冬天氣候寒冷，很多人常常會(huì)睡不好，而且加上平時(shí)會(huì)熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，所以要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎？今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來看看吧！

杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。

復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。

另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。

晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。

土豆

土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。

11款安神養(yǎng)心粥

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時(shí)加糖調(diào)味，早晚食用。

功效：養(yǎng)心神，補(bǔ)腸胃，強(qiáng)氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

功效：補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。

功效：補(bǔ)心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

甜糯八寶粥

芡實(shí)10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

功效：增進(jìn)食欲，幫助睡眠，強(qiáng)壯身體。

杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。

功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。

枸杞粥

龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

皮蛋蠔豉粥

皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味。

功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者。

蓮子糯米粥

蓮子100克、芡實(shí)100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調(diào)味。

功效：健脾養(yǎng)心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用。

山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。

功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

黃芪人參粥

人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。

功效：益元?dú)猓a(bǔ)五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等癥。陰虛火旺失眠者不宜。

羊肉蘑菇粥

準(zhǔn)備材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、鹽、姜片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。

在鍋中加清水1000m和米酒，燒開后放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗凈入鍋中，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最后調(diào)味。每天食一碗，四天份量。

功效：補(bǔ)氣壯陽，健脾安神。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎？你知道這些食物怎么做才會(huì)發(fā)揮安眠的功效了嗎？大家可以再平時(shí)多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色！