目錄

第一章：孕婦必看的生活常識

第二章：孕早期自我保健

第三章：孕期按摩放松你的身體和心靈

孕期保健對于準媽媽們來說十分的重要和關鍵，要注意從日常生活中的點點滴滴注意保護自己身體健康和胎兒的正常發育。那么，孕期如何保健呢？孕期保健注意事項有哪些？孕期禁忌有哪些？

孕婦必看的生活常識

孕媽媽不宜去人多的地方

婦女在懷孕后，應盡量避免去人多擁擠的地方，如商場、農貿市場等公共場所。其不利因素有以下幾點。

◎很多公共場所人多擁擠，稍不留神，孕婦腹部就會受到擠壓和碰撞，很容易誘發流產、早產或胎盤早剝。

◎公共場所人流量大，空氣混濁，二氧化碳多而氧氣少。長時間處在這種環境中，孕婦吸入混濁的空氣會感到胸悶、氣短，也影響到胎兒的氧氣供應。

◎人多的地方，傳染疾病的機會也多，由于孕婦的自身抵抗力下降，對于孕婦及正處于生長發育過程中的胎兒來說都是比較危險的。

◎人多擁擠的場合必然人聲嘈雜，形成噪聲，這種噪聲對胎兒發育十分不利。

除此以外，孕婦最好不要參加婚喪嫁娶活動，因為這樣的活動場面大、人員多，非常耗費精力，不利于孕婦的健康和胎兒的發育。

所以孕婦應盡可能地避免進入這類場所。

孕媽媽不宜多進行日光浴

日光中的紫外線是一種具有較高能量的電磁輻射，有顯著的生物學作用。多曬太陽，能促使皮膚在日光紫外線的照射下制造維生素D，進而促進鈣質吸收和骨骼生長。

但是，一定強度的日光也可使皮膚受到紫外線的傷害，故孕婦曬太陽必須適當，不要過多進行日光浴。

日光浴可使孕婦臉上的色素斑點加深或增多，出現妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光對孕婦皮膚的損害，還可能發生日光性皮炎(又稱日曬傷或曬斑)，尤其是初夏季節，人們的皮膚尚無足量黑色素起保護作用時更易發生。此外，由于日光對血管的作用，還會加重孕婦的靜脈曲張。

孕婦不宜長時間看電視

妻子懷孕后，做丈夫的便主動承擔了許多家務勞動，妻子回到家里，大多數時間便呆在電視機前看電視，以消磨時間。其實這種做法對胎兒是很有害的。

有人對長期在電視機前工作的工人作過調查，發現他們的健康狀況比一般人要差。其中孕婦有90%會出現不良反應，容易導致流產和早產，嚴重者會出現胎兒發育不良。

電視機在工作時，顯像管會連續不斷地向熒光屏發出肉眼看不見的X射線，這些射線有一部分射到外邊，對胎兒影響是不容忽視的，它往往容易使孕婦流產或早產，還可能使胎兒畸形，特別是對1~3個月的胎兒危害更大。如果要看電視，距熒光屏的距離要在2米以上為好。

熒光屏還能產生波長小于400微米的紫外線，由此產生臭氧，當室內臭氧濃度達到1%時，可導致咽喉干燥、咳嗽、胸悶、脈搏加快等，影響孕婦和胎兒的健康。

孕媽媽不宜經常操作電腦

目前電腦應用范圍越來越廣，電腦對人體健康的影響也逐漸被人們所認識和重視。電腦的電磁輻射、噪聲、光照不足及鉛污染對人體均可產生不良影響，長期操作電腦的人常會有頭昏、頭痛、眼肌及肩臂疲勞、食欲下降等反應。

如孕期經常操作電腦，不僅有以上不適，還可導致流產、早產、死胎、胎兒發育異常，這種不良影響對懷孕1~3個月的孕婦危害更大，故孕婦不宜操作電腦，尤其不宜長時間操作電腦。

