一日三餐營養(yǎng)食譜如何安排
一日三餐要合理的安排，保證自己的營養(yǎng)跟得上，尤其是小孩子，容易缺少一些鈣鐵鋅硒等元素，所以在一日三餐的營養(yǎng)食譜當中，要合理的安排，這樣才能夠保證他們的營養(yǎng)，下面我們就介紹一下日一日三餐營養(yǎng)食譜該如何安排。
人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。
早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
午餐應(yīng)適當多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。 科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。
以上就是比較合理的安排方式，早餐午餐晚餐，根據(jù)我們笑話系統(tǒng)的工作時間，打開你的安排，這樣才能夠更好的吸收，同時希望父母們能夠給孩子制定一個比較合理的用餐計劃，不要讓孩子只吃一種食物。
