早餐喝什么最營養(yǎng)呢
2017-07-11 13:50:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：早餐，是一天三餐里面的第一餐，所以自然是非常重要的，大人們常常都會說，早上要吃的像個皇帝吃得，中午要吃的多，晚上要吃的像個乞丐吃的
早餐，是一天三餐里面的第一餐，所以自然是非常重要的，大人們常常都會說，早上要吃的像個皇帝吃得，中午要吃的多，晚上要吃的像個乞丐吃的，其實雖然是老話，但是反而都是很有科學(xué)的依據(jù)的，那么，到底早餐要吃什么的，其實我們更注重營養(yǎng)，早餐喝什么最營養(yǎng)呢。
早餐很重要，有句話就說早餐要吃得象皇上，中餐吃得象貴族，晚餐吃得象平民。但是早餐一成不變也不行，所以要注意搭配，并且一周內(nèi)盡可能吃的有所不同。面包最好是全麥的，牛奶最好是溫?zé)岬模u蛋最好是清煮的所謂“營養(yǎng)早餐”，應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類：
1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆?jié){等大豆制品
4、新鮮蔬菜和水果主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。
5、大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，因此應(yīng)吃一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。蛋白質(zhì)食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質(zhì)。因此，早餐中應(yīng)該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。
早餐喝什么最營養(yǎng)呢，很多人會在早餐的時候選擇牛奶或者是豆?jié){這樣子比較家常的食物，但是也有人會選擇鮮榨果汁，其實不管選擇什么對于我們的身體有營養(yǎng)的是最好的額，畢竟要有好的身體我們才能做好任何事的，所以好好早餐很重要。
