緩解孕期腿抽筋 科學(xué)補(bǔ)鈣是關(guān)鍵
孕婦腿抽筋是孕期常見(jiàn)的現(xiàn)象之一，這種癥狀主要是由于孕婦鈣量攝取不足所引起的，那么如何緩解孕期腿抽筋呢？如何補(bǔ)鈣才是最合理的呢？本期小編為你一一講解。
Q：我現(xiàn)在懷孕 6 個(gè)月，最近經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋，像是“蟻?zhàn)吒?rdquo;。請(qǐng)問(wèn)如何緩解這種癥狀？
A：腿抽筋一般是由于血鈣低造成鈣離子進(jìn)入肌肉細(xì)胞內(nèi)導(dǎo)致肌肉痙攣性收縮引起的。為了滿足自身及胎兒對(duì)鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。
孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000～1200mg，而哺乳期每天則需要1200～1500mg。
一般，我們每日從膳食中補(bǔ)充的鈣大約只有300～400mg，所以，應(yīng)有額外的攝入。最好的途徑就是增加飲奶量。一袋250ml的牛奶能補(bǔ)充250mg 的鈣，也就是1ml牛奶補(bǔ)充1mg 鈣。
奶不僅含有豐富的鈣，還可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。所以我們提倡孕婦及乳母喝奶，孕早期要早晚各喝 1 袋（即補(bǔ)充 500mg 鈣），到中晚期每日早、中、晚各喝1袋（補(bǔ)充 750ml 鈣）。
需要提醒的是，其中一袋奶應(yīng)在睡前喝，因?yàn)橐估?：00～3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發(fā)時(shí)間。睡前喝奶可使夜間血鈣維持在較高水平。乳母每日從乳汁中排出很多鈣，在產(chǎn)后5個(gè)月內(nèi)乳母呈明顯脫鈣現(xiàn)象，會(huì)造成骨質(zhì)疏松，所以更應(yīng)該注意鈣的攝入。不能喝牛奶者，也可用豆?jié){代替，因?yàn)槎節(jié){中也含有豐富的鈣及優(yōu)質(zhì)蛋白。
至于藥物補(bǔ)鈣，適用于從飲食中無(wú)法滿足需求者，可根據(jù)每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來(lái)選擇“鈣片”。此外，含維生素D的鈣劑有利于鈣的吸收。
需要強(qiáng)調(diào)的是，補(bǔ)鈣過(guò)多，大部分剩余鈣會(huì)從糞便中排出，但對(duì)女性來(lái)說(shuō)，有將鈣向泌尿系統(tǒng)沉積，造成尿結(jié)石的可能，所以補(bǔ)鈣片要適量、適度。
