懷孕期間，不少孕婦在飲食方面發(fā)生了很大的變化，由于身體腸胃功能一時接受不了很容易導(dǎo)致孕婦便秘。那么，孕婦便秘怎么辦呢？孕婦便秘如何解決呢？帶著這些疑問，跟著小編到文中看看孕婦便秘的治療方法有哪些吧！

目錄

1、如何快速改善孕婦便秘 2、緩解孕婦便秘的食譜

3、治療孕婦便秘的偏方 4、孕婦便秘的危害

5、孕婦便秘的食療原則 6、孕婦便秘怎么辦

7、孕婦便秘吃什么 8、孕期對抗便秘的秘方

如何快速改善孕婦便秘

孕婦是最需要注意健康的人群之一，如果孕婦不注意自己的健康，那么是無法給腹中的胎兒帶來好的營養(yǎng)供給。而現(xiàn)在有些孕婦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了便秘的情況，已經(jīng)幾天沒有排便了身體感覺到很不舒服，想要解決這個問題，那么孕婦便秘怎么辦呢？一起來跟著小編詳細(xì)了解下有關(guān)知識吧。

孕婦便秘是很嚴(yán)重的，那么孕婦便秘的快速治療方法是什么？下面幾種方法可以嘗試一下。

1.便秘的時候心情不能太過著急

孕婦能保持經(jīng)常心情愉快，能有效緩解便秘的情況，平常也可以適當(dāng)做些孕婦能做的運(yùn)動，讓身體腸道也得到合適的蠕動，避免受孕婦便秘怎么辦快速治療煩惱。

2.飲食以清淡為主

像高脂肪高膽固醇、辛辣油炸食品能少吃就要少吃，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，可以適當(dāng)吃一些香蕉。

3.大便時間不能太過久

每天定時大便時間以3分鐘為界限，最好不要超過3分鐘。

緩解孕婦便秘的食譜

常吃這六種食品不僅能治療便秘，還能達(dá)到減肥的效果。

1、地瓜小點(diǎn)心

材料

地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

作法

地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。

建議

一天吃2次，2餐之間吃。

口感

甜脆可口。

注意

地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

地瓜小檔案

地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物喔！

2、香蕉水果汁

材料

香蕉半條、鳳梨原汁300ml，木瓜半個。

作法

鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機(jī)攪拌均勻。

建議

一天喝一次，在2餐之間。

口感

微酸香甜。

注意

現(xiàn)做現(xiàn)喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

香蕉小檔案

香蕉富含寡糖，可增加腸內(nèi)好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

3、海帶木耳餐

材料

干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

作法

海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議

當(dāng)配菜每天吃。

口感

滑嫩、味香。

注意

海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。

海帶小檔案

海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

4、蘆薈紅棗飲

材料

蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20ml，水3000ml。

作法

蘆薈削去邊刺后，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾后，小火續(xù)煮20分，濾渣加入寡糖調(diào)味。

建議

當(dāng)作一天的解渴飲料。

口感

味道微甜。

注意

蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。

蘆薈小檔案

蘆薈含有Aloecin與蘆薈霉素，具有健胃整腸，促進(jìn)腸胃蠕動的功效，故有助于清腸排便。

孕婦便秘別走入誤區(qū)

誤區(qū)1：不吃肉、少吃飯、飲食清淡

有的孕婦認(rèn)為便秘是自己大魚大肉吃得太多，轉(zhuǎn)而不吃肉、少吃飯、或是吃得很素，其實(shí)這樣做反而會加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

誤區(qū)2：多吃香蕉緩解便秘

很多人認(rèn)為香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀。但其實(shí)只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動。

誤區(qū)3：大量喝茶

許多孕婦覺得喝茶清火能起到改善便秘的作用，其實(shí)，便秘的媽咪并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷又乇忝亍Ｆ浯危袐屵涫遣荒芎葷獠璧模驗(yàn)椴杷泻写罅康目Х纫蚝枉匪幔瑢μ旱某砷L不利。

膳食纖維，改善便秘的關(guān)鍵營養(yǎng)素

孕婦便秘在很大程度上跟膳食纖維有關(guān)。膳食纖維存在于我們每天食用的水果、蔬菜、粗糧中，每天補(bǔ)充足量的膳食纖維，可促進(jìn)腸壁的有效蠕動，增加便便體積和重量，使腸內(nèi)物迅速通過腸道而排出體內(nèi)，客觀上起到通便作用。

