現在大部分的人都把自己的時間以及精力放在了工作上面，熬夜加班的現象是非常的普遍的事情，長時間的勞作只是很多人經常出現體力不支的現象，其實那是因為我們的腎工作負荷太大的原因造成的。

常見廉價的護腎食物

根據相關的研究調查可以發現，現在每個國家健康的最大的威脅都是腎方面的疾病了，由此可以看出現在人的腎已經面臨著嚴重的威脅了，所以為了健康，我們要開始保護我們的腎了。

最廉價的護腎食物

大蒜

新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助于抗癌。

羽衣甘藍

西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。并且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護腎作用最好。

蛋清

所謂的蛋清就是生雞蛋里面的蛋清的，這個物質是含有大量人體所必須的維生素以及多種微量元素，多多的食用蛋清的話，是可以有效地提高人的額免疫力以及健康水平，還以保護人的腎臟健康。

橄欖油

研究發現，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌癥和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助于對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎癥。

蘋果

蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。

不花錢的養腎方法

1、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3、飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

水液不足，則可能引起濁毒的留滯

4、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

5、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

最有效防腎病方法

1、控制體重

肥胖患者患慢性腎病的風險是體重正?；颊叩?~4倍。對于肥胖病人要控制熱量過多攝入，堅持體育鍛煉，保持體重平穩下降，切勿盲目節食，以避免過度減肥引起營養不良、神經性厭食等疾病，尤其不要盲目濫用減肥藥物，避免腎臟受損。

2、保持健康的生活習慣

為了我們的腎健康，每天的飲食習慣一定要保持清淡的，而且吃鹽的也是要少一點的，一定不要多吃腌制類的食物，盡量的多吃一些蔬菜水果，這樣才能保證腎的健康成長的。

注意休息，保持充足的睡眠;適當多飲水、不憋尿;保持良好的心態，不要有過大的心理壓力;戒煙限酒，避免酗酒和酒后喝濃茶;勞逸結合，堅持體育鍛煉;避免感冒，喉部、扁桃腺等有炎癥時，要及時徹底治療;不要濫用保健品。

3、控制血壓水平

對于高血壓患者來說，控制血壓在預防高血壓腎病方面起著極其重要的作用

對于高血壓患者來說，控制血壓在預防高血壓腎病方面起著極其重要的作用。若血壓在140/90毫米汞柱以上，則應遵醫生指示規律服用降壓藥物，且必須在專業醫生指導下用藥，不可擅自停藥，防止出現嚴重的心、腦、腎等病變。

4、糾正尿酸代謝紊亂

尿酸是嘌呤代謝的產物，尿酸鹽沉積于腎臟易引起腎臟病變，因此要積極糾正。對于已有高尿酸血癥的患者則需限制高嘌呤飲食，避免進食動物內臟、火鍋、海產品、啤酒，限量選用嘌呤含量低的食物。

適當運動預防痛風發作，但劇烈運動則易誘發痛風急性發作。選用合適的藥物進行治療。

5、控制血糖水平

對糖尿病患者要嚴格控制血糖，空腹血糖應控制在4~6毫摩爾/升，餐后2小時血糖應控制在6~8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白應<7.0。如發現血糖不穩或難以控制的情況，要及時就醫，請專科醫生幫助調整降糖藥物。

6、慎用引起損害腎臟的藥物

治療疾病時要細看說明書，大多數藥物均標注是否有腎毒性或禁忌癥等，避免長期服用腎毒性藥物。某些抗生素、多種鎮痛藥（如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等）、各種血管造影劑以及某些中草藥（如關木通、廣防己、雷公藤等）均可引起腎臟損害，應慎用。