一頭柔順飄逸的長發(fā)是很多女性的夢想，但是各種頭發(fā)問題常常困擾著我們。頭發(fā)分叉無光澤、斷發(fā)掉發(fā)嚴(yán)重……此時，除了外養(yǎng)，內(nèi)調(diào)也很重要，今天360常識網(wǎng)為大家介紹天然的食療養(yǎng)發(fā)方法。

1、豆類

有人曾懷疑過豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周喝三杯豆類制品來保持健康。

2、堅果類

經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

3、蛋類

無論你喜愛什么方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)來源，這是我們?nèi)粘?a href="http://m.hk-expo.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活里容易獲得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

4、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙齒健康，也利于頭發(fā)的健康。全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等。建議在兩餐之間吃少量的全谷類食物，補充能量。

5、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮柔順發(fā)質(zhì)的保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉都是補充維生素A的好辦法。

4種有效的食療養(yǎng)發(fā)方法

方法一：桑麻丸

桑麻丸是比較常見的用來養(yǎng)護頭發(fā)的一種方法，主要是利用了桑葉以及黑芝麻進行調(diào)配的，產(chǎn)品使用之后可以促進頭發(fā)有效的進行改善修復(fù)。在秋季采取適量的新鮮桑葉并清洗干凈，然后等到曬干之后研制成為粉末狀備用，接著將適量的黑芝麻炒熟之后攆成粉末狀，最后將桑葉粉和黑芝麻粉按照1:4的比例， 并且添加適量的蜂蜜揉搓成為丸狀即可，每天早晚服用可以有效地對頭發(fā)起到不錯的養(yǎng)護功效。

方法二：首烏雞

原料：500g雞肉、50g何首烏和筍丁、適當(dāng)?shù)淖髁?/p>

做法：首先將何首烏放在砂鍋中加入適量的水煮好，然后撈出來煎汁留作一邊進行備用，接著將雞肉洗干凈切好之后放入適量的作料調(diào)味，將鍋中的花生油燒熱之后將雞丁夏國忠進行油炸，炸熟之后放在一般留作備用即可。最后將雞丁料酒以及筍丁和何首烏汁放在一起炒熟，可以加入適量的味精用來進行調(diào)味即可。

功效：這樣雞肉中就會帶著何首烏的香味和功效，從而食用之后可以有效地對頭發(fā)起到不錯的改善功效。

方法三：炒黃豆芽

原料：500g黃豆芽、適量的調(diào)味產(chǎn)品

做法：首先我們將黃豆芽完全的進行清洗，尤其是對于豆芽皮以及根毛的清潔，接著等到鍋完全燒熱之后倒入黃豆芽炒到半熟，接著加入適量的姜片、鹽以及醬油等進行調(diào)味，接著炒等到快出鍋的時候可以放入適量的白糖調(diào)味，最后炒一會兒之后就能出鍋進行食用了。

功效：黃豆芽中含有大量的蛋白質(zhì)以及纖維素等成分，這些成分可以有效地改善頭發(fā)的組織，從而將多種成分補充到頭發(fā)中起到養(yǎng)發(fā)的作用。

方法四：枸杞黑芝麻粥

原料：30g黑芝麻、100g粳米、10g枸杞

做法：將黑芝麻和粳米一起使用慢火慢慢的進行熬煮，注意等到粳米差不多煮熟的時候放入適量的枸杞，大概再煮上大約10分鐘左右的時間，就可以進行食用改善頭發(fā)問題了。

功效：黑芝麻本身具有不錯的可以改善頭發(fā)的作用，這樣就能促進頭發(fā)進行生長并且起到滋養(yǎng)的作用，而且采用這種方式頭發(fā)的功效性也是很明顯的，適當(dāng)?shù)氖褂媚軌虼龠M頭發(fā)進行不斷的改善。