而準(zhǔn)媽咪們在孕期都是“大補(bǔ)”，甚至進(jìn)行膳食定制，吃得過于精細(xì)或完全依照個人喜好進(jìn)食，加上孕期獨(dú)特的生理特點(diǎn)，就很容易造成便秘。所以孕期攝入足量的膳食纖維非常重要，如果無法保證從每天吃的食物中攝取，就需要專門補(bǔ)充膳食纖維。

新鮮水果和水果干都含有大量的纖維素。你要吃大量的新鮮水果蔬菜，早飯的時候也可以在谷物和酸奶里放一勺麥麩。

多飲水可緩解孕婦便秘

水對身體是很有好處的。喝一杯鮮榨的李子汁或者一杯熱飲對便秘的準(zhǔn)媽媽也特別有效。

適量鍛煉可緩解孕婦便秘

鍛煉可以使你的身體機(jī)能運(yùn)作起來，包括消化道。所以每天去游游泳，散散步，或者做做瑜伽都會有好處。

多去衛(wèi)生間可減低孕婦便秘的概率

如果需要去廁所的話，一定不要忍著。否則會增加日后孕婦便秘的概率和痔瘡的風(fēng)險。

嚴(yán)重時看醫(yī)生來治療孕婦便秘

如果這些方法都沒有效果的話，就要咨詢醫(yī)生市面上哪些軟化劑和或者纖維素補(bǔ)給品是可以服用而且可以緩解便秘的。不過要記得，懷孕期間無論如何都不要吃瀉藥。

治療孕婦便秘的偏方

懷孕之后很多孕婦會便秘，而這個時候身體又要格外小心，那么一些通便的食物就成為了治療便秘最好的選擇。

一、蜜汁紅薯

紅薯中含粗纖維較多，可促進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利于排便。

原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

制作

1.先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。

2.在鍋里加上200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜。

3.燒開后，先棄去浮沫，然后用小火燜熟。

4.待湯汁粘稠時，先夾出紅薯?xiàng)l擺在盤內(nèi)成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

二、酸奶水果沙拉

這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維。它們都是防止孕媽咪便秘的食物，孕媽咪盡可任意挑從中自己喜愛的水果，來進(jìn)行隨意搭配組合。

原料：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜。

制作

1.各色水果洗凈，切丁準(zhǔn)備。

2.根據(jù)水果的量及個人口味，調(diào)適量酸奶、蜂蜜即可。

三、胡桃粥

胡桃的油分較多，有潤腸的作用，另外，還具有壯腰補(bǔ)腎、斂肺定喘的功效。

原料：胡桃肉30克，粳米50克。

制作

1.將胡桃肉去皮搗爛。

2.粳米洗凈后，加水如常法煮粥。

3.粥熟后把胡桃肉加入調(diào)勻，早晚各服一次。

四、參須珠貝茶

麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補(bǔ)，并具有加強(qiáng)免疫和利尿作用，可以改善神經(jīng)衰弱，改善便秘。

藥材：參須、麥冬、百合、川貝各7.5克。

制作

1.將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。

2.碗中倒人半杯水，加入全部藥材，隔水蒸30分鐘，熄火，燜10分鐘。

3.最后加入冰糖調(diào)勻，即可。

孕期為什么容易產(chǎn)生便秘

懷孕期間，家人總是會給孕婦無微不至的照顧，孕婦本身也會時刻注意自己的心情，做好一切準(zhǔn)備。但十月懷胎是一個漫長的過程，由于營養(yǎng)攝入過量、運(yùn)動量降低等等因素，“便秘”會隨之而來，這對一個懷孕媽媽來說簡直是無法接受的現(xiàn)實(shí)，由于身體的不適應(yīng)，這完全會影響到孕婦的心情，長期便秘還會引起痔瘡，痛苦的感覺不言而喻。那么對于常見的便秘問題，怎么才能成功應(yīng)對呢？

1.認(rèn)識孕期便秘產(chǎn)生的原因

首先是因?yàn)槟泱w內(nèi)激素的改變，由于懷孕期間孕婦的妊娠激素黃體酮增加，它可以幫助舒緩你的腸道肌肉，幫助你順利生產(chǎn)。但同時也會影響你體內(nèi)廢物的排出。

