健康的生活離不開日常合理的飲食安排，日常餐桌上的食物對我們的健康起著非常重要的作用，千萬不能盲目和過于隨意地吃。所以，我們要了解日常飲食怎么安排，這樣才能有助于更為延年益壽。下面和360常識網(wǎng)一起來看吧。

長壽的7個(gè)飲食小秘訣，能幫你延年益壽！

第一、要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

動物性食品如肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和大豆制品等，因?yàn)樗鼈兪歉哔|(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且可以提供一定量的脂肪、礦物質(zhì)和一些維生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也應(yīng)注意，中老年人飲食應(yīng)以植物油為主，動物油較少，食用油不宜過多，健康油脂含有豐富的多不飽和脂肪酸，可將心腦血管疾病的發(fā)病率降低，健康的油脂食品包括橄欖油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜歡吃各類甜食，如糕點(diǎn)、糖果、各種飲料等。而常吃含糖的食物和飲料不益于身體的健康，特別是女性應(yīng)少吃甜食，含糖量低才對身體有益。

第四、最好粗細(xì)合理搭配

中老年人每天食用的食物品種最好是粗細(xì)相配，以各種方式混合和食用，除精細(xì)米粉外，還要吃一些玉米面和小米，鼓勵(lì)吃各種碳水化合物，包括燕麥和大麥等全谷物食品，這不僅可以防止能量攝入，還會導(dǎo)致發(fā)胖。

第五、多吃一些蔬菜

攝取蔬菜是必不可少的，否則身體無法滿足礦物質(zhì)、維生素和纖維素的需要，每天應(yīng)進(jìn)食適量的綠葉蔬菜。

第六、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑

隨著年齡的增加，當(dāng)消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齒缺失和咀嚼能力下降等，都會限制某些食物的選擇，不能滿足老年人的營養(yǎng)需要。因此，除了三餐獲得身體所需的營養(yǎng)外，也要注意一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。‘

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第七、火麻仁有助于延年益壽

火麻仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等，具有潤腸養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)虛、助消化、延年益壽的功能，對老年人便秘和高血壓有特殊作用，火麻油也被稱為長壽油。

總之，以上這些食物的合理搭配，可以保持健康的體重、思考能力更快，并且也不要吃得過飽，飯后要適當(dāng)?shù)幕顒樱贿^一些老年人不要做劇烈運(yùn)動。在飲食上科學(xué)合理的搭配、保持有規(guī)律的睡眠、并且要保持良好的心態(tài)，這才是長壽健康的秘訣。

很多人覺得長壽是一個(gè)很困難的事情，而且也很復(fù)雜，不是任何人都可以做到的，所以很多人對于自己的生活方式并不是很注意，其實(shí)長壽不是很困難，關(guān)鍵是你自己的態(tài)度了。

健康和長壽關(guān)鍵的一點(diǎn)是心情方面的調(diào)整，愉快的心情和積極的生活態(tài)度，可以使人的身體健康程度加強(qiáng)，根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)積極的人比意志消極的人壽命要長，而且健康程度要高。

生活在城市里的人，作息時(shí)間很不規(guī)律，這是一個(gè)很不好的生活習(xí)慣，特別是一些白領(lǐng)人士，經(jīng)常是早出晚歸，有的幾乎是黑夜和白天顛倒了，這樣的情況下，很多人健康狀況就很堪憂了。

想要身體健康生活的方式必須有所改變，大家要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，而且睡覺的時(shí)候不要看電視或者玩手機(jī)，也不要和一些咖啡類的飲料，這些都會影響我們的睡眠質(zhì)量。

長壽的秘訣還有一個(gè)主要的方面是飲食結(jié)構(gòu)的合理，一天三頓飯要安排的井井有條，早餐一定要清淡一些，但是營養(yǎng)要豐富，午餐要吃的飽，這樣可以滿足一天的工作需要，晚上必須少吃，這樣可以是身體得到休息。

最后一個(gè)關(guān)鍵的方面是身體鍛煉，我們可以從身邊的長壽老人那里咨詢一下，幾乎沒有一個(gè)人不喜歡運(yùn)動，所以我們要有一個(gè)健身運(yùn)動的好習(xí)慣，促進(jìn)我們身體素質(zhì)，加強(qiáng)我們的免疫能力，提高生命的質(zhì)量。