準媽媽不宜戴隱形眼鏡

很多患近視的人都喜歡戴隱形眼鏡，因為隱形眼鏡方便不礙事。但是根據醫學的研究發現，孕婦在妊娠期間因體質改變，造成眼角膜出現各種變化，應絕對禁止戴隱形眼鏡，否則會有角膜發炎、潰瘍，甚至失明的危險。

孕婦角膜的含水量比常人高，尤其是懷孕末期，造成角膜透氣性差，此時如果戴隱形眼鏡，容易因為缺氧而使角膜變腫。軟式隱形眼鏡(緊貼于角膜)比硬式隱形眼鏡更糟。

同時，孕婦角膜的曲度也會隨著懷孕月齡及個人體質而改變，使近視的度數增加或減少。如果勉強戴隱形眼鏡，容易因為不適造成眼球新生血管膜生長或長到角膜周圍，甚至導致上皮剝落。此時，一旦隱形眼鏡不潔滋生細菌，將會因為感染造成角膜發炎、潰瘍，甚至失明。

另外，一些妊娠并發癥也會造成眼睛的變化，如妊娠毒血癥所引發的高血壓，會導致視網膜血管收縮，進而產生視網膜病變，甚至出血及剝離，對視力產生極大的威脅，必須及時給予治療。一般產婦大約要在產后兩周后視網膜病變才會漸漸消退，因此，孕婦不宜戴隱形眼鏡。

準媽媽不宜用芳香劑

精致的玻璃瓶中七彩顏色晶瑩剔透的芳香劑散發滿室馨香，卻可能隱藏健康危機，有時為了去除異味兒，我們常常在廚房、廁所噴些芳香劑。但芳香劑原理其實是利用一種更強烈的氣味去干擾原有氣味，產生遮蔽效應。若香味和臭味的混合比例不當，反而愈來愈臭。芳香劑主要成分包括香料和有機溶劑，主角香料分為天然萃取，半合成和化學合成三種，有機溶劑則扮演幫助香料揮發到空氣中不可或缺的配角，使用不當，對孕婦及胎兒更加有害。孕婦會覺得頭痛，甚至發生產后憂郁癥等。還有更糟糕的，經常處在芳香劑環境中的孕婦，生下的寶寶會更容易發生拉肚子和耳朵感染等小兒科疾病。

所以，孕婦應避免使用芳香劑，經常開窗通風，保持室內空氣流通。

準媽媽不宜穿著邋遢

女性天性都比較愛美，但是有些女性懷孕后，因為妊娠反應或其他原因，忽視了修飾打扮，常常衣冠不整，再加上身體容易疲勞，臉色也常常顯得蒼白，整個人就顯得邋遢，這是非常不好的。

作為女性，應講究美觀與整潔，即便是在妊娠期也不例外，而且更應該注意修飾打扮，這不僅可以掩飾懷孕后體形的變化，還可以有利于身體健康和精神振奮，保持心理平衡，有助于維持孕婦的良好心境，對于孕婦及胎兒身心健康十分有利。

孕婦應選擇那些穿在身上能夠體現出胸部線條美，使隆起的腹部顯得不太突出的樣式，服裝的立體輪廓最好呈上小下大的A字形。此外，應選擇方便穿脫的衣服，衣服的顏色應清爽、明快，最好不穿大紅色或黑色的服裝。準媽媽居室不宜放花草

孕婦和嬰兒的臥室里不宜擺放花草，因為有些花草會引起孕婦和胎兒的不良反應。有些花草如萬年青、五彩球、洋繡球、仙人掌、報春花等易引起接觸過敏。如果孕婦和嬰兒的皮膚觸及它們，或其汁液弄到皮膚上，會發生急性皮膚過敏反應，出現痛癢、皮膚黏膜水腫等癥狀。

還有一些具有濃郁香氣的花草，如茉莉花、水仙、木蘭、丁香等會引起孕婦嗅覺不靈，食欲不振，甚至出現頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。所以，孕婦和嬰兒的臥室最好不要放花草，特別是芳香馥郁的盆花。

孕早期自我保健

做個有心媽媽

這個月小生命在體內駐扎，很多準媽媽會有不同程度的排異反應，嗜睡、情緒不好、胃口變差，都是很普遍的現象。在整個懷孕過程中準媽媽平時要好好觀察，清點一份孕期記錄，內容可包括：