其次，如果你有增加鐵含量的補(bǔ)充劑，它也可以是一個讓你便秘的因素。除非你有貧血癥，否則不要隨便吃補(bǔ)鐵的營養(yǎng)劑。除此之外，如果你平日里就有便秘的習(xí)慣，那你可能在懷孕的時候變得更嚴(yán)重。同時如果你經(jīng)常在早晨孕吐，也說明你平日里的排便不足。若你缺乏經(jīng)常鍛煉的話，也是會產(chǎn)生便秘的問題。

2.治療孕期便秘的天然秘方

有些食物純天然無害可以解決你的便秘問題。例如，每日喝由一大勺橄欖油和一勺檸檬汁混合的飲料，可以幫你清理腸胃。

同樣的，一勺蜂蜜混合一勺檸檬汁，同溫水沖服下去，每日服用也可以緩解便秘，只使用蜂蜜也可以用同樣的方法食用。你也可以將兩大勺蘆薈汁混合在果汁中沖服，每日服用最好。泄鹽也是不錯的選擇，它可以吸收水進(jìn)入腸道，軟化大便使其更加容易排出，同時它所包含的鎂也可以促進(jìn)腸道的蠕動，緩解便秘。

3.需要避免的食物

有些食物會造成便秘，因此要盡可能避免。第一你應(yīng)該少接觸乳制品。盡管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承認(rèn)他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會造成便秘。其次少吃紅肉，紅肉都含有大量的蛋白質(zhì)，一旦當(dāng)你吃肉的時候，飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用，最終會減少纖維的攝入，導(dǎo)致便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都會導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

4.適量鍛煉

便秘問題可以通過鍛煉實(shí)現(xiàn)減緩。每日里只是簡單的散步15分鐘都會對減緩便秘大有裨益。 鍛煉可以促進(jìn)消化功能，諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯的選擇。但是做任何運(yùn)動都應(yīng)適量，在你選擇做運(yùn)動之前最好先向你的醫(yī)生咨詢一下。

5.避免便秘的食物

纖維有助于人體的腸道消化，因此你應(yīng)該盡量多吃富含纖維的食物。諸如五谷雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅干、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對便秘會大有幫助。

孕期便秘飲食注意事項(xiàng)

一、選擇含纖維多的食物

如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

三、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機(jī)酸的食物

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

八、充足睡眠，適量活動

多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

孕婦便秘的危害

1、導(dǎo)致胎兒畸形

腸道毒素堆積，可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥，對機(jī)體造成極為嚴(yán)重的后果，對胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴(yán)重的影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。

2、影響嬰兒生長發(fā)育

長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進(jìn)入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發(fā)育。

3、腹痛、腹脹

妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。

4、易早產(chǎn)

便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。

5、影響分娩

有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn) 。

從美容學(xué)角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發(fā)生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產(chǎn)生孕婦斑。

糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發(fā)育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

孕婦便秘的食療原則

補(bǔ)充水分

便秘通常是因?yàn)樗秩狈Χ纬尚《驳拇蟊悖瑹o法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2～3 升為準(zhǔn)，請選擇優(yōu)質(zhì)水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。

食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。

適當(dāng)食用營養(yǎng)補(bǔ)助食品

改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。

如何預(yù)防孕婦便秘

每天養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣

孕婦在懷孕期間，最好是每天養(yǎng)成在固定的時間去排便，特別是當(dāng)有便意的時候，一定要注意及時去廁所，不要憋著。還可以在每天早晨的時候空腹的狀況下喝上一杯溫開水，或是蜂蜜水，然后再去吃早餐，等有了條件反射，等想要去上廁所的時候，就趕快及時去做，每天早晨都去排個大便，這樣體內(nèi)的毒素得到清除，整個人一天都是比較清爽的。

多吃有助于排便的食物

孕婦可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含纖維素的食物，比如蘋果。芹菜和韭菜、紅薯等，這樣能起到促進(jìn)胃腸道蠕動的功效，能將體內(nèi)的宿便得以軟化，為輕松排便起到了良好的促進(jìn)作用。

經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)幕顒?/strong>