我們都知道寶寶最好的口糧是母乳，每一個(gè)媽媽都希望自己的乳汁不僅優(yōu)質(zhì)，而且量足，誰能忍心看著寶寶餓得直哭的時(shí)候，還要等著泡奶粉呢？但是，由于種種原因，有些產(chǎn)婦實(shí)在是心有余而力不足，想親自哺乳，但奶量不夠，這深深地困擾了眾多的新媽媽。雖然奶粉的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，但難免會(huì)擔(dān)心其質(zhì)量問題。怎么能放心？

最好的辦法就是努力提高自己的產(chǎn)奶量，來滿足孩子的食欲。并且，調(diào)查顯示，吃母乳長(zhǎng)大的孩子不僅體質(zhì)好，而且親子關(guān)系也更穩(wěn)固。那么，現(xiàn)在的問題是，如何才能增加新媽媽的產(chǎn)奶量呢？

一、多吃這些食物可以幫助催乳

1、花生

花生是一種常見的堅(jiān)果，對(duì)于產(chǎn)婦是非常合適的。產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，往往會(huì)面臨貧血的境地，加之產(chǎn)后惡露，使貧血進(jìn)一步加劇。平時(shí)除了要吃一些補(bǔ)血的食物外，還可以多食用一些花生。

花生外面的紅衣具有止血的功能，還可以增強(qiáng)血管的收縮能力，既能縮短出血的時(shí)間，還能幫助補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血。花生中的鈣元素也很豐富，這些營(yíng)養(yǎng)元素可以通過乳汁傳遞給嬰兒，預(yù)防嬰兒缺鈣。

不過，花生還有一項(xiàng)突出的功能，就是可以促進(jìn)分泌乳汁。具體的方法是：一把花生米放在水中浸泡，之后一起倒入鍋里，再多加兩碗水，大火燒開之后轉(zhuǎn)為小火，熬到差不多只剩下一碗水的時(shí)候就可以了，盛出來喝湯吃花生米。每天堅(jiān)持這樣做，要不了幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)乳汁比以前多了，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，值得一試。

2、絲瓜

絲瓜也是常見食物，當(dāng)它熟透發(fā)干的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它就像人體的經(jīng)絡(luò)一樣縱橫交錯(cuò)。事實(shí)上，絲瓜也的確有疏通人體經(jīng)絡(luò)的作用。

產(chǎn)婦多吃絲瓜，或是喝絲瓜湯，可以預(yù)防氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不通的情況。只要經(jīng)絡(luò)打通了，乳汁也就順勢(shì)而出了。很多初產(chǎn)婦都會(huì)乳汁分泌不暢，乳房有硬塊，而乳汁很少，就是因?yàn)槿橹欢伦×恕＝z瓜可以有效地緩解這一癥狀，疏通乳腺，預(yù)防乳腺炎。

3、鯽魚湯

鯽魚湯是產(chǎn)后滋補(bǔ)、通乳的傳統(tǒng)食物，效果也非常顯著。為了增加其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還可以在鯽魚湯里加入一把黑豆。因?yàn)楹诙箍梢云鸬窖a(bǔ)血、強(qiáng)腎的作用，對(duì)于元?dú)獯髠漠a(chǎn)婦來說，尤其適合。

在烹飪鯽魚湯的時(shí)候，一定要少放一些鹽，因?yàn)閷殞毜呐K器嬌嫩，對(duì)于咸的食物比較敏感，往往會(huì)在嘴角長(zhǎng)出“鹽泡”。

鯽魚的營(yíng)養(yǎng)豐富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常適合產(chǎn)后的新媽媽。在做月子期間，家人可以隔三差五地做鯽魚湯給產(chǎn)婦喝，可縮短恢復(fù)時(shí)長(zhǎng)。

二、如何預(yù)防乳汁變少

還有一種情況是很多新媽媽很苦惱的，那就是一開始乳汁并不少，可慢慢地就變少了，該如何預(yù)防這種情況呢？

1、保持愉快的心情

很多產(chǎn)婦因?yàn)榻巧霓D(zhuǎn)化，加上沒日沒夜喂養(yǎng)孩子的確非常辛苦，很容易產(chǎn)生焦慮甚至是抑郁的心理，這也是產(chǎn)后抑郁非常普遍的主要原因。當(dāng)心情不愉快時(shí)，奶水也會(huì)變少，甚至營(yíng)養(yǎng)成分也在發(fā)生著變化，使得寶寶喝了這樣的奶水，就會(huì)出現(xiàn)哭鬧不止的現(xiàn)象。

如果產(chǎn)婦的不快心情總是得不到緩解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，這需要產(chǎn)婦自己不斷地調(diào)整自己的心態(tài)，也需要家人給予更多的關(guān)愛。

2、定時(shí)給寶寶哺乳

新媽媽也應(yīng)該有自己的生活，比如逛街或是出門會(huì)朋友，但是既然當(dāng)了媽媽，就一定要擔(dān)負(fù)起責(zé)任來。比如過了一段時(shí)間，又到了給寶寶喂奶的時(shí)間，就一定要想辦法給寶寶哺乳，如果實(shí)在沒有時(shí)間，比如已經(jīng)休完產(chǎn)假上班的媽媽們，可以去衛(wèi)生間把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身體就會(huì)誤以為不需要分泌那么多的乳汁，而減少分泌的量。

結(jié)語：母乳是寶寶最好的食糧，由于沒有細(xì)菌、溫度恒定、營(yíng)養(yǎng)豐富且更容易被寶寶消化吸收，因此，新媽媽應(yīng)盡可能地親自哺乳。本文給大家介紹了一些可以幫助產(chǎn)奶的食物，以及如果預(yù)防乳汁減少，希望能對(duì)大家有所幫助。世衛(wèi)組織呼吁，媽媽應(yīng)給寶寶哺乳至兩周歲，但很多媽媽需要重返職場(chǎng)，可能達(dá)不到那么久。中國的媽媽一般都會(huì)哺乳至寶寶一周歲，因此，充沛的乳汁是非常重要的，為了寶寶的健康，加油吧。