減肥給人帶來的不僅僅是體型上的變化，連長(zhǎng)相也能改變，更重要的是內(nèi)心也能得到提升。哪怕樣貌變化不是非常大，那么，人的精神面貌變化是非常大的。
要說從胖變瘦是一種什么樣的體驗(yàn)，減肥成功的妹子最有發(fā)言權(quán)。瘦是天賦，胖是選擇。你可以沒有天賦，但你至少可以不選擇肥胖！
總之，減肥是把整容刀，邁開腿管住嘴，胖子都是潛力股！不信你們和360常識(shí)網(wǎng)一起往下看！！！
▼減肥是把整容刀是什么意思
俗話說得好“一白遮百丑，一胖毀所有”，胖子給別人的形象看起來很不好，可是你身邊總不乏有一兩個(gè)胖子，奉勸大家一句一定不要言語攻擊，請(qǐng)記住一句話，永遠(yuǎn)不要嘲笑一個(gè)胖子，因?yàn)槊總�(gè)胖子都是潛力股，當(dāng)一個(gè)胖子瘦下來的時(shí)候，她的美貌、她的身材甚至氣質(zhì)，都可以甩你幾十條街，你信不？當(dāng)人瘦下來后，可以穿漂亮衣服，更加有心情梳妝打扮，整體精神面貌氣質(zhì)比原來有非常大的提升。整容的目的，就是為了讓人身材更好，變得更加漂亮有氣質(zhì)，所以說，減肥達(dá)到的效果相當(dāng)于整容了。
▼減肥相當(dāng)于整容 胖子都是潛力股
上天肯定是公平的
為你關(guān)上一扇門
總會(huì)為你留一扇窗
都說歲月是包豬飼料，
這些年，你不知不覺就胖了
而減肥是把整容刀，
瘦下來，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)
當(dāng)初怎么就心安理得胖了那么久？
每個(gè)胖子，都是潛力股
總有人要瘦，那為什么不能是你
別人抓拍你的照片，你看了表面上一起跟著哈哈哈，心里卻難過到要死。
瘦下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來你并不是邋遢不想換衣服，不想好好打扮自己，而是肥胖的身材局限了你的穿衣，你買不到合適的，品味也變得狹隘。
在最好的年紀(jì)里，總要變成最美的自己。你不想看看自己瘦下來以后長(zhǎng)什么樣嗎？
瘦是天賦，胖是選擇。你可以沒有天賦，但你至少可以不選擇肥胖！
瘦了之后，你再也不需要鬧鐘了。每天都是笑醒的！
減肥是個(gè)體力活，但更是一場(chǎng)戰(zhàn)役，戰(zhàn)勝過去那個(gè)懶惰平庸的自己！
減肥的過程太痛苦？那么，請(qǐng)想想你為什么會(huì)變胖？
如果你每天照鏡子時(shí)候，都覺得自己這副死樣嚇人，你又怎么能讓別人喜歡你呢？
永遠(yuǎn)都要和身邊人的和平共處，永遠(yuǎn)都不能和自己和平共處。一定要做一個(gè)不停戰(zhàn)斗的人，消滅多余的脂肪！
拼臉靠的是天賦，拼身材靠的是實(shí)力！
你吃下去的每一口肉，都會(huì)變成你面對(duì)鏡子時(shí)的悔恨；
而你運(yùn)動(dòng)時(shí)流的每一滴汗，都是脂肪的眼淚。
男生說喜歡肉肉的女生，指的是骨架小、皮膚好、胸大微胖、肉捏起來軟軟很舒服的臉好看的女生，而不是你這種糙皮、大塊頭、肉扎實(shí)得彈一下都紋絲不動(dòng)的還是平胸的死胖子了啦！
脫光衣服，站在鏡子前面，記住你看到這個(gè)身體，記住最好的自己。
不會(huì)拍照？手機(jī)太爛？不會(huì)擺造型？錯(cuò)了！瘦子怎么拍都好看！
身材好的孩子?jì)尣沤欣眿專Ｍ愠蔀閯e人口中的“辣媽”，而不是“家庭主婦”。
希望五年后的你，回望自己這五年，內(nèi)心是充實(shí)的，驕傲的。而不是空虛的，悔恨的。
出來混，遲早要還的。吃進(jìn)去的東西，早晚要長(zhǎng)在你腰間的。
不要等到拍結(jié)婚照，才發(fā)現(xiàn)婚紗穿不上。你現(xiàn)在就要時(shí)刻準(zhǔn)備著！
瘦了再也不怕去海邊了，我能想到最浪漫的事，就是和你一起變瘦，你有你的人魚線，我有我的馬甲線。
當(dāng)你老了，頭發(fā)白了，回首過去，發(fā)現(xiàn)自己此生一直是個(gè)胖子，你不覺得遺憾嗎？
不瘦下來，你永遠(yuǎn)不知道自己有多好看
想好了嗎？你打算
用幾個(gè)月時(shí)間，瘦多少斤？
少吃多動(dòng)！少吃多動(dòng)！少吃多動(dòng)！
管住嘴邁開腿！管住嘴邁開腿！管住嘴邁開腿！
默念一百遍然后接著往下看↓↓↓
▼運(yùn)動(dòng)
邁開腿
1、首先記得一點(diǎn)，肌肉能比脂肪燃燒更多熱量，所以不要只做有氧，力量訓(xùn)練能帶給你的是更長(zhǎng)期的減脂效果，所以你可以嘗試每周去3-4次健身房。
2、而有氧是更直接消耗熱量的方式，而且能讓你的心肺功能更強(qiáng)大，一周做3-4次有氧，可以選擇在力量訓(xùn)練后，也可以單獨(dú)做，每次時(shí)間控制在45分鐘以上。
