營養藥物。

健身計劃

嚴格遵守健身計劃能夠減輕焦慮“今天是周二，和私教約的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30還有個總結會，完了，這么著急可怎么辦？為什么我的生活總是一團糟，為什么我就不能像人家那樣快樂從容地生活？”

解釋：對于麥當娜每天要花4個小時在健身房這件事，有兩派說法。一派是說她太熱愛生活和健身，堪為女性典范。另一派說她這樣其實已經是病態表現，癥狀類似于強迫癥。但不管你相信哪派說法，如果總是要求自己一點也不出錯地執行健身計劃，除非你是一個時間管理達人，不然，你總會在某一刻感到很挫敗。

現在許多職業女性覺得壓力過大，無形的焦慮難以排解，她們希望通過健身來緩解壓力，因此給自己制訂了非常完美的健身計劃，并要求嚴格地執行，但是當健身時間表和孩子幼兒園的家長會、和加班、和先生一場很重要的商業晚宴沖突時，它反而又造就了新的焦慮。

正確做法：健身需要長期堅持，但這并不代表一定要在每周一、三、五的固定時間做固定的事情，與其忍受著大堵車花時間去健身房，不如把這時間抽出來和在附近上班的閨蜜喝個茶，再用周末的時間補上運動量就好。雖然暢銷商業書的名字叫《細節決定成敗》，但在生活中，有時候忽視細節也很必要。

游泳

游泳能夠讓全身的肌肉得到均衡鍛煉，而且被水擁抱著的感覺也很減壓，所以，幾乎所有的中高端健身會所中都配有室內游泳池，不少還是溫水池，冬天也可以暢游無阻。但是……“真倒霉，我的霉菌性陰道炎又復發了！醫生說這可能是因為去游泳的時候，沒有注意個人衛生，直接坐在有霉菌的池邊或是椅子上，造成的復發感染。”

解釋：看看鋪天蓋地的相關藥品廣告，你就知道婦科炎癥有多么令人頭疼了。雖然現在大家都很懂得重視個人衛生，但它的誘因實在是太多樣——常規途徑感染、伴侶感染、精神壓力導致抵抗力下降誘發……所以，婦科炎癥患病者人數居高不下。而對她們來說，游泳可以列入“最忌諱的健身方式”。泳池水不能保證徹底消毒，泳池周邊又是細菌的高發環境，去游泳？等于去冒險。

正確做法：在炎癥痊愈后再選擇游泳或其他水中健身項目。另外，處于經期的女性，因為此時陰道酸性環境改變，抵抗力下降，也最好不要去做水中運動。皮膚病患者則是另一類需要遠離游泳池的人，不管是寒冷性蕁麻疹這種只是自己受苦的問題，還是膿皰瘡這種有可能傳染他人的疾病，都是水中運動的紅燈信號。

大運動量

大運動量能讓我睡得更香你失眠嗎？10個職業女性中，至少有一半會回答你：“我曾經被它困擾。”既然數綿羊、吃安眠藥都不管用，有些人自以為想出了好辦法：運動。在晚上進行大運動量的健身運動，把自己累得碰到枕頭馬上就能睡著。結果是……第二天仍然頂著黑眼圈，肌肉還酸得要死。

解釋：大部分的運動都會讓我們的神經處于興奮狀態，雖然身體很疲憊，但精神卻很足，這樣的你，會較平常更難以入睡。如果在做運動的時候，還有節奏很明顯的音樂伴奏，那就更會刺激神經。靠運動來治療失眠很難生效，當然電視劇里會有這樣的情節，干了一天活的女主角倒在床上就睡著了，這有兩種解釋：一、即使不干活，她也沒有失眠問題的困擾;二、她在演戲。

正確做法：如果要在睡前運動，結束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法：早上運動。在8點到10點間步行1小時，對于緩解失眠癥狀的效果驚人，與此相關的研究數據顯示：每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。