新生命的誕生，是一個家庭最大的喜事，也是女性由為人子女轉為為人父母的一大契機。家中添丁，改變的不止是家人的心態，還有產婦的體形，懷孕期間體型的走樣無可避免。作為天生愛美的女性，產后如何恢復身材，產后瘦身該怎么做，如何產后塑身就成為了最新的要解決的問題。

產后身材走形的原因

想要產后瘦身，雖然心情非常迫切，但方法絕對不能盲目。盲目運動，盲目節食肯定是不可取的。首先我們要了解一下產后身材走形式有哪些原因，再針對原因選擇科學且健康的瘦身方式才是正道。

1.體質的改變

氣血雙虧是女性產后的常見現象。此時的女性大多氣滯血瘀、經絡不通、新陳代謝降低，而新陳代謝降低，就無法有效的去代謝脂肪，從而導致肥胖。

2.產前營養過剩

女性在懷孕期間，為了保障體內寶寶的正常發育，常常食用大量的營養物品，營養在寶寶吸收后，還會殘留大多，這些營養都被女性吸收，長時間的營養過剩，會導致體內脂肪越積越多。

3.運動量減少

有了寶寶，那就需要很多的時間來調理身體，希望給予寶寶最好的環境來成長。這期間，產婦會吃很多補品，但是運動的時間很少，吃多動少，脂肪堆積是很正常的事情。

4.內分泌失調

女性產后會導致內分泌失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。

5.生理結構變化

懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中經脈系統回流受阻，形成妊娠水腫現象;分娩后大量血液回到循環系統，引起產后身體腫脹。

產后如何恢復身材，5招讓你健康瘦身

1、慢跑

慢跑可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑是一種超乎想象的減肥方法，更重要的是慢跑尤其適合產后媽媽，因為有些產后媽媽身體身體還是有點虛，太激烈的運動身體會受不了，那么慢跑就非常適合了。

2、仰臥起坐

起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。仰臥起坐時大小腿成45度，利用腹部的力量讓自己起來，當你感覺到腹部很緊很難受時那就說明你做對了，堅持下去肯定會有平坦小腹，但初期的時候一定要適量，首先以強身健體為主，切記不能因為心急瘦身，過度運動。

3、俯臥撐

對于產后身體還虛弱的產婦，標準的俯臥撐肯定是有負擔的，我們可以換種方式。簡單的把手臂撐在桌子邊，身體向下壓，在回位，這樣重復運動，既不會對身體造成很大的負擔，也有效的起到了運動的作用，有效的消耗脂肪。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面，想象將身體全部放到后腿上面，每天堅持幾分鐘，會給你帶來意想不到的效果喲！

5、游泳

產后媽媽想要瘦下來，還可以試試游泳減肥法。游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。產后媽媽們可以試試自由泳，12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，瘦身效果超贊的。

產后瘦身食譜

瘦身食譜一：山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;

2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常識：秋季，山藥和蘿卜正是應季蔬菜。此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于產后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

瘦身食譜二：番茄意大利拌面

材料：意大利干面條220克，水足量，鹽3克，大蒜數瓣，大番茄1個，干羅勒1茶匙，植物油1湯匙

做法

1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開;加入意大利干面條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出面條，倒掉水。將煮熟的面條再倒回鍋里。

2、在煮意大利面的同時，把番茄洗凈，切成3厘米左右的塊，放在碗里;加羅勒拌勻;加植物油拌勻。把調好的番茄羅勒料加入面條鍋里，翻炒1分鐘，鏟出，趁熱吃。

食物功效小常識：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內日多余的水分并促進腸胃蠕動，利于新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。面條雖然熱量高，但是比白飯和面包更容易人體消化，很難積聚在人體內，因為不容易形成大量的脂肪。番茄和面條的搭配足以讓愛吃面條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。

瘦身食譜三：蘋果海帶湯

材料：海帶100g、蘋果2個、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法

1、講蘋果洗凈，去核去皮，切成小塊;海帶浸泡1-2小時，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

食物功效小常識：蘋果是減肥水果的常見果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進排便，防止廢物和脂肪在體內積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補充身體所需的水分和營養素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。

瘦身食譜四：紫菜芝麻飯

材料：烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米飯。

做法

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

食物功效小常識：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

產后瘦身注意事項

一、趕走壞情緒

許多新媽媽都會有產后抑郁癥，這不僅僅會影響夫妻之間的感情，而且還會阻礙身材的恢復。要想快速擺脫肥胖，新媽媽們一定要保持良好的心態，趕走壞情緒。平常多聽一些輕快舒緩的音樂，多一笑一笑。多做一些自己喜歡做的事情，每天都保持一個好心情，這樣才能有足夠的精力照顧寶寶，也才會有動力去減肥。

二、適當控制飲食

我國素來有產后進補的習俗，產婦坐月子期間，家人總會做雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃，似乎這樣才能讓身體快速恢復過來，奶水才足。事實上，這是一種誤解。產后媽媽只需要合理飲食，注意營養全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期間過度進補的話，會讓新媽媽越來越胖，這樣以后減肥的時候就更難了。

三、適當運動

產后運動越早越好，一般來說，順產第二天，剖腹產五天內，就可以下床走路了。不過最好不要立即進行劇烈的減肥運動，否則容易導致出血，影響傷口恢復。每天可以做一些簡單的運動，不僅能夠幫助消耗一些熱量，加快身材恢復，而且還有益身心健康。

四、堅持母乳

母乳是寶寶最好的食物。但有些產婦害怕胸部下垂影響體型美，所以不愿意用自己的乳汁哺乳嬰兒。其實，胸部下垂并非哺乳所致，而是妊娠，因為妊娠刺激乳腺增大，隨之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退，最好的方法就是哺乳。同時，哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤脂肪，減少皮下脂肪貯存，讓新媽媽們更快瘦下來。

五、自己帶孩子

在中國，產婦坐月子期間都是家人幫忙帶寶寶，因為他們覺得產婦身體虛弱，在月子里要調養身體，而帶孩子不能保證充足的休息。而且過于勞累還可能落下腰疼腿疼等毛病。雖然這有一定的道理，但是小編還是建議新媽媽自己帶孩子。因為照顧孩子的過程其實就是減肥的過程，照顧孩子的時候伸伸胳膊彎彎腰，無形中就增加了運動量。當然，前提是不能過于勞累。

結語：國人一直提倡健康養身，減肥塑身也是一樣。在這里，一定要提醒剛剛生產完的新晉媽媽們，千萬不要急著節食或者過度運動減肥。如果因為過度節食或者運動，累垮了身體，反而是一輩子的病根了。今天和大家分享了一些產后健康瘦身的小常識，希望可以幫助到大家。