產(chǎn)婦的健康不僅影響自己，還關(guān)系著寶寶的發(fā)育和成長(zhǎng)，所以產(chǎn)婦吃什么很關(guān)鍵哦！產(chǎn)婦飲食需要營(yíng)養(yǎng)均衡，但也不是說(shuō)吃的好就可以了！產(chǎn)婦月子食譜你們都知道哪些呢，下面就和小編一起來(lái)看看專家是怎么介紹產(chǎn)婦月子期飲食的吧！

產(chǎn)后吃什么食物進(jìn)補(bǔ)呢？產(chǎn)婦的飲食是關(guān)系到嬰兒的飲食健康，因此產(chǎn)婦的飲食均衡才能保證嬰兒的營(yíng)養(yǎng)。那么產(chǎn)婦如何進(jìn)補(bǔ)呢？多吃這種食物吧。

1.多吃清涼解毒食物

補(bǔ)身過(guò)了頭，很多媽咪都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現(xiàn)。為避免上火，孕媽咪要多吃清涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

2.雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

3.小米粥

小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

4.芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

5.魚(yú)

魚(yú)類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。可首選鯽魚(yú)和鯉魚(yú)，可清蒸、紅燒或燉湯，喝湯吃肉。鯉魚(yú)富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明，鯉魚(yú)能促進(jìn)子宮收縮，去除惡露，還有滋補(bǔ)、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產(chǎn)婦身體康復(fù)和催乳的理想食物。

6.紅色食品

紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，食用時(shí)應(yīng)將其煮沸。

健康做月子 產(chǎn)婦三種食物要少吃

我們都知道女性在懷孕的時(shí)候應(yīng)該注意飲食的，其實(shí)女性在剛剛生了孩子之后飲食上也應(yīng)該注意的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候孩子的營(yíng)養(yǎng)也是通過(guò)產(chǎn)婦來(lái)得到的，所以我們?cè)袐D的飲食也是要注意的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)產(chǎn)婦哪些食物不能吃吧。

1.產(chǎn)婦不要吃巧克力

產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，會(huì)影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。所以產(chǎn)婦最好不要吃巧克力。

研究還證實(shí)，如果過(guò)多食用巧克力，對(duì)哺乳嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)榍煽肆λ目煽蓧A，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會(huì)使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩(wěn)。

2.忌食過(guò)咸食物

因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

3.其他應(yīng)節(jié)制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過(guò)量;冷凍食品過(guò)量容易引起下痢;曬干的食品和多纖維蔬菜，過(guò)量時(shí)不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應(yīng)該節(jié)制進(jìn)食。

另外，產(chǎn)婦要忌食酸性收斂食品，如烏梅、南瓜等。

如果女性想在坐月子的時(shí)候有效的保證健康，那么我們?cè)陲嬍成暇鸵⒁馍厦娴膯?wèn)題，這樣才能有效的保證健康的。

適合產(chǎn)婦吃的水果有哪些

許多老人家都以為產(chǎn)婦分娩以后是不應(yīng)該吃水果的，這些觀點(diǎn)其實(shí)是不正確的。要讓產(chǎn)婦吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加快身體的恢復(fù)，產(chǎn)婦應(yīng)該弄一些適合吃的水果。那么，適合產(chǎn)婦吃的水果都有哪些呢？接下來(lái)，就讓我們來(lái)推薦幾類(lèi)適合產(chǎn)婦吃的水果吧。

有什么適合產(chǎn)婦吃的水果呢？

1. 紅棗

紅棗中含維C最多，還含有很多的葡萄糖和蛋白質(zhì)。從中醫(yī)的角度看來(lái)，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

2. 桂圓

桂圓又叫龍眼，是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃點(diǎn)新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)心血不足，又能補(bǔ)脾胃之氣。

3. 橘子

橘子中含維C和鈣質(zhì)較多，維C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。假若吃一點(diǎn)橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成份，產(chǎn)婦適當(dāng)吃點(diǎn)橘子，可以通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能增進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng)，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。 除此以外，橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時(shí)，除可造成乳汁減少外，還可發(fā)生急性乳腺炎，影響對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子可以避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。

4. 香蕉

香蕉中含有非常多的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛(ài)臥床休息，腸胃蠕動(dòng)較差，經(jīng)常發(fā)生便秘。加之產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃點(diǎn)香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝取的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

5. 山楂

山楂中含大量的維他命和礦物質(zhì)，對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有很多的山楂酸、檸檬酸，可以生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過(guò)度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，假如適當(dāng)吃點(diǎn)山楂，可以促進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有益于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。除了這些以外，山楂有散瘀活血作用，可以排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

產(chǎn)婦坐月子期必不能多吃的食物

一定不能多吃過(guò)硬生冷食物

過(guò)硬或生冷的食物容易損傷脾胃影響消化，而且生冷之物易致瘀血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。同時(shí)會(huì)直接影響到接受母乳的寶寶健康。不過(guò)新媽媽在吃水果方面倒沒(méi)什么大忌，并不是說(shuō)冷的就不能吃，吃水果也會(huì)有助于媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。

一定不能多吃油膩食物

坐月子期間，新媽媽的飲食應(yīng)該葷素搭配，但還是以清淡為主。特別是在產(chǎn)后一周內(nèi)，應(yīng)該以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過(guò)于油膩之物，如雞、豬蹄等。吃多油膩食物會(huì)造成寶寶拉肚子，消化功能會(huì)下降，而且由于產(chǎn)后新媽媽胃腸脹氣及蠕動(dòng)均較弱，故過(guò)于油膩的食物如肥肉、煎炸食物等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。多吃并不能給新媽媽增加營(yíng)養(yǎng)，反倒增加了腸胃負(fù)擔(dān)。

一定不能多吃辛辣燥熱食物

新媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后大量失血、加大出汗，而辛辣燥熱食物均會(huì)傷津耗液，所以要忌吃辛辣燥熱之物，不然會(huì)使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作，而且會(huì)通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女人都會(huì)做媽媽，都會(huì)經(jīng)歷生孩子的痛苦，但是為了寶寶，再辛苦都是值得的！產(chǎn)婦飲食是非常重要的哦，媽媽吃的健康能夠給寶寶提供健康的母乳！相信上述介紹的這些常識(shí)能夠幫助大家更好的照顧寶寶哦，記得分享給身邊的好朋友們哦！