①最后一次月經日期。醫生根據這個可以準確判斷預產期，也可以據此估計胎兒生長發育的狀況：

②妊娠反應以及身體的變化

③妊娠各個時期檢查的情況;

④躇家族疾病或者既往病史等。

克服早孕反應，注意加強營養

很多準媽媽在這一階段開始出現食欲減退、惡心、嘔吐等早孕反應。反應程度、時間長短因人而宜，多數人在孕3個月后自行消失，也有少量敏感體質的人會持續時間比較長。早孕反應目前沒有萬全的方法，最好還是以精神克服為主。國外有專家建議：服用姜湯能緩解早孕的不舒適。準媽媽要積極地給自己樹立信心，良好的心理暗示可能會有利于克服早孕。

由于胎兒開始飛速成長，加強營養顯得重要。每天堅持一杯牛奶一個雞蛋，足夠的主食、豐富的蔬菜水果、多種多樣的肉類。尤其建議準媽媽多食用魚肉，魚肉中含有豐富的DHA，對胎兒的大腦發育非常有益。

孕期容易發生貧血，尤其是以前體質就比較差的女性。雖然孕期的營養成分是由胎兒優先吸收的，但是孕期嚴重的貧血可能導致胎兒生長發育受限。建議多食用花生、核桃類干果，動物肝臟或者動物血液，給孕婦自身和胎兒身體提供充足的微量元素。

這個階段，繼續補充葉酸，生菜、豆類、堅果、橘子、香蕉等都有較多的葉酸;還應當注意補鈣，海帶、黃豆、黑木耳、魚蝦等均含豐富的鈣質，但是無論食補還是藥補，都要通過維生素D的作用吸收，多曬太陽是最有效的方法。

放松，放松，再放松

由于體內雌性激素水平發生變化，有些準媽媽產生不同程度的焦慮或煩躁，加上早孕反應給身體帶來的不適，讓她不僅整天對腹中的胎兒健康情況提心吊膽，對自己是否能順利渡過漫長的十月懷胎、是否做好當媽媽的準備也信心不足。

其實大可不必這么緊張，準媽媽不妨把懷孕、生產看作是人生中難得的一次經歷，相信這其實也是一個生命繁衍極其自然的過程，放松放松心情，不妨多看看書學習相關知識，向過來人取取經，多和家人朋友交流，也和同一階段的準媽媽相互鼓勵相互慰藉，用心地體會孕期種種痛與不適，感受胎兒帶給我們身心的滿足與喜悅，做好當個偉大媽媽的準備吧。

孕期按摩放松你的身體和心靈

按摩坐姿：

孕婦最好跨越椅子，背部對你，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個枕頭，在按摩時孕婦可休息頭部。

按摩期：

注意不要在孕初期三個月內按摩，因可能會增加流產。

按摩頻率：

孕中期按摩效果最好。孕中期三個月內按摩每周一次，孕末期三個月內按摩每周兩次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周兩次或以上。

按摩時間：

懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩，共五周。

按摩方法：

雙手搓熱按摩油，最好加入數滴放松精油(如薰衣草)。

按摩程序：

從背部腰圍下開始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放松，不要直接按摩脊椎;從未按摩過者開始時最好請專業按摩師指導;定期接受按摩的孕婦尿液中應激激素較低，早產率較低，分娩問題較少，嬰兒產后并發癥率較低。

孕期“伴侶按摩”：

能改善孕婦的情緒及睡眠，同時還能減少焦慮和背痛，對伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。

研究者請孕婦注意：

如果按摩時你感到不適，馬上停止按摩;妊娠20周后永遠不要俯躺按摩;永遠不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩;避免壓踝關節及足跟部之間的地方，因這直接關聯到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產;避免按摩腹部，它可以使寶寶開始踢的活動。

總結：懷孕期間的女人不能夠再像以前那樣隨心所欲，根據自己的喜好為所欲為，為守護胎兒健康要學會克制自己，孕期禁忌一定要嚴格執行。