3、嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式，一種運(yùn)動(dòng)做久了會(huì)覺得無聊，而且時(shí)間長(zhǎng)了效果也不明顯。跑步、瑜伽、騎單車、游泳……盡可能嘗試多種運(yùn)動(dòng)，更好的選擇是和朋友約著去打各種球類，女孩還可以去學(xué)跳舞，畢竟跳舞的女孩都不會(huì)丑。如果你選擇健身房，安排好你的計(jì)劃，每天練哪些部位，讓肌肉能適當(dāng)?shù)匦菹ⅲЧ矔?huì)事半功倍哦~
4、不要以沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)為借口，看電視的時(shí)候別躺著，打電話的時(shí)候別坐著。你完全可以邊看電視邊做幾個(gè)深蹲，打電話的時(shí)候去溜達(dá)溜達(dá)，上樓也可以不坐電梯是不是。
5、可以找一個(gè)朋友和你一起開啟減脂計(jì)劃，有人一起堅(jiān)持會(huì)讓這個(gè)過程更有趣，而且你們還可以互相監(jiān)督和鼓勵(lì)，畢竟如果你天天看著自己的朋友吃漢堡薯?xiàng)l也是一種煎熬。
6、每周可以給自己拍一次全身照，最好是露出腹部的，有時(shí)候身材變化你可能很難注意到，照片能幫你記錄下來，看到自己的變化能激勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。另外，不要每天都上稱，早晨輕一點(diǎn)晚上重一點(diǎn)是很正常的，但是有時(shí)候就會(huì)影響你的情緒。
7、難免會(huì)有心情不好的時(shí)候，大部分人都會(huì)第一時(shí)間選擇大吃一頓放縱自己。其實(shí)可以換一個(gè)方式，泡個(gè)熱水澡，打電話給朋友傾訴，甚至練一會(huì)瑜伽。變的更好之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的煩惱能拋去大半（雖然可能還有其他煩惱吧。）
▼飲食
管住嘴
1、千萬不要懶，減肥“三分靠練，七分靠吃”這句話不是白說的，飲食對(duì)于減肥真的很重要。想減肥就把吃作為頭等大事對(duì)待，認(rèn)真的吃才能健康有效的瘦下去。
2、在冰箱上貼一張飲食計(jì)劃表，在每次打開冰箱的之前你都知道自己需要的是什么，節(jié)省時(shí)間。
3、把家里所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你總看到它們，誰知道你什么時(shí)候就松懈被誘惑了。出門買一趟零食也算是一個(gè)比較高的門檻了，希望你邁不過去。
4、讓你胖的不只是脂肪，雖然脂肪的熱量是每克9大卡，但是至少它提供的熱量是穩(wěn)定的。更應(yīng)該引起注意的是碳水化合物，雖然它的熱量只有每克4大卡，但是他會(huì)導(dǎo)致你的血糖迅速升高回落，還會(huì)打斷身體的脂肪代謝，轉(zhuǎn)去代謝糖原。一句話概括，脂肪可以適量吃，碳水吃起來不能肆無忌憚。
5、別忘了喝水，水也會(huì)影響代謝的！而且飲水不足的時(shí)候身體會(huì)發(fā)出“你餓了”的假信號(hào)。每天2000ml左右你喝夠了嗎？
6、粉料優(yōu)于醬料，瘦肉優(yōu)于肥肉，粗糧優(yōu)于精糧。堅(jiān)果小包分裝即吃即停，多吃蔬菜抗餓頂飽高。
7、午餐和晚餐遵循的大的原則是三大營(yíng)養(yǎng)元素的建議分配比例，碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪＝4:3:3。碳水化合物的來源主要是主食，蛋白質(zhì)主要來源于肉類，脂肪則是來源于油、肥肉等。
還有一類物質(zhì)叫纖維素，它主要來源于蔬菜，作用是提供飽腹感和維持腸道正常蠕動(dòng)。想達(dá)到4:3:3比例，你的一餐看起來應(yīng)該大概是這樣的。
把一個(gè)盤子分成四份看，1/4是肉類，1/4是主食，2/4是蔬菜。
▼注意事項(xiàng)
1、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。保證每晚至少要睡七小時(shí)睡眠，有良好的作息才能有穩(wěn)定的激素水平和內(nèi)分泌狀態(tài)。很多人只關(guān)注熱量的攝入和消耗，卻忽略了真正重要的激素水平。
2、儀式感很重要，在家里顯眼的地方用便簽紙（有小黑板就更好了，窗戶上用mark筆也可以）寫下自己的目標(biāo)，或者挑一個(gè)你的目標(biāo)身材照片洗出來貼在墻上。時(shí)刻提醒自己不要放松，每次想松懈的時(shí)候想象一下自己如果完成了目標(biāo)會(huì)有多爽。
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