開車族頸椎易受傷 7個方法預防頸椎病
開車族頸椎易受傷 7個方法預防頸椎病
7個方法預防頸椎病
1、中間休息
應增加休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
2、枕頭合適
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
3、防止損傷
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、頸椎保健操
一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。
二轉頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側向右轉36次，反過來從右側向左轉36次，角度越大越好，但動作不要太快。
三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。
四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強健筋骨，且簡單易學，每天1次，堅持治療，自可獲效。
5、避免長期低頭姿勢
對于有車族來說， 一定要注意這一點，因為低頭的姿勢會導致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損，也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外，有車族還要盡量避免長期保持同一個姿勢，因為這樣做會給頸椎以及腰椎部位帶來傷害。
6、頸部放置在生理狀態(tài)下休息
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結果與低頭姿勢相同。
7、避免頸部外傷
乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。
