現在很多人都經常熬夜不管是工作還是非工作的原因，那么經常熬夜有哪些危害呢？經常熬夜養生吃哪些水果好呢？下面就和360常識網來了解一下。

熬夜會對身體造成多種損害:

經常疲勞，免疫力下降:

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

頭痛:

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋:

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

影響生育力:

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。

罹患慢性病的機率增加:

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

視力危害最大，建議每熬夜(23:00以后)1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機會也增加許多。

經常熬夜推薦4款養生水果

香蕉

熬夜容易讓毒素產生并累積在體內，而香蕉正式排毒助手，能潤腸通便。熬夜會使血壓起伏不定；而香蕉含有的鉀就能有效控制血壓的上升，避免心血管的發作，還有助于心情愉快，減低壓力；還富含的鎂，能有消除疲勞的作用。

葡萄

葡萄富含大量的維生素，能保護經常熬夜而受傷的肝臟，加上葡萄的抗氧化，能有效延緩皮膚的衰老。葡萄皮還有豐富的多酚類物質、纖維素和果膠，能排除體內老廢物質，也可防止血栓形成，有效預防心血管疾病。

橙子

經常熬夜會告知身體素質下降，而橙子富含維生素C，及時補充維生素C，能增強免疫力，加上熬夜會令皮膚變差，維生素C就能是恢復皮膚彈性的救星，再加上橙子的果膠和纖維，能促進胃腸蠕動，便于熬夜后的排毒。

楊桃

熬夜容易讓黑色素沉淀，而楊桃內含的維生素A、C及果酸等，能有效對抗黑色素沉淀，讓皮膚恢復水潤不干燥，楊桃還能助消化，能避免腹脹腹瀉等腸胃問題，還對慢性肝炎有不錯的效果。

熬夜食譜

為了保證熬夜工作者的精力充沛，下面幾種食譜可供參考:

豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰1個(去筋膜)，水適量，加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用。

蓮子百合煲

瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調料，每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

生地燉鴨蛋

生地20克，鴨蛋1-個，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟后去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。

粉葛烏魚湯

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟后放人生姜絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯，每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉

夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量同堡，等肉熟后加鹽少許調味，吃肉湯，每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用。