很多孕婦會在生產后出現(xiàn)身材走形的情況，主要就是因為孕婦在懷孕期間，腹部擴大的緣故，那么大家知道產后如何收腹嗎，剖腹產后如何收腹比較好呢，產后4個月如何收腹呢，下面就讓我們一起來看一下吧。

腹部是很多女性產后的地方容易變形，因為懷寶寶腹部過大，女性產后腹部會嚴重松弛，變形，如果在未來的腹部快速恢復松弛，不僅會影響美觀，也可能是許多疾病的罪魁禍首。

那么產后該怎么如何快速有效的收腹呢

1、產后及時使用助縮收腹帶

這種方法也被廣大婦產科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產當天就可以使用，剖腹產要等傷口愈合后使用，注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯后2個小時重新用上。半年之后可以停止使用。

2、在飲食上做調整

盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進餐，同時晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。

另外需注意的是

1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖

當你喝酒精或嚼口香糖，它會吞下大量的空氣，特別是在口香糖含有大量酒精，不會被小腸消化。

2)食物要煮熟

現(xiàn)在的世上烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

3)食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

3、除了正確的節(jié)制飲食及使用收腹帶外，運動更是不可缺少的，下面介紹的就是四套收腹運動。

收腹運動一

雙腿在一起，膝蓋微彎，雙手疊在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使頭部、肩部和背部兩離地，注意腹部肌肉不要放松，重復5-10次。

收腹運動二

兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦！

同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。

收腹運動三

翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側偏后的地方撐地，保持全身平衡。

然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關節(jié)往左扭動，有右臀離地，保持上身扭轉的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

收腹運動四

舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內，中央到側面同時往中間推壓。

適當運動的好處

產后適當?shù)腻憻挷粌H可以減肥還可以防止產后脫發(fā)哦，因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式，對防止脫發(fā)也是一樣。

結語：通過上文的介紹，想必大家對于產后如何收腹也是有了一個比較全面的了解了吧，很多孕婦會在生產完之后出現(xiàn)小肚子松弛的情況，這會影響到女性的美觀，所以，產后收腹就顯得比較重要了，鍛煉是不可少的哦。