家庭營(yíng)養(yǎng)早餐的做法有什么
早餐是我們一天當(dāng)中最重要的一餐，吃好了早餐才能夠讓我們的生活充滿活力，而且早餐還需要吃的有營(yíng)養(yǎng)才可以，那么我們一天中吃什么才能夠有充足的營(yíng)養(yǎng)，家庭營(yíng)養(yǎng)早餐的做法有什么，下面我和大家一起來(lái)分享一下吧，希望對(duì)您有幫助。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
哈拿小叮嚀：1、如果買(mǎi)不到鮮奶，可用盒裝奶代替;2、雞蛋煮熟后，剝殼;3、蛋白粉可到藥店購(gòu)買(mǎi)，也可用黃豆來(lái)代替，方法是頭一晚用冷水浸泡黃豆，第二天將黃豆煮熟即可;4、維生素B指復(fù)合B族，包括維生素C和維生素E，藥店均有售。此外，一定要記住，任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充必須超過(guò)4個(gè)月，才能見(jiàn)效。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。
家庭營(yíng)養(yǎng)早餐的做法我簡(jiǎn)單的為大家介紹了這幾種，每個(gè)人的愛(ài)好也是不同的，您可以根據(jù)您的口味愛(ài)好選擇不同的搭配來(lái)食用，只要吃得健康，睡眠合理，多喝水，對(duì)我們的健康都是非常有益處的，希望我的回答對(duì)您有幫助，祝您健康。
