孕婦便秘是非常多見的，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是非常痛苦的，所以生活中孕婦出現(xiàn)便秘一定要積極進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才有利自己的健康。那么孕婦如何緩解便秘呢？緩解便秘的方法又有哪些呢？下面就讓我們一起來(lái)看看吧！

孕婦這樣做能緩解便秘

第一、多吃蔬果雜糧

孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的人群是非常多的，對(duì)孕婦的影響是非常大的，生活中可以通過改善自己的飲食來(lái)緩解便秘的現(xiàn)象。

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

第三、注意飲水技巧

喝水對(duì)于緩解便秘是非常有幫助的，孕婦要多飲水但是也要注意飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。

比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

第五、保持身心愉快

孕婦生活中要合理安排自己的生活和工作，保證有充足的睡眠以及良好的精神狀態(tài)，這樣對(duì)于緩解便秘是非常有幫助的。

孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

5種水果有效緩解孕期便秘

1、香蕉

香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過多會(huì)加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

2、柑橘

柑橘富含多種營(yíng)養(yǎng)素以及纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來(lái)改善便秘。

3、草莓

草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問題。

4、奇異果

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對(duì)孕婦與胎兒有益營(yíng)養(yǎng)成分。

5、蘋果

蘋果對(duì)腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù)，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，所以孕婦適當(dāng)多吃蘋果對(duì)胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過度肥胖。

蘋果的皮一起食用的話，無(wú)論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

孕期便秘怎么辦

1、要注意維持肚子的溫暖，不要讓肚子受寒。

2、沒事躺在床上休息時(shí)，常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍，幫助消化和腸道的蠕動(dòng)改善便秘。

3、飲食一定要有規(guī)律，而且要持續(xù)養(yǎng)成并保持最好的飲食習(xí)慣，這樣才可以有利于身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化。

結(jié)語(yǔ)：讀了上文相信大家對(duì)于孕婦生活中怎樣做能緩解便秘已經(jīng)有了一定的了解了，孕婦出現(xiàn)便秘的時(shí)候是非常痛苦的，所以改善自己的生活以及飲食習(xí)慣是非常有必要的，只有這樣才能更好的緩解便秘的現(xiàn)象。