食物中缺乏植物纖維是近年來癌癥越來越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短腸內(nèi)容物通過的時(shí)間，減少致癌物被人體吸收的可能，尤其能預(yù)防大腸癌的發(fā)生。

從嘴邊拒絕癌癥-健康的飲食讓你遠(yuǎn)離癌癥

健康的飲食讓你遠(yuǎn)離癌癥

一項(xiàng)對(duì)美國老年人所進(jìn)行的大規(guī)模研究顯示，飲食習(xí)慣健康者患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，要比飲食不良者低約15％。

研究人員對(duì)50多萬名、年齡為50歲以上的美國人的飲食數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，特別是那些超重和肥胖者，從健康飲食中的受益最大。

為了探究整體飲食和癌風(fēng)險(xiǎn)間的關(guān)系，美國馬里蘭州貝塞斯達(dá)國家癌癥研究所的研究人員以2005年發(fā)布的美國政府飲食指數(shù)（HEI-2005）為依據(jù)，對(duì)53萬余名男女受試者的飲食素質(zhì)進(jìn)行了評(píng)分。

研究人員還通過癌癥登記協(xié)會(huì)和社會(huì)安全局的數(shù)據(jù)，對(duì)受試者跟蹤了長達(dá)10年時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有2383人患了胰腺癌。病患當(dāng)中約22％的HEI-2005得分很低，另外19％的則取得高評(píng)分。從整體來看，飲食健康者的胰腺癌發(fā)病率比飲食不良者低15％。

研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)過胖或超重的男受試者來說，如果他們的飲食素質(zhì)評(píng)分高，他們患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)比評(píng)分低的胖子低約28％。

研究人員還對(duì)某些特定食物進(jìn)行了分析，研究發(fā)現(xiàn)，那些攝取比如深綠色和橙色蔬菜、豆類、全麥?zhǔn)称泛偷椭Ｄ痰茸疃嗟娜?，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。

從嘴邊拒絕癌癥

癌癥的發(fā)生并非一朝一夕，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)突變細(xì)胞生長為惡性腫瘤所經(jīng)歷的時(shí)間，平均竟超過30年。而就在不經(jīng)意間，你一個(gè)微小的生活習(xí)慣也許就在發(fā)揮著防癌或致癌的作用。下面就和大家說說，記住飲食這防癌幾個(gè)字：粗、淡、雜、少、爛、素，也許就能防止“癌從口入”。

粗——粗糧、雜糧、粗纖維類食物

食物中缺乏植物纖維是近年來癌癥越來越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短腸內(nèi)容物通過的時(shí)間，減少致癌物被人體吸收的可能，尤其能預(yù)防大腸癌的發(fā)生。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，其中硒是一種抗癌物質(zhì)，能結(jié)合體內(nèi)各種致癌物，通過消化道排出體外。

吃“粗”要做到以下幾點(diǎn)：

1、最好安排在晚餐。正常人吃的頻率以兩天一次為宜，“三高”人士可一天兩次。

2、粗糧不宜細(xì)做。不論哪種粗糧，都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如，校鶴、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。

爛——除新鮮水果、蔬菜外，其他食物應(yīng)煮爛、煮熟

意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜素、番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，反而比生吃更能保護(hù)身體免于癌細(xì)胞侵襲。尤其是富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、西紅柿，以及西蘭花和十字花科蔬菜等。從生胡蘿卜中吸收的類胡蘿卜素約為3%到4%，把它們煮熟或搗碎后，類胡蘿卜素的吸收可增加四五倍，烹飪能幫助溶解。以西蘭花為例，加熱到60度最理想，能最大限度發(fā)揮其抗癌活性，減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險(xiǎn)。

吃菜最好做到以下幾點(diǎn)：

1、質(zhì)地脆嫩可口的蔬菜不妨生吃，但一定要細(xì)細(xì)咀嚼，令抗癌物質(zhì)充分釋放。

2、深綠色和橙黃色蔬菜適當(dāng)加熱有利于類胡蘿卜素的吸收。特別是那些質(zhì)地較為結(jié)實(shí)的蔬菜，生吃時(shí)其中的營養(yǎng)成分和保健成分難以充分釋放出來。

3、洗的時(shí)候不要浸泡太久，避免細(xì)胞損傷。

4、切好之后馬上下鍋烹調(diào)。加熱烹調(diào)時(shí)，盡量選擇短時(shí)間加熱的方法，斷生之后馬上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。

5、蒸、炒的方法傳熱效率高，而且不會(huì)讓活性成分損失于水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物質(zhì)。