良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基矗宵夜的攝入通常會引發(fā)大腦皮層神經(jīng)的興奮，表現(xiàn)為入睡困難、失眠，或是睡眠質(zhì)量差，情緒低落抑郁或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴(yán)重影響內(nèi)分泌平衡和基礎(chǔ)代謝水平。

吃宵夜會發(fā)胖嗎？吃宵夜的危害

宵夜，我愛你不容易呀！

有時候，想吃宵夜的沖動來源于身體的本能需求。當(dāng)晚上做了很辛苦的運(yùn)動，或是晚餐后仍在加班，這些時候想吃宵夜，似乎是無可避免的。

為什么宵夜=發(fā)胖？

9000kcal=1kg脂肪。

能耗方面

宵夜之后，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大于支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現(xiàn)出來。

食物種類方面

宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。

睡眠和情緒方面

良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基矗宵夜的攝入通常會引發(fā)大腦皮層神經(jīng)的興奮，表現(xiàn)為入睡困難、失眠，或是睡眠質(zhì)量差，情緒低落抑郁或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴(yán)重影響內(nèi)分泌平衡和基礎(chǔ)代謝水平。

飲水方面

在宵夜后，幾乎不會再有大量飲水的機(jī)會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。

宵夜除了會發(fā)胖，還有什么后果？

胃腸問題

生物節(jié)律決定胃黏膜的自我修復(fù)需要在晚間12個小時左右完成，晚餐4～5小時后睡眠7～8小時，這段時間剛好利于它的休息和修復(fù)。宵夜無疑會打破這個自體修復(fù)，所引發(fā)的胃脹、胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌都是普遍存在的。

血糖問題

宵夜過飽，尤其是攝取了大量碳水化合物，會反復(fù)刺激胰臟，使胰島素超量分泌，久而久之，導(dǎo)致胰腺功能提前衰退，高血糖乃至糖尿病都會隨即出現(xiàn)。

情緒和上癮問題

長期宵夜會引發(fā)夜食綜合征，這是由于夜晚的抑郁情緒而產(chǎn)生依賴性甚至大量進(jìn)食的上癮行為和心理癥狀。長此以往，會嚴(yán)重破壞機(jī)體代謝和社會交往。

肝臟問題和血脂

長期攝取高脂肪含量的宵夜，引發(fā)的問題不僅是皮下脂肪增加，也會引起肝臟內(nèi)膽固醇合成增加和血液中脂肪的增加，如果還有較高的酒精攝入，肝臟內(nèi)的脂肪代謝問題會更加顯著。換言之，高膽固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜誘發(fā)。